Cette séquence inspirée de la MTC est utile après un avortement ou une fausse couche

Si vous avez eu un avortement ou une fausse couche, le yoga peut être un sanctuaire utile, un espace sûr pour vous permettre de libérer vos émotions et de cultiver une connexion avec vous-même. Ces expériences peuvent être traumatisantes et engendrer du chagrin. Ils peuvent également apporter des émotions mitigées. Sachez que peu importe ce que vous ressentez, vous n’êtes pas seul dans ce voyage. Une femme sur quatre se fera avorter et environ 20 % des grossesses se terminent par une fausse couche.

En tant que praticienne de la santé spécialisée dans la santé des femmes, je prescris souvent du yoga à mes patientes pour le chagrin et les traumatismes associés à l’avortement ou à la fausse couche. La pratique est suffisamment flexible pour vous rencontrer là où vous êtes, et elle peut vous aider à gérer une gamme d’émotions. Cela peut calmer votre esprit et vous aider à commencer à guérir.

En médecine traditionnelle chinoise (MTC), il existe une connexion énergétique particulière entre le cœur et l’utérus. Chaque fois qu’un traumatisme affecte l’utérus ou les émotions du cœur, l’autre peut être affecté. Lorsque vous supprimez une émotion, vous contribuez à un état de déséquilibre interne.

Essayez cette pratique inspirée de la MTC pour vous soutenir physiquement, mentalement, émotionnellement et spirituellement. Vous commencerez par des tapotements d’acupression, stimulant un ensemble de points pour libérer les traumatismes, le chagrin et l’anxiété. Ensuite, vous vous déplacerez dans un flux assis doux, permettant à votre plancher pelvien d’être ancré pour insuffler un sentiment de sécurité et de connexion. Enfin, il y aura une méditation, permettant à l’espace de (re)connecter votre cœur et votre ventre.

Vous aurez besoin d’une couverture et d’un bloc pour cette pratique.

Sommet de la tête (DU 20)

Ce point permet aux pensées qui ne nous servent pas d’être dégagées de l’esprit. Tapotez le long de la ligne médiane du haut de votre tête 30 fois avec une fréquence et une pression moyennes.

Troisième œil (Yin Tang)

Ce point calme l’esprit. Placez quatre doigts en ligne du centre de vos sourcils au centre de votre front et tapotez 30 fois avec une fréquence et une pression moyennes.

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Milieu du Philtrum (DU 26)

Ce point ramènera la conscience, qui peut être dispersée si vous avez subi un traumatisme. Placez deux doigts au milieu de votre philtrum, la rainure verticale entre votre nez et votre lèvre supérieure. Tapez 30 fois avec une fréquence et une pression moyennes.

Articulation médiale à l’épaule et inférieure à la clavicule (LU 1)

Ce point aide à libérer et à traiter la tristesse et le chagrin. Trouvez la dépression juste en dessous de votre clavicule (clavicule) et vers votre poitrine. Tapez 30 fois avec une fréquence et une pression moyennes.

Milieu du sternum (REN 17)

C’est un point pour traiter les émotions du cœur, délier la poitrine et permettre un sentiment de sécurité et de connexion. Placez vos doigts au milieu de votre sternum (sternum). Tapez 30 fois avec une fréquence et une pression moyennes.

Répétez le cycle (30 tapotements sur chacun des cinq points) 3 à 5 fois de plus pour créer un état de bien-être.

Posture du chat assis

Pour ce flux assis doux, vous pouvez commencer par Sukhasana (Pose facile), Gomukhasana (Pose du visage de vache) ou Double Pigeon. Choisissez celui qui convient le mieux à votre corps et commencez avec votre jambe droite devant ou sur le dessus. Vous pouvez également placer une couverture sous vos hanches pour aider à maintenir votre bassin dans une position neutre, ce qui aidera à protéger le bas de votre dos. Utilisez une respiration régulière et naturelle tout au long de la pratique.

