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Yoga après une fausse couche : une pratique de guérison en 6 poses

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Tout le monde pensait qu’il serait facile pour le professeur d’acroyoga Deven Sisler d’avoir un bébé. Après tout, c’était une femme de 35 ans en bonne santé qui pratiquait le yoga et la méditation depuis 12 ans et mangeait de manière biologique depuis 20 ans. Ainsi, lorsqu’elle a fait une fausse couche à 9 semaines en juin 2015, cela a été un grand choc pour elle et son mari. . « Ce fut la période la plus douloureuse, la plus stimulante et la plus transformatrice de ma vie », se souvient-elle.

Sisler a pris le reste de l’été pour dormir, bien manger et prendre soin d’elle-même, et en octobre, elle était de nouveau enceinte. Encore une fois, elle a fait une fausse couche à 9 semaines. «À la mi-décembre, j’ai commencé à saigner. Je me suis recroquevillée près du feu et j’ai pleuré mon cœur », dit-elle. Le médecin a confirmé plus tard qu’il s’agissait d’une grossesse molaire non viable. Son rétablissement émotionnel a été plus compliqué cette fois-ci – juste au moment où elle commençait à se sentir mieux après sa deuxième fausse couche, elle a été frappée par une dépression post-partum. « Je ne savais pas qu’on pouvait avoir ça sans bébé. Mes jambes ont été arrachées sous moi », révèle-t-elle.

À peu près au moment où elle a commencé à se remettre de la dépression avec l’aide de sa famille, de ses amis et du yoga réparateur, Sisler a appris qu’elle souffrait d’une maladie précancéreuse rare appelée maladie trophoblastique gestationnelle à la suite de sa deuxième grossesse – une maladie qui peut être mortelle sinon traité immédiatement. « J’ai dû recevoir une injection de méthotrexate – une forme de chimiothérapie – une fois par semaine pendant 8 semaines. J’ai très bien répondu au traitement, mais la fatigue était vraiment très élevée pour moi au début et j’ai perdu beaucoup d’appétit. Tout était une lutte.

Enfin, après la fin du traitement en avril, Sisler a commencé à se sentir un peu mieux chaque jour et, fin mai, elle se sentait à nouveau elle-même. « Je suis vraiment reconnaissante chaque jour d’avoir mon utérus, d’être en vie, d’avoir mes cheveux », dit-elle. « Je pense à quel point mon mari est incroyable, ma famille et mes amis qui ont abandonné une partie de leur vie pour cuisiner pour moi et me soutenir, à quel point j’aime mon travail. »

Au cours de son cheminement vers la guérison, Sisler a découvert qu’elle pouvait faire du yoga réparateur, parfois juste une ou deux poses, et cela l’aiderait à se détendre. « Le yoga réparateur m’a permis d’être encore dans ma pratique. C’est vraiment important quand vous traversez quelque chose de déchirant physiquement ou émotionnellement d’avoir une stratégie réparatrice, de créer un peu d’espace pour la guérison. Quelque chose que vous pouvez faire quand vous sentez que vous ne pouvez presque rien faire.

Et bien que Sisler ne soit pas encore prête à essayer de tomber enceinte à nouveau, elle a récemment commencé à rêver d’avoir des bébés. «Nous voulons vraiment fonder une famille, nous sommes donc convaincus que cela se produira. Je suis ouvert au fait que je n’ai aucune idée de comment cela va se passer.

Elle espère également que partager son histoire de fausse couche contribuera à réduire une partie de la stigmatisation et de la honte entourant cette expérience commune et douloureuse. « En partageant mon histoire, des femmes de tous horizons disent » moi aussi « . Après ma première et ma deuxième fausse couche, un certain nombre de personnes ont fait tout leur possible pour me regarder dans les yeux et dire : « Tu n’as rien fait de mal. Beaucoup de femmes ont besoin d’entendre ça.

Une séquence de yoga réparatrice de guérison

Sisler recommande d’utiliser la séquence réparatrice suivante, qui contient une méditation de guérison pour chaque pose, comme point de départ pour trouver votre propre flux de guérison, que vous vous remettiez d’une fausse couche ou de toute autre expérience traumatisante. « Cette séquence est une offre de relaxation, afin que votre corps et votre système nerveux puissent appuyer sur le bouton de réinitialisation et vous aider à rétablir l’équilibre. Enfilez votre pyjama préféré, mettez vos chaussettes les plus confortables et votre musique relaxante préférée, et détendez-vous simplement », dit-elle.

TU AURAS BESOIN DE Un traversin et 2 oreillers ou 2 blocs.

