Vous sentez une crise du quart de vie émerger ? Cette séquence de yoga de sensibilisation vous aidera

Cette séquence, conçue par Coby Kozlowski, vise à aider les jeunes dans la vingtaine à cultiver la conscience de l’intérieur et à relever le défi de vivre cette pratique le plus souvent possible.

Séquence en 5 étapes axée sur la sensibilisation

Posture 1 : Baddha Konasana

1. Faites confiance à la vie: Il y a une intelligence dans la vie elle-même, et une partie d’avoir 20 ans, c’est oser faire confiance au processus et au déroulement de votre vie. Ne vous inquiétez pas de voir la fin de la route. La pratique consiste à savourer autant de moments que possible en cours de route, tout en apprenant à s’engager habilement et à surfer sur les vagues. Honorez où vous êtes, plutôt que là où vous allez. N’oubliez pas qu’il y aura toujours des parties de la vie qui vous seront cachées – c’est en partie ce qui rend la vie si douce !

Posture 1 : Baddha Konasana

1. Commencez en position assise, la plante des pieds jointe et les genoux écartés. Si votre dos est arrondi dans cette position, placez un coussin ou une couverture sous vos hanches.

2. Apportez les deux mains à vos pieds ou placez une sangle autour de vos pieds.

3. Allongez votre colonne vertébrale, engagez vos abdominaux et faites pivoter vos épaules et vos bras vers l’extérieur.

4. Pendant que vous continuez à allonger et à renforcer le torse, appuyez vos genoux vers le sol ou des blocs, le sommet de votre tête vers le haut et appuyez sur la plante des pieds l’une contre l’autre.

5. Respirez profondément, inspirez par le nez et expirez par la bouche. Laissez ensuite la respiration entrer dans une respiration en trois parties. Restez ici quelques instants, et tournez l’attention vers l’intérieur en vous disant « J’ai confiance dans le déroulement de ma vie ».

Posture 2 : Tadasana

2. Bienvenue à vous tous: Tu sont le point que la vie essaie de faire valoir, il est donc temps de vous honorer tout entier, tel que vous êtes. Oui, il y aura toujours une évolution, de petits changements et de grands changements en cours de route, mais que se passerait-il si une partie de la transformation consistait d’abord à être gentil et accueillant avec toutes les différentes parties qui vous rendent unique ? Permettez-vous de ressentir un sentiment de stabilité et de facilité alors que vous trouvez votre véritable alignement de l’intérieur vers l’extérieur. A chaque instant, vous êtes invité à célébrer les dons que vous apportez, et à vous rappeler que vous êtes déjà complet et entier.

Posture 2 : Tadasana

1. Tenez-vous devant votre tapis, les pieds écartés de la largeur des hanches, pointant droit vers l’avant et les orteils écartés.

2. Gardez vos pieds connectés au sol pendant que vous faites pivoter vos cuisses vers l’extérieur.

3. Engagez vos fessiers et vos abdominaux pour renforcer la colonne lombaire. Faites pivoter votre épaule et votre bras vers l’extérieur et tendez la main du bout des doigts.

4. Tirez votre menton vers l’arrière et atteignez le sommet de votre tête.

5. Reconnectez-vous avec la respiration en trois parties. Laissez votre regard s’adoucir, et pendant que vous maintenez tadasana dites-vous « Je me souhaite la bienvenue ici, je suis déjà entier et complet ».

Posture 3 : Deviasana

3. Assis dans le feu : Une partie de la croissance consiste à apprendre à se sentir mal à l’aise – la volonté de s’asseoir « dans le feu » pour le bien de ce qu’il y a de l’autre côté. C’est la discipline pour mener à bien une expérience, qu’il s’agisse de dire oui à vos rêves, de créer des limites ou de résoudre un conflit. Lorsque vous traversez les flammes avec amour et compassion, affrontez vos peurs et défiez vos comportements d’auto-sabotage, vous obtenez un sentiment incarné de votre puissance réelle.

Posture 3 : Deviasana

1. Tournez-vous pour faire face au côté long de votre tapis dans une position debout large, avec vos pieds écartés d’environ une longueur de jambe et les mains sur vos hanches.

2. Faites pivoter vos jambes vers l’extérieur, de sorte que vos orteils soient tournés vers l’extérieur.

3. Engagez vos fessiers et vos abdominaux pour renforcer la colonne lombaire. Faites pivoter votre épaule et votre bras vers l’extérieur.

