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Stimulez le flux d’énergie dans le corps avec cette pratique dynamique, représentant l’élément air pour contrebalancer la nature terreuse et aqueuse de Kapha.
Kapha est un mélange des éléments terre et eau. Ces éléments terreux font que Kapha dosha a le plus de force et d’endurance, mais un excès peut entraîner un excès de poids et une léthargie.
Kapha a une relation étroite avec les fluides du corps, et lorsque les fluides deviennent stagnants, ils obstruent les canaux du corps, de la sueur au prana. Les asanas de cette séquence représentent l’élément air avec un flux plus dynamique et augmentent la capacité d’ouvrir ces voies et de résoudre la matité de la peau. Saisonnièrement, le printemps est la saison qui augmente Kapha. Il s’accumule et obstrue les voies du prana et réduit l’énergie et l’immunité.
Une pratique de yoga dynamique et énergisante est idéale pour les Kaphas. Essayez de pratiquer de nombreuses séquences de poses debout, telles que Surya Namaskar (ou une variante créative de celle-ci, comme indiqué ici), en pleine conscience mais à un bon rythme pour stimuler un flux d’énergie accru dans le corps.
Les techniques de réchauffement du Pranayama, telles que Kapalabhati, sont également excellentes pour augmenter le métabolisme et le flux d’énergie et la respiration Bhastrika, qui nettoie le corps et dynamise le système digestif.
Posture de la montagne
Tadasana
Tenez-vous droit avec l’intérieur de vos gros orteils ensemble. Alignez vos pieds parallèles, les talons un peu écartés, les orteils du milieu pointant vers l’avant. Ancrez votre énergie uniformément aux quatre coins de vos pieds et tirez doucement vers le haut depuis votre colonne vertébrale. Ouvrez légèrement votre poitrine et vos épaules, mais gardez votre menton parallèle au sol. Les mains se rejoignent dans Anjali Mudra.
Pose de la chaise
Utkatasana
Reculez et descendez comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Cela pourrait ne prendre que quelques centimètres pour commencer si vous êtes débutant. Enracinez-vous fermement dans vos talons et levez vos bras au niveau des oreilles avec vos paumes face à face, les omoplates se déplaçant le long de votre dos et votre poitrine large. Continuez à solliciter vos muscles abdominaux pour soutenir votre dos. Respirer profondément.
Pose du souffle de Kapalabhati dans la chaise
Portez votre attention sur votre bas-ventre et inspirez profondément par les deux narines. Contractez le bas de votre ventre en forçant l’expiration en une courte rafale. Il devrait se sentir fort et puissant. Lorsque vous relâchez rapidement la contraction, votre inspiration doit être automatique et passive. Concentrez-vous sur l’expiration. Commencez par 20 secondes, en construisant jusqu’à 40 secondes. Allez toujours à votre rythme et ne vous forcez jamais. Arrêtez-vous si vous vous sentez étourdi ou étourdi.
Courbure avant debout
Uttanasana
Pliez vers l’avant à partir de votre bassin, en le faisant pivoter sur les jambes et en approfondissant les plis des hanches. Micropliez vos genoux. Alignez le bout de vos doigts avec vos orteils. Appuyez vos paumes à plat sur le tapis ou placez des blocs sous vos mains s’ils ne touchent pas le sol. Engagez les muscles quadriceps de vos cuisses et tirez ensuite vers le haut. Apportez votre poids un peu vers l’avant dans la pointe de vos pieds, en gardant vos hanches au-dessus de vos chevilles.
Chien tête en bas
Adho Mukha Svanasana
Reculez les deux jambes dans Downward Dog, en formant un «V» inversé avec vos hanches levées et vos jambes droites. Écartez vos doigts et massez des avant-bras jusqu’au bout des doigts. Faites pivoter vos bras vers l’extérieur pour élargir les clavicules. Laissez votre tête pendre et éloignez vos omoplates de vos oreilles vers vos hanches. Engagez vos quadriceps et faites pivoter vos cuisses vers l’intérieur, en enfonçant vos talons vers le sol.
Guerrier I
Virabhadrasana I
Avancez votre pied droit vers l’intérieur de votre main droite. Pivotez sur la plante de votre pied gauche et déposez votre talon gauche au sol avec vos orteils tournés à environ 45 degrés du talon. Pliez votre genou droit directement au-dessus de votre cheville droite, en amenant votre cuisse droite parallèle au sol. Levez-vous en ramenant vos bras sur le côté et jusqu’au plafond. Votre poitrine reste ouverte lorsque vous entrez dans une légère flexion arrière. Amenez vos paumes au-dessus de votre tête ou gardez-les à distance des épaules, selon ce qui est le plus confortable. Levez votre regard vers vos pouces et faites glisser vos omoplates vers le bas de votre dos. Alignez vos hanches vers le haut de votre tapis, en vous appuyant sur le bord extérieur de votre pied gauche. Gardez votre cuisse droite aussi parallèle au sol que possible.
