« ], « filter »: { « nextExceptions »: « img, blockquote, div », « nextContainsExceptions »: « img, blockquote, a.btn, ao-button »} } »>
Réinitialisez avec cette séquence de 20 minutes en reconnaissant où vous retenez le stress et les émotions, respirez dans cet espace, relâchez la tension, puis faites le plein d’énergie pour votre journée.
Mandy Ingber est devenue célèbre pour avoir sculpté des corps durs d’Hollywood comme Jennifer Aniston et Kate Beckinsale. Mais, si vous lui demandez, la célèbre professeure de yoga sera la première à vous dire qu’un physique en forme n’est qu’un avantage marginal d’une pratique régulière du yoga.
Plutôt que de se concentrer sur les avantages physiques de faire d’innombrables salutations au soleil, Ingber approfondit l’exploration de la capacité du yoga à guérir et à surmonter le chagrin dans son nouveau livre, Yogalosophie pour la force intérieure : 12 semaines pour guérir votre cœur et embrasser la joie. Et les effets d’une pratique spirituelle sont les mêmes, que vous soyez un acteur de premier plan ou une adolescente en Amérique centrale. « L’espace pour être qui nous sommes en ce moment, quel que soit l’état, est incroyablement curatif », déclare Ingber. «Je ne peux pas vous dire combien de fois les gens ont libéré une émotion refoulée simplement en bougeant. Nous avons tous besoin d’espace pour nous détendre et nous retrouver, nous retrouver où que nous soyons.
Réinitialisez avec cette séquence de 20 minutes qu’Ingber a créée exclusivement pour les lecteurs YJ. Identifiez où vous retenez le stress et les émotions, respirez dans cet espace, relâchez la tension, puis faites le plein d’énergie pour votre journée.
Participez pour gagner l’un des 20 exemplaires gratuits du nouveau livre d’Ingber, disponible en magasin le 10 mai, dans le cadre du concours #TGIF de cette semaine !
Séquence de 20 minutes pour surmonter le chagrin
RÉCHAUFFER Commencez par 5 à 10 séries de salutations au soleil.
PRATIQUE Répétez chaque pose de la séquence 2 à 3 fois. Pour votre premier tour, maintenez chaque pose pendant 30 secondes. Pour votre deuxième tour, maintenez chaque pose pendant 60 secondes. Répétez cette séquence entière quotidiennement pendant au moins deux semaines pour voir des résultats immédiats.
Pose de fente tordue
Parivrtta Anjaneyasana
Reculez votre jambe gauche d’environ quatre pieds avec vos pieds écartés de la largeur des hanches et les paumes vers votre cœur en prière pour Crescent Lunge. Amenez votre genou avant à un angle de 90 degrés avec votre jambe arrière droite et le talon levé. Dirigez légèrement votre coccyx vers le bas pour que les os assis soient dirigés vers la terre. Inhaler. À l’expiration, tendez votre bras droit vers le plafond et tournez votre torse vers la droite. Étendez votre sternum vers l’avant à chaque inspiration. À chaque expiration, tournez un peu plus profondément. Détendez-vous et faites un pas en avant avec votre jambe gauche. Changez de côté et répétez.
Courbure avant jambes larges
Prasarita Padottanasana
Debout en haut de votre tapis, tournez-vous sur le côté et écartez vos pieds de 4 à 5 pieds avec vos orteils légèrement inclinés vers l’intérieur. Tendez vos bras larges sur les côtés à hauteur des épaules. Inspirez profondément puis expirez. Étendez votre sternum et penchez-vous vers l’avant avec un dos plat. Joignez vos mains derrière votre dos tout en permettant à votre corps de se replier vers l’avant. Raffermissez vos cuisses. Respirer. Ramenez vos mains sur vos hanches, raffermissez vos cuisses et, toujours avec le dos plat, remontez.
Pose du danseur
Natarajasana
Reculez vos pieds l’un contre l’autre et faites face vers l’avant sur votre tapis. Déplacez votre poids corporel sur votre jambe gauche pendant que vous pliez votre jambe droite derrière vous. Ouvrez votre bras droit et tendez la main vers la semelle intérieure de votre pied droit tout en étendant votre bras gauche le long de votre oreille gauche. Atteindre le ciel. Fixez votre regard et commencez à tendre la main à travers votre bras lorsque vous vous inclinez vers l’avant et donnez un coup de pied du haut de votre pied droit dans votre main droite. Raffermissez votre jambe debout et respirez. Changez de côté et répétez.
Pose de chameau
Ustrasana
Agenouillez-vous en haut de votre tapis, les genoux écartés de la largeur des hanches et le dessus de vos pieds sur le sol. Avec votre coccyx pointé vers vos talons, placez vos paumes sur le bas de votre dos pour vous soutenir pendant que vous raffermissez vos cuisses et poussez vos hanches vers l’avant. Haussez vos épaules vers l’arrière et serrez vos coudes tout en appuyant vos cuisses vers l’avant. Si vous vous sentez prêt à aller plus loin, tendez la main droite vers votre talon droit. Étendez votre bras gauche vers le haut, par-dessus et en arrière, en regardant le bout de vos doigts gauches. Atteignez votre sternum de haut en bas pour soulever et élargir votre poitrine. Respirer. Suivez le bout de vos doigts gauches avec votre regard lorsque vous tendez la main vers l’avant pour vous lever. Reposez-vous brièvement dans Child’s Pose avant de répéter du côté opposé.
Pose d’enfant
Balasana
Les genoux ouverts et les orteils joints, inclinez-vous vers l’avant en ramenant votre front et le bout de votre nez vers votre tapis, vos hanches reposant sur vos talons. Laissez votre ventre se détendre entre vos jambes pendant que vous respirez profondément. Lâcher.