Trouvez la position assise qui convient le mieux à votre corps. Posez vos mains sur vos tibias ou vos genoux. Lors d’une inspiration, tirez votre poitrine vers l’avant et étendez votre cou pour la pose du chat assis.

Pose de vache assise

Sur une expiration, arrondissez doucement votre colonne vertébrale et permettez un léger mouvement de balancement pour calmer votre corps. Répétez la pose chat-vache assis à votre rythme pendant 2 minutes.

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Twist assis

Placez votre main droite derrière votre hanche droite et amenez votre main gauche sur votre genou droit lorsque vous entrez dans une légère torsion. Ce ne sera pas votre expression complète d’une torsion, mais plutôt une occasion de mettre l’accent sur la respiration dans le poumon gauche pour démêler les émotions bloquées. En MTC, chaque système d’organes est associé à une émotion. Le chagrin et la tristesse sont des émotions du poumon. Sentez vos côtes se dilater à chaque inspiration. Restez 2 minutes.

Enfiler l’aiguille modifiée

Lorsque vous avez subi un traumatisme, il est préférable d’ouvrir l’arrière du cœur (l’espace entre les omoplates) plutôt que d’essayer de faire des ouvertures de poitrine qui peuvent sembler accablantes. Lorsque vous vous penchez vers l’avant, ramenez votre bras gauche sous le droit. Étendez votre bras droit au-dessus de votre tête tout en posant votre front sur un bloc. Lorsque vous permettez aux omoplates de se séparer, sentez l’espace supplémentaire pour la respiration à l’arrière de votre cœur. Restez 2 minutes.

Pliage assis vers l’avant avec étirement latéral

Lorsque vous vous penchez vers l’avant, amenez vos bras sur le côté droit. Permettez à votre hanche gauche d’être pondérée lorsque vous vous étendez sur le côté gauche de votre corps. Reposez votre front sur un bloc. Sentez l’expansion de votre poumon gauche et respirez à travers toute énergie émotionnelle bloquée. Restez 2 minutes.

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Paschimottanasana (flexion avant assise)

Placez une couverture sous vos ischions pour encourager un léger basculement vers l’avant de votre bassin lorsque vous étendez vos jambes vers l’avant. Inspirez pour étendre votre colonne vertébrale hors de votre bassin et expirez en ramenant votre sternum vers vos pieds. Une fois que vous êtes à environ 50 % de votre étirement maximum, laissez votre colonne vertébrale s’arrondir. Reposez votre front sur un bloc et laissez vos bras être neutres à vos côtés. Reposez-vous pendant 2 minutes.

Utilisez la force de vos bras pour vous redresser. Répétez la pratique sur le côté gauche.

Méditation du cœur et de l’utérus

Installez-vous dans une position assise confortable. Placez une main sur votre cœur et l’autre sur votre utérus/bas-ventre. (En MTC, si un organe est retiré, l’énergie de l’organe demeure.)

Fermez doucement les yeux et sentez la vague de votre souffle déplacer vos deux mains à chaque inspiration et expiration. Lorsque vous êtes prêt, visualisez l’énergie de l’inspiration se déplaçant de votre cœur vers votre ventre. À l’expiration, visualisez le souffle se déplaçant de votre ventre vers votre cœur. Permettez à votre respiration et à votre visualisation d’éliminer tout blocage entre votre cœur et votre utérus, dynamisant et renforçant votre connexion aux deux, votre utérus étant votre pouvoir créatif et votre cœur étant votre centre de vérité. Continuez à visualiser la respiration se déplaçant du cœur à l’utérus et de l’utérus au cœur pendant 5 à 10 minutes.

Teresa Biggs, AP, DOM est docteur en médecine orientale et professeur de médecine de yoga certifiée par le conseil d’administration et fondatrice du Biggs Acupuncture & Wellness Center à Naples, en Floride. Soutenez la Yoga Medicine Seva Foundation et achetez à dessein le Yoga Medicine Seva Tank & Pants. En savoir plus sur Teresa sur biggsacupuncture.com