Aujourd’hui, nous allons nous entraîner à déplacer votre attention vers votre poitrine et votre cœur, là où vous recevez et donnez de l’amour. En ouvrant vos poignets, vos clavicules et vos poumons supérieurs, vous éliminez les toxines des articulations et permettez à votre corps de s’équilibrer. Prenez votre temps pour vous habituer à ces mouvements et restez avec eux, car cette pratique est une série de libérations fortes et sûres pour votre corps émotionnel.
AVANT QUE TU COMMENCES roulez une couverture bien serrée dans un petit burrito et placez-la à portée de main de votre espace de pratique.
Pose chat-vache, avec les poignets retournés
Venez à Tabletop et tournez vos paumes latéralement, de sorte que vos doigts pointent vers les côtés de votre tapis. Maintenant, en gardant vos paumes enracinées en place, faites tourner vos doigts pour qu’ils soient face à vos genoux, en ouvrant les articulations de vos poignets, vos clavicules et vos poumons supérieurs. Bien que cette position puisse sembler inconfortable au début, il est important de s’entraîner si vous passez beaucoup de temps à taper ou à utiliser vos mains. il deviendra également plus naturel avec le temps. Inspirez pour arrondir votre colonne vertébrale; expirez pour vous cambrer, vous dilater et vous étendre. Faites au moins 11 Cat-Cows, ou plus si vous le souhaitez.
Séquence d’étirement des épaules
L’ouverture des épaules peut être difficile au début, mais devient finalement magique. Cette séquence m’a aidé à ouvrir mes épaules et ma respiration pour me préparer à la méditation.
un. Main derrière :inspirez votre bras gauche haut à côté de vous, en suivant votre main avec vos yeux. Suivez-le en ramenant votre main derrière vous, en la glissant entre vos omoplates, la paume tournée vers l’extérieur et aussi à plat que possible. Respirez profondément ici pendant 3 à 5 respirations.
b. Prise de coude :en inspirant votre bras droit vers le haut, suivez-le des yeux pour le faire revenir derrière vous et saisissez votre coude gauche. Vous pouvez utiliser votre main droite pour soulever la main gauche entre vos omoplates. Respirez profondément pendant 3 à 5 respirations.
c. Fermoir à la main :Maintenant, inspirez votre bras droit vers le haut et derrière vous, et amenez cette main haute pour plier le coude derrière votre tête pour le fermoir avec votre main gauche. Respirez pendant 3 à 5 respirations.
ré. Repos:En suivant chaque main avec vos yeux, inspirez votre bras droit vers le haut et expirez-le vers votre cuisse gauche ; inspirez votre bras gauche puis vers le haut, puis expirez-le vers le bas sur votre cuisse droite. Prenez 3 respirations là-bas. (Position non illustrée.)
Répétez cette séquence d’étirement des épaules de l’autre côté.
Namasté inversé
C’est un moyen efficace d’élargir vos clavicules, de rincer vos articulations du poignet et de libérer vos poumons supérieurs pour une respiration plus profonde pendant la méditation. Après avoir parcouru la séquence d’étirement des épaules 1, 2 ou 3 fois de chaque côté, trouvez un siège confortable, puis faites pivoter intérieurement les os de votre bras pour presser vos poings ou vos paumes ensemble à l’arrière de votre cœur. Respirez profondément ici pendant 3 à 5 respirations.
Pose du pont mobile
Dwi Pada Pitham
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les bras le long du corps, les paumes tournées vers le haut. Inspirez vos bras vers le plafond, puis vers le sol derrière vous en soulevant vos hanches ; expirez et abaissez les bras et les hanches vers leur position de départ. Prenez votre temps pour trouver un rythme en répétant au moins 11 fois. Terminez en position fœtale, les genoux contre la poitrine.
Méditer
Réglez votre minuterie sur la durée souhaitée et placez votre couverture enroulée sur le tiers supérieur de votre tapis ; allongez-vous face vers le haut sur le rouleau afin qu’il soutienne le bord inférieur de vos omoplates. Laissez votre cœur s’ouvrir et vos bras se lèvent et sortent sur les côtés, reposant sur le sol. Cela pourrait être la méditation parfaite pour vous si vous n’avez pas bien dormi, ou si c’est plus tard dans la journée et qu’un repos s’impose.
Elena Brower est l’auteur de Art of Attention, un manuel de yoga renommé, maintenant traduit en cinq langues. Étudiante et enseignante depuis 1998, elle est respectée dans le monde entier pour son mélange distinct d’alignement et d’attention dans son enseignement du yoga et de la méditation. Son cours de méditation audio, Cultivating Spiritual Intelligence, est apprécié pour son accessibilité et sa pertinence, et son enseignement du yoga est influencé par plusieurs traditions, notamment le Katonah Yoga, le Kundalini et le ParaYoga. Elena est également la fondatrice de Teach.yoga, un site Web mondial pour les enseignants, et son deuxième livre, Practice You, sera publié en 2018 par Sounds True. Les pratiques avec Elena peuvent être trouvées sur YogaGlo.com.