4. Tirez votre menton vers l’arrière et atteignez le sommet de votre tête.

5. Pliez les genoux en abaissant les hanches vers le sol. Pointez vos genoux vers vos petits orteils, en gardant vos pieds fermes sur le sol.

6. Laissez les mains rester sur vos hanches ou placez-les sur vos cuisses.

7. Avec la concentration restant vers l’intérieur, remarquez toutes les vagues de sensation et respirez, ressentez, observez et maintenez cette pose aussi longtemps que vous le pouvez. Continuer à témoigner avec compassion.

8. Lorsque vous relâchez la pose et que vous avez terminé des deux côtés, revenez devant votre tapis en tadasana et remarquez ce que vous ressentez.

Posture 4 : Ardha Chandra Chapasana

4. La vie est changement; être ouvert: Une chose que nous savons tous avec certitude, mais que nous oublions souvent, c’est que la vie change et évolue constamment. Apprendre à suivre les différentes saisons de la vie et rester ouvert au mystère est l’un des plus grands cadeaux que vous puissiez apprendre dans cette vie. La vie est un mystère : nous ne savons tout simplement pas tout ce qui se passe et peut-être, juste peut-être, pouvons-nous commencer à changer de cap en abandonnant ce qui ne nous sert plus. Pouvez-vous rester ouvert et trouver le rythme même lorsque la vie est difficile et ne se déroule pas comme vous le pensez ?

Posture 4 : Ardha Chandra Chapasana

1. Debout devant votre tapis, les pieds écartés de la largeur des hanches, pointant vers l’avant et les orteils écartés.

2. Maintenez une colonne vertébrale longue et solide, penchez-vous au niveau des hanches et pliez-vous vers l’avant (ou avec une légère flexion des genoux). Placez vos mains sur le sol ou sur un bloc.

3. Étendez votre jambe gauche vers l’arrière et vers le haut, en appuyant sur la plante de votre pied. Apportez votre main gauche à votre hanche gauche pendant que la main droite reste stable sur le sol ou le bloc.

4. Laissez les hanches s’ouvrir en empilant la hanche gauche sur la droite. Laissez les épaules s’ouvrir en empilant l’épaule gauche sur la droite. Gardez le cou long et regardez vers le bas ou vers l’extérieur.

5. Pliez votre genou gauche et attrapez votre pied gauche avec votre main gauche, ou utilisez une sangle. Assurez-vous de garder la jambe d’appui solide, la colonne vertébrale longue et les abdominaux engagés.

6. Prenez 5 respirations lentes ici et dites-vous « Je suis ouvert et coule avec la vie ».

7. Revenez à tadasana avant d’aller du côté opposé et remarquez la différence entre les côtés ? Qu’est-ce qui a changé ? Que ressentez vous?

Posture 5 : Gomukhasana (modifié)

5. Écoutez attentivement : Personne ne sait quoi ou comment vous devriez vivre votre vie, mais beaucoup de gens auront des opinions. Apprenez à écouter la sagesse qui vit au plus profond de vous – l’enseignant en vous. Soyez suffisamment silencieux pour remarquer ce qui essaie d’attirer votre attention. Qu’est-ce qui te frappe au cœur ? Osez répondre à cet appel et participez à l’expérience et à l’enquête de votre vie !

Posture 5 : Gomukhasana (modifié)

1. Venez sur vos mains et vos genoux, avec vos mains sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches en position de dessus de table (si vous avez des sensibilités aux genoux, vous pouvez le faire sur votre dos ou répéter baddha konasana.)

2. Croisez votre jambe droite sur votre gauche. Rapprochez vos cuisses et écartez vos pieds.

3. Abaissez lentement vos hanches au sol. Si votre dos est arrondi dans cette position, placez un coussin, un bloc ou une couverture sous vos hanches. Placez vos mains sur le sol à vos côtés.

4. Serrez l’intérieur de vos cuisses. Appuyez les os de vos hanches contre le sol ou le coussin. Engagez vos abdominaux et faites pivoter vos épaules vers l’extérieur. Tirez votre menton vers l’arrière et atteignez le sommet de votre tête.

5. Adoucir la respiration et relâcher toute tension au niveau du visage, des épaules ou à côté. Avec votre conscience intérieure, allez à l’intérieur et écoutez, qu’est-ce qui essaie d’attirer votre attention ?

6. Avant d’aller du côté opposé, démêlez les jambes et asseyez-vous un instant et notez la différence entre les côtés.

Une fois que vous avez terminé cette séquence, prenez quelques minutes et laissez votre corps bouger d’une manière qui vous semble naturelle avant de vous donner suffisamment de temps pour savasana.