
Je rencontre de nombreux défis dans ma vie : inversions, équilibres des bras, flexions profondes, relations, gestion des affaires, éviter les glaces et les canapés.
Des canapés ? Oui, ce sont mes ennemis.
J’écris ce blog depuis mon canapé, appuyé sur un énorme sac de glace. J’ai soigné une vieille blessure à l’épaule qui a décidé de relever sa vilaine petite tête juste au bon moment alors que mon emploi du temps de voyage s’allégait. J’ai enfin l’opportunité de reprendre une pratique complète et je me retrouve coincé avec mon sac de glace à la place. Je préférerais de loin explorer différents angles sur la façon d’appuyer correctement sur le poirier ; au lieu de cela, je me retrouve pressé sous différents angles contre des objets anti-inflammatoires. Cela a été profondément frustrant. Mais je n’arrête pas de me rappeler que je suis exactement là où je devrais être (devenant de plus en plus courbée de minute en minute à l’approche de Thanksgiving) et que rien n’est permanent (ma petite aile de dinde fonctionnera à nouveau si je peux m’entraîner). ahimsa et patience).
Au lieu de me permettre de me vautrer, j’apprécie ma silhouette plus courbée et je descends l’autoroute de mon corps jusqu’au tronc et aux jambes. J’ai choisi Hanumanasana comme défi cette semaine. Il se concentre sur la capacité de soulever le bassin, de déclencher le psoas et d’explorer la flexibilité plus que la force. Elle a également un côté ludique puisque cette pose porte le nom de Hanuman, le dieu singe. Quand je me retrouve à descendre (émotionnellement et plus profondément dans la pose), j’imagine simplement un dieu singe portant une cape en grande fente alors qu’il glisse à travers les océans afin de sauver la demoiselle en détresse. L’ego disparaît bientôt alors que je respire plus profondément et que je ris dans la pose. Cette ouverture profonde des hanches et des ischio-jambiers m’aide à revenir dans le présent et à me souvenir de ce que Ralph Waldo Emerson a dit : « Ce qui se trouve derrière nous et ce qui se trouve devant nous sont des questions infimes comparées à ce qui se trouve avec nous. » Ainsi, que vous canalisiez votre transcendantaliste préféré ou votre singe royal intérieur, rappelez-vous que chaque instant est parfait et que tout est à sa bonne place.
La première étape:
Mettez-vous à genoux, Sir Knight.
Le muscle psoas est un élément important de Hanumanasana, nous allons donc commencer dans la pose du roi Arthur (on dirait que vous êtes sur le point d’être fait chevalier avec une épée) pour trouver et relâcher le muscle. Apportez le tapis de yoga au mur et n’hésitez pas à le doubler si vous avez un genou sensible. Pliez le genou droit et placez le tibia contre le mur avec les orteils appuyés contre le mur. Avancez le pied gauche en fente de manière à ce que le genou se superpose au talon. Il peut y avoir une sensation immédiate ici. Si c’est le cas, gardez le bout des doigts au sol ou utilisez des blocs sous les mains. Si la sensation est suffisamment apprivoisée pour aller plus profondément, posez les mains sur la cuisse gauche. Descendez le coccyx et soulevez les bords avant du bassin comme une petite poussée. Cela allonge le bas du dos et le psoas. En gardant le pied droit à l’extérieur de la hanche (comme Virasana ou Hero Pose), vous pouvez également essayer de ramener le dos contre le mur. Restez ici pendant 8 à 20 respirations, puis changez de côté.
Étape 2:
Vous avez été fait chevalier. Inclinez-vous.
Quoi de mieux que de se diviser au sol ? Des fentes au mur, bien sûr ! (Presque une égalité pour les bananes fendues !) Cette variation est une façon fabuleuse d’utiliser la traction et la résistance pour ressentir les actions de la pose complète.
Commencez dans la pose du roi Arthur avec le tibia droit contre le mur. Déplacez votre poids dans les mains et retirez le genou droit du tapis. Montez le pied droit sur le mur en allant tout droit. Poussez tout votre poids dans les mains et soulevez le pied gauche du sol, en amenant le talon là où le mur et le sol se rejoignent. Enracinez-vous dans le talon debout, appuyez dans les mains et rapprochez le bassin du mur. Faites rouler la hanche droite vers le sol, faites une spirale interne vers le haut de la cuisse pendant que le fémur gauche tire dans la cavité pour aider à aligner les hanches et garder de l’espace dans le bas du dos. Inclinez le torse et contemplez un baiser sur le tibia. Ou envoyez un baiser. Prenez 8 respirations. Sortez les mains, relâchez les jambes et changez de côté.
Étape 3:
Préparez votre singe
Depuis le chien orienté vers le bas, placez le pied gauche vers les mains et déposez le genou arrière sur le tapis. Tirez les hanches vers l’arrière pour qu’elles s’empilent au-dessus du genou droit. En gardant les hanches en place, remuez le pied avant vers l’avant jusqu’à ce que la jambe se redresse et que le pied fléchisse. Enfoncez le talon dans le tapis et pointez les orteils vers le plafond. Venez au bout des doigts (n’hésitez pas à utiliser deux blocs ici) et tenez ou avancez vers le pied avant. Tirez l’os de la cuisse gauche dans son alvéole tandis que la hanche droite se place vers l’avant. Cela ressemblera à une action de ciseaux à l’intérieur des cuisses. Étendre à travers le cœur pendant que le coccyx recule. Prenez 8 respirations. Passez à l’étape suivante à partir d’ici ou pour relâcher, pliez le genou avant, redressez la jambe arrière et reculez en chien orienté vers le bas. Changez de côté.
À partir de la fente précédente, commencez à remuer le pied avant vers l’avant en descendant vers les grands écarts. Ayez deux blocs à portée de main à placer sous les mains pour vous soutenir. Gardez les orteils arrière recourbés vers le bas pour aider à aligner les hanches – l’os de la cuisse avant, la hanche arrière roulée vers l’avant, l’intérieur de la cuisse arrière en spirale vers le haut. Vous pouvez jouer avec la hauteur des blocs en fonction de la hauteur à laquelle votre corps souhaite entrer dans la pose. Gardez le coccyx tombant, le cœur soulevant et la respiration profonde et pleine !
Essayez de faire 8 respirations ici. Soit vous entrez complètement dans Hanumanasana à partir de ce point, soit vous pliez le genou avant et reculez en chien orienté vers le bas.
Étape 4:
Roi singe chevalier victorieux !
Continuez les actions de l’étape précédente et perdez les blocs. Gardez les orteils arrière recourbés en dessous (Remarque : sur la photo, j’ai gardé mon pied arrière contre le mur pour plus de traction. C’est génial si vous débutez dans cette pose !) Fléchissez le pied avant en s’étendant vers l’avant à travers le talon. Faites rouler la hanche droite vers l’avant pendant que vous vous enracinez dans la plante du pied arrière. Vous pouvez également essayer de placer les ongles du dos sur le tapis si les hanches sont complètement carrées.
Gardez les mains au sol pour vous soutenir ou remontez à travers le tronc pour lever les bras au-dessus de votre tête pendant 8 respirations. Pliez le genou avant, poussez dans les mains et reculez vers le chien orienté vers le bas.
Kathryn Budig est professeur de yoga, écrivaine, philanthrope, Huffington Post, Elephant Journal, MindBodyGreen + Journal de Yoga blogueuse, gourmande et amoureuse de son chien. Suivez-la sur Twitter et Facebook ou sur son site Internet.
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