Nous avons rassemblé les façons les plus saines de bouger, de manger, de lire et de jouer cet été. De rien!
1. Essayez une nouvelle tendance fitness.
Frappez les poids et les sacs lourds ou prenez au sérieux la méditation. Une étude publiée dans Psychologie & Santé a constaté que l’abandon de votre entraînement préféré pour une nouvelle séance de transpiration peut augmenter le facteur plaisir et même vous rendre plus susceptible de vous entraîner. Puisez dans votre Ronda Rousey intérieure avec un cours d’arts martiaux mixtes, essayez du Pilates chaud (oui, c’est une chose !) ou zen dans un cours de bain sonore, qui utilise des signaux auditifs pour vous aider à vous détendre. Inscrivez-vous au défi Bromance Bien-être et préparez-vous à faire bouger les poids ! bromancepaname.fr/oc2
2. Obtenez un nouveau bikini pour votre nouveau corps.
Les corps changent, les maillots de bain s’étirent, les styles évoluent – autant de bonnes raisons de vous procurer un nouveau maillot de bain qui tue. Choisissez un style qui met en valeur votre dos, vous donne un grand décolleté, flatte votre meilleur atout (allez en licou si vos deltoïdes éblouissent !) et suit vos mouvements de plage.
3. Débranchez.
Il est temps de rompre… avec votre téléphone ! Les chercheurs ont découvert qu’être trop attaché à vos appareils technologiques peut causer du stress, des troubles du sommeil et de la dépression et peut également diminuer la productivité le lendemain. Comment débrancher : Désignez une journée sans Wi-Fi ou rendez-vous dans un endroit éloigné sans service cellulaire. À la salle de sport : arrêtez d’envoyer des SMS et commencez à soulever !
4. Soyez célèbre sur Internet.
Hashtag loin ! Publier vos efforts de mise en forme pendant l’été peut vous donner une dose supplémentaire de motivation. Partager des selfies et des mises à jour sur vos progrès – peut-être que vos abdominaux éclatent ou que vous avez finalement réussi ce poirier – peut vous amener à la salle de sport et vous aider à perdre plus de poids, selon les recherches.
5. Mettez à jour votre liste de lecture.
Le rythme va vous gagner ! Non seulement la musique vous fait courir plus loin et faire du vélo plus vite, mais la science dit qu’elle peut aussi améliorer l’humeur, améliorer l’immunité et même stimuler le métabolisme.
6. Préparez des sucettes glacées faites maison avec des protéines.
Oubliez les smoothies – les sucettes glacées faites maison peuvent aussi fournir la protéine ! Ajoutez de la poudre de protéine de chocolat aux sucettes au chocolat, des graines de chia aux sucettes à la mangue ou du yogourt grec aux sucettes à la pêche pour plus de renforcement musculaire.
7. Prenez la route (saine).
Les voyages en voiture sont un incontournable de l’été, mais ces collations de voiture de dépanneur n’ont pas à l’être. Meilleurs paris: algues séchées, mélange montagnard préportionné, charqui à faible teneur en sodium et sandwichs au beurre d’arachide et à la confiture sur du pain Ezekiel. Ou emballez une glacière avec du yogourt grec, des œufs durs, des tranches de pomme et beaucoup d’eau.
8. Soyez spontané.
Faire des bêtises n’est pas qu’un jeu d’enfant. Puiser dans votre jardin d’enfants intérieur peut améliorer votre santé, votre bonheur, votre mémoire, votre productivité et même vos relations. Mais cette course de boue pour laquelle vous vous êtes inscrit ne suffit pas; la définition du jeu est le temps passé sans but, ordre du jour ou ligne d’arrivée. Sautez sur le trampoline, courez à travers l’arroseur, grimpez sur ces barres de singe et profitez du moment.
9. Essayez un restaurant propre dans votre hotte.
Trouver des options alimentaires saines n’a jamais été aussi facile : rendez-vous sur HappyCow.net pour des trouvailles respectueuses des légumes ; visitez l’application gratuite HealthyOut pour localiser les éléments de menu paléo, sans gluten ou à faible teneur en glucides ; ou téléchargez Food Tripping pour trouver des marchés fermiers, des bars à jus et des restaurants sains à la maison et sur la route. Et puis commencez à explorer!
10. Lisez, écoutez et apprenez !
Enfin, des temps d’arrêt supplémentaires pour rattraper les plaisirs de la vie : lectures inspirantes :
• Monter en puissance par Brené Brown
• Plus vite plus haut plus fort par Mark Mc Lusky
• Bonheur câblé par Rick Hanson
Podcasts de motivation :
• Le podcast Rich Roll
• TEDTalks Santé
• Déchiqueté par la science
11. Buvez avec style.
Vous transpirez plus en été, ce qui peut nuire à votre entraînement (crampes musculaires !) et à votre tour de taille (ballonnements et prise de poids). Il est temps de passer à un hydrateur de hanche : KOR Delta Water Bottle, 17 $ (korwater.com), S’well bottle, 35 $ (swellbottle.com)
12. Essayez un nouveau légume d’été. (Cherimoya, quelqu’un ?)
Les légumes sont la bombe, mais vous ne pouvez pas blâmer une fille d’en avoir marre des mini-carottes. Branchez-vous : Rendez-vous au marché des fermiers pour acheter des tomates anciennes (caprese colorées), des courgettes (grillez-les !) ou du cresson (burger fixin !).
13. Faites une liste d’objectifs pour l’été.
Ne sous-estimez pas le pouvoir d’écrire vos objectifs. Non seulement vous pouvez vous demander ce que vous voulez, mais la recherche indique que noter des vœux sains peut également vous tenir responsable. Une étude de l’Université dominicaine a révélé que ceux qui ont écrit leurs objectifs ont accompli 50% de plus que ceux qui ne l’ont pas fait.
14. Essayez les bains de forêt ?
Permission de sauter la salle de sport, accordée ! Sortir dehors est bon pour l’âme autant que pour le corps – et la science est d’accord. Des chercheurs japonais ont découvert que les bains de forêt ou les randonnées conscientes dans la forêt (inspirez et observez la nature au fur et à mesure) peuvent soulager le stress, renforcer l’immunité et améliorer votre humeur.
15. Faites quelque chose qui vous fait peur.
Eleanor Roosevelt était sur quelque chose quand elle a dit: « Faites une chose chaque jour qui vous fait peur. » Sortir de votre zone de confort peut améliorer la résilience, la performance, la concentration et la créativité. Boosters de courage : Suivez un cours de danse moderne, chantez au karaoké ou engagez une conversation avec un inconnu.
16. Sortez de la cuisine !
Cuisinière, schmove ! Donnez à votre four des vacances en ajoutant des repas d’été faciles et sains sans cuisson à votre arsenal : roulez les lentilles précuites, le concombre, la carotte râpée et le tahini dans un enveloppement de blé entier ; mélanger du thon en conserve, des haricots cannellini et des tomates en dés pour une salade copieuse ; ou garnir des nouilles de riz et des tranches de poivron rouge avec du poulet rôti râpé et de la sauce aux arachides. Mmmmm !
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