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L’inverse du difficile mouvement assis-debout est une transition dans l’autre sens : descendre de la position debout au sol aussi doucement que possible. Cet exercice a beaucoup à nous apprendre. Il cultive la conscience du corps dans l’espace et encourage les muscles à passer à l’unisson pour un atterrissage en douceur. Il offre également l’occasion d’en apprendre davantage sur la structure et les schémas fonctionnels de vos pieds, jambes et hanches. En cours de route, il vous enseigne les limitations qui peuvent affecter votre corps dans le sport et le yoga.
Comme l’enseigne Paul Grilley, l’une des deux choses créera une limite anatomique à vos capacités dans une pose de yoga. L’un est la structure de votre squelette, qui limite une pose par compression, lorsque l’articulation atteint sa fin de course. L’autre est la fonction de vos tissus mous, en particulier les muscles, qui limitent une pose lorsqu’ils atteignent le point final de tension. La compression est fixe et ne changera pas, nous devons donc la respecter et l’accepter. La tension est dynamique et peut être modifiée par la pratique. Nous pouvons voir les deux dans cette transition de la position debout à la position assise.
Le mouvement est simple : descendez de Tadasana (Mountain Pose) à Utkatasana (Chair Pose) en passant par Malasana (Squat) pour vous asseoir sur votre derrière. Mais il peut être limité dans les articulations en cours de route.
Lorsque vous vous abaissez, vos talons peuvent vouloir ou devoir quitter le sol. Il peut s’agir d’une limitation structurelle – compression à l’avant de la cheville – ou fonctionnelle – tension du tendon d’Achille et du soléaire. Pour accommoder vos hanches, vous devrez peut-être laisser vos genoux s’étendre sur les côtés en un large squat. Cela peut révéler à la fois la structure des hanches – l’orientation et la profondeur de vos orbites – et la fonction des hanches et des cuisses.
Veuillez noter : il ne devrait pas y avoir de douleur dans vos genoux lorsque vous vous abaissez. Essayer une orientation différente de vos pieds, par exemple en vous écartant et en les orientant tous les deux loin de la ligne médiane peut aider, mais si vous ressentez une douleur au genou, vous devez éviter d’inclure cette transition.
Une réflexion attentive et attentive sur la structure et la fonction de votre corps vous donnera une conscience de soi qui s’applique à la fois à votre entraînement sportif et à votre pratique des asanas. Mieux encore, il vous apprend à discerner entre les choses qui changent et celles qui doivent être acceptées, une leçon de sagesse.
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