Pose d’angle lié inclinable (Supta Baddha Konasana)

Méditation : « Je sens le support de la terre sous mon tapis de yoga se lever pour me soutenir. Mes pieds sont soutenus, mes jambes sont soutenues, ma colonne vertébrale, mon crâne, mon corps est soutenu. Je suis soutenu.

Joignez la plante de vos pieds; vos oreillers ou blocs peuvent glisser sous vos genoux. Placez un traversin dans le sens de la longueur le long de votre tapis. Allongez-vous sur le traversin afin que votre tête, votre cœur et votre dos soient surélevés et fermez les yeux. Posez votre main gauche sur votre cœur, l’autre sur votre ventre. Sentez votre cœur battre et écoutez votre respiration. Invitez votre respiration à devenir régulière et régulière.

Croissant de lune au sol

Méditation : « Lorsque j’inspire, j’invite au calme, tandis que j’expire, je laisse aller l’anxiété et la tension.

Étirez vos mains au-dessus de la tête avec les bras longs pendant que vos jambes se redressent et s’étendent. Allongez votre corps du côté gauche en vous penchant vers votre droite, en rapprochant votre petit doigt droit et votre petit orteil droit l’un de l’autre. Pour un étirement plus profond, croisez votre pied gauche sur votre droit. Concentrez votre attention sur 10 longues respirations, en ouvrant par le côté gauche des poumons. Passez de l’autre côté.

Pose de l’enfant (Balasana)

Méditation : « En ce moment, je suis en sécurité. je suis protégé. Je suis libre de tout mal et de toute blessure.

Prenez vos genoux aussi larges que votre tapis. Commencez à incliner la tête vers votre tapis et avancez vos mains. Placez un bloc sous votre front ou vos hanches, là où vous avez besoin de plus de soutien, afin de pouvoir rester ici pendant 2 minutes. Allongez et prolongez chaque inspiration, puis faites correspondre vos expirations. Observez votre respiration pendant que vous comptez jusqu’à 3, 4 ou 5, et faites correspondre votre expiration à votre inspiration tout en expirant.

Pose du héros couché (Supta Virasana)

Méditation : « Je suis présent. J’écoute le bruit de ma respiration. Je sens le battement de mon cœur. J’écoute.

Placez votre traversin dans le sens de la longueur au milieu de votre tapis avec un bloc perpendiculaire au traversin. Placez vos pieds de chaque côté de vos hanches, avec un autre bloc sous vos ischions s’il y a une pression dans vos genoux. Si cela crée trop de tension, vous pouvez redresser une jambe et la prendre comme une pose bilatérale. Penchez-vous en arrière sur le traversin. Laissez votre tête reposer sur le bloc supérieur et vos bras s’étendent de chaque côté. Laissez votre respiration remplir le haut, le milieu et le bas de vos poumons. Tenez au sommet de chaque inspiration pendant un moment et répétez la méditation.

Repos constructif

Méditation : « Je suis l’équanimité. Je suis équilibre.

Le repos constructif est une pose d’équilibre optimal qui permet aux muscles du corps de se détendre, au fluide crânio-sacré de retrouver son rythme naturel, et à chaque vertèbre de rajeunir. Allongez-vous sur le dos avec vos pieds juste devant vos genoux. S’il est inconfortable de les garder parallèles, laissez vos genoux se cogner et se reposer. Concentrez-vous sur les bords intérieurs et extérieurs de vos pieds qui se fondent dans le sol. Inspirez et laissez le sol prendre un peu plus de votre poids. Respirez la relaxation dans tout votre corps pendant que vous laissez la gravité faire le travail de soutien de cette pose.

Twist inclinable doux

Méditation : « Je suis la grâce. J’accepte ce moment avec gratitude.

Tenez-vous sur le dos. Pliez vos genoux à un angle de 90 degrés et laissez-les tomber d’un côté. Si une épaule se soulève du sol, soutenez-la ainsi que vos genoux avec un oreiller ou un bloc. Cela permet au corps de se détendre complètement dans les avantages de cette torsion. Cette pose peut aider à soulager la raideur et les maux de dos causés par une position assise ou allongée trop longtemps. Concentrez-vous sur l’extension de chaque expiration pour libérer plus profondément l’air stagnant du fond de vos poumons, tout en vous relaxant sur votre inspiration. Répétez de l’autre côté.

Rejoignez Deven Sisler et le plus grand groupe d’AcroYogis du 3 au 10 octobre 2016, à Portland, Oregon, pour le AcroYoga Divine Play Festival.

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