Basée sur la pratique de la méditation taoïste, la méditation du sourire intérieur de Shiva Rea est une opportunité de sourire à vous-même et d’embrasser votre bonheur.
Basée sur la pratique de la méditation taoïste, la méditation du sourire intérieur est une méditation simple mais profonde qui est assez naturelle pour beaucoup de gens. Il est centré sur la génération des qualités bienveillantes d’un sourire authentique que nous offrons habituellement aux autres. Le sourire intérieur est l’occasion de s’offrir un sourire. Cela peut se faire lors d’une séance de méditation assise ou au milieu de la vie quotidienne. Le sourire intérieur peut également être intégré à la pratique du hatha yoga et peut être particulièrement utile lors de poses intenses.
Pour commencer, trouvez une posture confortable pour la méditation (assis sur un coussin ou une couverture, sur une chaise ou contre un mur). Il peut être utile de régler une minuterie sur 10, 20 ou 30 minutes afin que vous puissiez plonger profondément dans votre méditation sans vous soucier du temps. Vous pouvez également sonner doucement une cloche au début et à la fin de votre méditation.
Placez vos mains sur vos genoux dans Jnana Mudra (toucher l’index et le pouce), avec les paumes vers le haut pour ouvrir votre conscience ou les paumes vers le bas pour calmer l’esprit. Faites un scan corporel et détendez toute tension que vous pourriez avoir. Laissez votre colonne vertébrale s’élever de la racine du bassin. Tirez légèrement votre menton vers le bas et allongez la nuque.
Faites de votre pratique de la méditation une priorité
Commencez par générer un sentiment de bonheur naturel comme s’il émanait du fond des yeux. Cela peut se produire naturellement ou cela peut vous prendre un certain temps pour tomber dans la possibilité poétique nécessaire pour permettre à un sourire de venir du fond de vos yeux. Si le sentiment ne vient pas immédiatement, rappelez-vous toute expérience de joie naturelle, par exemple, le visage d’un enfant joyeux.
Une fois que vous avez généré la sensation de ce sourire, laissez-le rayonner à l’arrière de vos yeux comme une cascade. Visualisez ce courant méditatif coulant du centre de votre colonne vertébrale, vers votre cœur et vos poumons, puis dans votre estomac et votre rate (sous vos côtes inférieures gauches) et votre foie (sous vos côtes inférieures droites). Laissez-le couler dans les reins (côtes dorsales), le côlon et les intestins (ventre), dans vos organes génitaux et dans vos jambes et vos pieds. Vous pouvez répéter le balayage de l’arrière des yeux jusqu’aux pieds ou faire un balayage long et lent. Le sourire intérieur peut être sa propre méditation complète ou il peut vous conduire à une absorption méditative sans effort.
Lorsque vous êtes prêt, joignez vos mains en Anjali Mudra (sceau de salutation) et complétez votre méditation par un moment de gratitude, de réflexion ou de prière pour sceller l’énergie de votre méditation dans votre vie. N’oubliez pas que vous pouvez cultiver le sourire intérieur à tout moment de la journée pour remplir le cœur de compassion.
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