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Je tire de nombreux indices du yoga du fait d’être dehors dans la nature. L’un de mes gourous préférés devrait être le canard. J’habite près des canaux et j’en vois tout le temps. Mon chien est obsédé par l’idée de les affronter et j’adore observer leurs compétences d’atterrissage aquatique alors qu’elles me rappellent un gracieux saut pour s’asseoir. Un petit mouvement mécanique de leurs jambes et ils atterrissent sans problème dans l’eau, exactement comme je voudrais le faire sur mon tapis. À ce jour, je canalise le canard lorsque je réalise mes sauts, ce qui déclenche également un sourire sur mon visage : un canard n’est en aucun cas parfait ni même vaguement intelligent, mais la capacité de sortir du monde fou, d’en boire un peu. prendre l’air frais et profiter du monde du canard m’a offert cette transition. Alors, rendez-vous au lac ou sur YouTube pour voir des canards en action et plongez !
La première étape:
La confiance dans le bas du ventre est un élément majeur pour passer à la position assise. Cet exercice est utile pour renforcer le bas du ventre et développer la conscience. Commencez assis avec les jambes droites et deux blocs au niveau le plus bas à côté de chaque hanche. Placez une main au centre de chaque bloc et regardez vers les orteils. Appuyez sur les blocs pour redresser les bras et soulever les hanches du sol. Fléchissez les pieds mais gardez les talons au sol et maintenez pendant 8 respirations. Reposez-vous et répétez 3 fois. Une fois que vous êtes à l’aise avec cette pratique, essayez de soulever les hanches et un pied à la fois. Finalement, vous souleverez les hanches et les deux pieds en serrant l’intérieur des cuisses, en écartant les orteils et en gardant le bas du ventre engagé. Ce sera l’endroit idéal pour survoler lorsque vous sauterez à fond pour vous asseoir juste avant que les petits pains ne touchent le sol.
Deuxième étape :
Placez les blocs au niveau le plus bas, à distance des épaules (vos hanches doivent dégager l’espace central). Entrez dans le chien orienté vers le bas avec les mains au centre des blocs. Selon la taille de vos mains, les doigts peuvent s’enrouler un peu sur les bords. Poussez vos hanches vers le haut et vers l’arrière comme vous le feriez avec un Down Dog normal, et portez le regard vers l’endroit où vous aimeriez que vos pieds atterrissent s’ils devaient passer avec les jambes droites.
Troisième étape:
Il est temps d’imaginer que vous êtes un canard. Lorsqu’un canard s’apprête à atterrir dans l’eau, il fléchit ses petites pattes palmées pour entrer les talons en premier, ce qui crée une ligne agréable et douce lorsqu’il touche l’eau. Il n’y a pas d’éclaboussure, juste une plongée claire. La même chose s’applique à nous lors du saut. Regardez vers l’avant, là où vous voulez que vos pieds atterrissent. Soulevez la plume de votre queue haut dans les airs et placez-vous sur la pointe de vos pieds. Pliez les genoux et sautez en avant. Rentrez les cuisses contre la poitrine (c’est presque comme Uttanasana dans les airs) et fléchissez les pieds dès qu’ils s’approchent des blocs. Continuez à pousser dans les blocs pour maintenir la connexion avec le bas du ventre. Vous pourriez atterrir plusieurs fois en Standing Forward Fold en essayant cela, ou tomber partout. C’est tout à fait normal. C’est un mouvement que vous devez pratiquer encore et encore.
Quatrième étape :
Une fois que vous aurez créé vos pattes de canard fléchies, vous pourrez effacer les blocs. Au lieu d’atterrir directement sur vos fesses (ce qui sera le seul moyen au début), essayez d’atterrir en vol stationnaire. Cela signifie que vous continuez à soulever à partir du bas du ventre, que vous donnez une énorme poussée à travers les paumes dans les blocs et un bon tour dans le haut du dos. Serrez les cuisses ensemble comme du beurre de cacahuète et de la gelée, et fléchissez les pieds pendant que vous écartez les orteils.
Kathryn Budig est professeur de yoga, écrivain, philanthrope, experte du Women’s Health Magazine, Huffington Post, Elephant Journal, MindBodyGreen + Bromance Bien-être, blogueuse, gourmande et amoureuse de son chien. Suivez-la sur Twitter et Facebook ou sur son site Internet.
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