Guerrier inversé
Viparita Virabhadrasana
Étirez-vous dans Reverse Warrior. Ramenez la main arrière vers la jambe arrière, paume vers le bas. Sur une inspiration, étendez le bras avant vers le ciel, la paume tournée vers le fond de la pièce. Gardez vos hanches ouvertes comme vous le feriez dans Warrior II Pose, mais atteignez votre cœur. Gardez la nuque allongée et votre regard pointé dans la même direction que votre cœur. Continuez à vous pencher profondément dans votre genou avant afin qu’il reste à 90 degrés au-dessus de votre cheville. Respirez ici jusqu’à 30 secondes, puis revenez à Warrior II Pose.
Pose de la planche
Faites rouler vos mains vers le bas et placez vos pieds à l’arrière de votre tapis. Amenez vos hanches vers l’avant jusqu’à ce que vos épaules soient au-dessus de vos poignets et que tout votre corps forme une ligne droite du haut de votre tête jusqu’à vos talons. Ne laissez pas vos hanches tomber vers le sol ou monter vers le plafond. Écartez vos doigts et pressez-les fermement dans vos paumes, en gardant une petite microcourbure dans vos coudes pour éviter le blocage. Appuyez sur les talons. Éloignez vos épaules de vos oreilles. Gardez votre cou aligné avec la colonne vertébrale et regardez le sol.
Pose du bâton à quatre membres
Chaturanga Dandasana
À partir de la planche, déplacez votre corps vers l’avant tout en élargissant vos clavicules afin que vos mains soient alignées avec vos côtes inférieures, et non directement sous vos épaules. Ensuite, pliez vos coudes et serrez-les vers vos côtes pendant que vous descendez de la planche à mi-chemin vers le sol, en engageant les muscles du tronc et du haut du dos.
Chien orienté vers le haut
Urdhva Mukha Svanasana
Depuis Chaturanga Dandasana, inspirez pour redresser vos bras et roulez sur vos orteils, en changeant la position de vos pieds des orteils repliés vers le repos sur le dessus de vos pieds. Si vous ne pouvez pas rouler sur les orteils, c’est bien de les retourner un à la fois, mais évitez si possible d’amener vos cuisses au sol pendant la transition. Ouvrez votre poitrine vers le plafond. Levez légèrement votre regard. Gardez vos jambes engagées et laissez tomber vos hanches vers le sol. Les seules choses qui touchent le sol sont les paumes de vos mains et le dessus de vos pieds. Appuyez fortement dans les deux. Gardez vos épaules au-dessus de vos poignets et non voûtées près de vos oreilles. De là, revenez au début de la séquence et répétez de l’autre côté.
Pose de bateau
Navasana
Mettez-vous en position assise sur votre tapis, en plaçant vos pieds et vos genoux pliés ensemble. Tenez l’arrière de vos genoux ou de vos cuisses. Penchez-vous légèrement en arrière et engagez fortement votre tronc, en gardant votre colonne vertébrale haute. Selon ce qui vous semble confortable, laissez vos pieds sur le tapis, levez vos talons à la hauteur de vos genoux ou étirez lentement vos jambes droites. Dans tous les cas, tendez vos bras vers l’avant afin qu’ils soient droits à la hauteur de vos épaules. Maintenez la pose pendant 10 à 20 respirations.
TERMINEZ VOTRE SÉQUENCE Passez 15 minutes ou plus à Corpse Pose (Savasana).
Kimberly Snyder, CN, est nutritionniste, instructrice de yoga et multi-temps New York Times auteur à succès de la série de livres Beauty Detox et du nouveau livre Beauté radicale, qu’elle a co-écrit avec Deepak Chopra. Beauté radicale redéfinit la beauté comme un concept stimulant et accessible pour exploiter votre potentiel le plus élevé de votre beauté et de votre santé naturelles uniques, à l’intérieur comme à l’extérieur, qui comprend 6 piliers pour un mode de vie holistique (alimentation interne, alimentation externe, sommeil, beauté primordiale/connexion avec la nature , Mouvement/Yoga et Beauté Spirituelle). Snyder est apparu en tant qu’expert en nutrition et beauté sur Good Morning America, Dr. Oz, Ellen, Today et a été présenté dans le New York Timesles le journal Wall Street et plein d’autres. Nutritionniste de référence pour de nombreuses stars hollywoodiennes, Snyder a fondé Glow Bio, une entreprise de nettoyage et de smoothies biologiques, et est un praticien de yoga Kriya et Vinyasa, un instructeur certifié Yoga Alliance de 200 heures et un méditant passionné. En 2015, son premier DVD de yoga, The Beauty Detox Power Yoga DVD, est sorti. Snyder est un doctorant ayurvédique sous la direction de l’estimé Dr Parla Jayagopal à l’AUCM. Snyder favorise l’équilibre, une chose qu’elle jongle elle-même avec son écriture, ses entreprises, sa pratique et son fils bien-aimé de 6 mois.
