Il peut être extrêmement difficile de garder les yeux ouverts, surtout si votre corps est apathique, votre esprit terne ou votre cœur lourd. Cette pratique vous aidera à éveiller votre énergie pour la méditation. N’oubliez pas que l’accent n’est pas mis ici sur l’alignement mais sur le mouvement avec la respiration, en particulier l’inspiration : allonger progressivement les inspirations, inspirer par étapes et faire une pause avant d’expirer. Retenir sa respiration pendant un moment après une inhalation peut prolonger l’effet énergisant de l’inhalation sur l’esprit et le corps. Cependant, faites-le avec prudence : si votre respiration devient agitée à un moment donné, revenez à un rythme confortable et naturel et maintenez votre expiration égale ou plus longue que votre inspiration.
RETOURNER À Dépannage de la méditation : 3 façons de se préparer au calme
Posture de la montagne
Tadasana
Commencez par Tadasana (Montagne Pose), avec les paumes jointes à votre cœur dans Anjali Mudra. Sentez vos pouces monter et descendre contre votre poitrine pendant que vous inspirez et expirez normalement. Approfondissez doucement vos inspirations et allongez vos expirations sur plusieurs respirations.
Salut vers le haut
Urdhva Hastasana
Lors d’une inspiration, balayez vos bras vers l’extérieur et jusqu’à Urdhva Hastasana (Salut vers le haut), avec votre poitrine ouverte et votre menton levé, tout en rassemblant votre énergie et en la concentrant vers l’intérieur. Puis expirez en abaissant vos paumes vers votre cœur dans Mountain Pose. Répétez 3 fois, en augmentant à chaque fois la durée de votre inhalation. Faites encore 3 tours, en restant pendant 1, 2, puis 3 respirations dans Upward Salute.
Chien-cobra de table vers le bas
Ensuite, mettez-vous à quatre pattes dans Tabletop. Sur une expiration, étirez-vous vers Adho Mukha Svanasana (pose du chien tête en bas). Sur une expiration, avancez dans Bhujangasana (Cobra Pose). Enfin, expirez et revenez en Chien tête en bas, puis inspirez pour redescendre sur vos mains et vos genoux. Répétez cette série 3 fois, en restant 1, 2 et enfin 3 respirations lorsque vous êtes en Cobra pour développer votre force, votre endurance et votre énergie.
Pose des genoux contre la poitrine
Apanasana
Apanasana (genou à la poitrine) est une contreposition pour les backbends, mais elle aide également à ancrer l’énergie créée lors des poses précédentes. Allongez-vous sur le dos avec vos mains sur les genoux pliés et les pieds sur le sol. Expirez lentement, en ramenant votre ventre vers votre colonne vertébrale et en serrant vos genoux vers votre poitrine. Avec une inspiration, revenez à la position de départ. Faites 6 tours.
Posture du cadavre
Savasana
Profitez d’un Savasana (pose du cadavre) de 5 minutes avant de vous asseoir pour le pranayama et la méditation.
TROUVEZ VOTRE SOUFFLE
Surya Bhedana Pranayama (souffle solaire)
Solar Breath vous aidera à vous sentir alerte pour la méditation assise. Commencez par remarquer votre respiration naturelle, puis allongez doucement vos expirations et approfondissez vos inspirations jusqu’à ce que vous trouviez un rythme confortable. Inspirez par la narine droite en fermant la gauche, puis expirez par la gauche en fermant la droite. Faites une pause entre les inspirations et les expirations. Faites 12 tours puis reprenez votre respiration naturelle.
Gardez à l’esprit que ce type de pratique forte et énergisante peut vous empêcher de dormir si vous le faites le soir. Si vous êtes fatigué mais que vous voulez vous asseoir pour méditer avant de vous coucher, commencez par une pratique énergisante, puis passez à une pratique apaisante.
