Yoga

Voici comment nous utilisons notre expérience du traumatisme pour aider les autres

Brittany Piper et Em Geeves se sont rencontrées quand elles avaient 9 ans, et elles étaient des amies qui se sentaient plus comme des sœurs depuis le début. Ils avaient des soirées pyjama presque tous les week-ends, partageaient des vêtements, veillaient tard au téléphone et se faufilaient hors de la maison de leurs parents pour se rencontrer.

Puis, au cours de leur première année de lycée, le frère de Brittany, Dominic, a été tué dans un accident de voiture. « Mes parents m’ont réveillé pour me dire qu’il y avait eu un accident impliquant Dom et que Brittany ne demandait que moi », raconte Em. « Ils m’ont raconté ce qui s’était passé alors que nous étions dans la voiture en route vers la maison de Brittany. Alors que nous tournions le coin pour nous rendre chez elle, j’ai sauté de la voiture, j’ai couru jusqu’à sa maison et j’ai couru à travers la porte. Brittany était recroquevillée sur le canapé, mais elle a ouvert les bras quand elle m’a vu. Cependant, leur relation a été confrontée à de nombreuses tensions et les amis ont fini par se séparer.

Heureusement, les filles se sont reconnectées à l’occasion du cinquième anniversaire du décès de Dominic et ont partagé des histoires de points forts – et de points faibles – au cours des dernières années. Lorsqu’ils ont réalisé qu’ils avaient tous deux subi une agression sexuelle et un traumatisme psychologique – et qu’ils avaient traité ce qui leur était arrivé de manière si différente – leur réunion a inspiré une guérison profonde, ainsi qu’une compréhension que la guérison se produit de manière unique.

Quelques années plus tard, Em et Brittany étaient aussi proches qu’elles l’étaient lorsqu’elles étaient enfants, et ensemble, elles ont organisé une retraite pour femmes appelée On The Mend – un effort pour rassembler les survivantes de traumatismes avec l’intention de guérir de l’intérieur. « Nous avons créé cette retraite pour que les femmes puissent vivre une expérience de rétablissement dans la communauté », explique Brittany.

Leur prochaine retraite aura lieu du 28 au 31 mars à Idyllwild, en Californie. Cliquez ici pour plus de détails et pour demander une bourse de 20% de réduction (date limite: 18 février.) Si vous ne pouvez pas faire l’une de leurs retraites, essayez une ou plusieurs de ces poses, qui seront toutes incorporées au yoga enseigné à la retraite. « Chacune de ces postures a un niveau ou une variation différente conçue pour assurer la sécurité et le confort des praticiens », explique Em.

8 poses pour aider les survivants de traumatismes

Pose d’enfant

Apportez vos gros orteils au toucher, les genoux de la largeur de votre tapis et écartez vos bras de votre corps. Asseyez-vous vos hanches vers vos talons et laissez votre front venir au tapis. Inspirez dans vos corps latéraux, l’espace entre vos côtes et le bas de votre dos. À chaque expiration, laissez votre ventre et votre poitrine se rapprocher du tapis. « Je trouve cette pose nourrissante parce que c’est une pose de repos », dit Em. « Quand j’arrive dans cette forme, je sais que cela me ramènera au moment présent. »

Posture allongée du chiot

À partir d’une position de table, éloignez vos mains de votre corps et gardez vos hanches empilées sur vos genoux. Approchez votre front (ou menton) du tapis et gardez vos bras actifs en appuyant sur vos avant-bras et vos mains vers le bas. Lors d’une inspiration, développez-vous dans votre dos; sur une expiration, laissez votre cœur se poser vers le sol. « Je trouve cette pose difficile parce qu’en tant qu’êtres humains, nous avons beaucoup de tension dans nos épaules et cette forme ouvre cette partie du corps », explique Em.

Chien tête en bas

Gardez une légère flexion des genoux pour encourager votre coccyx à pointer vers le plafond, allongeant ainsi la colonne vertébrale. Appuyez sur l’espace entre vos omoplates vers le plafond et appuyez sur vos mains, vos articulations et le bout de vos doigts. Gardez votre cou neutre pendant que vos yeux regardent le milieu de votre tapis. Lors d’une inspiration, appuyez le sol loin de vous; à l’expiration, encouragez vos talons à se rapprocher du sol. « Cette pose est une autre pose de repos, et je trouve qu’elle soulage », dit Em. « Cela me permet de ralentir ma respiration d’une manière qui me ramène à un état de repos. »

Pose de la chaise

Déplacez le poids de vos pieds vers vos talons et gardez vos genoux empilés, vous êtes vos chevilles lorsque vous vous asseyez. Serrez votre nombril vers le haut et vers votre colonne vertébrale et encouragez votre coccyx à se pencher vers le sol. Tirez vos côtes inférieures vers le ventre pour activer votre cœur. Atteignez le bout de vos doigts vers le plafond et faites pivoter vos petits doigts pour que vos biceps encadrent vos oreilles. Lors d’une inspiration, éloignez vos doigts de vos épaules; sur une expiration, asseyez-vous et descendez un peu plus profondément. « Cette pose est ancrée et crée de la chaleur en même temps », explique Em. « C’est une pose qui renforce le corps et l’esprit. »

Guerrier II

À partir d’une position jambes larges, placez votre pied avant de manière à ce qu’il soit tourné vers l’avant, avec votre genou avant empilé sur votre cheville et aligné avec vos deuxième et troisième orteils. Faites légèrement pivoter votre pied arrière vers l’intérieur. (Votre pied, votre genou et votre hanche doivent être sur la même ligne.) Ancrez votre poids uniformément sur les deux pieds et tirez votre nombril vers le haut et vers l’arrière vers la colonne vertébrale. Éloignez vos bras l’un de l’autre et formez un T, et concentrez vos yeux sur le haut de la main avant. À chaque inspiration, éloignez vos bras l’un de l’autre; sur vos expirations, pliez un peu plus vers le genou avant. « Cette pose nécessite beaucoup de concentration et il est facile de laisser l’esprit vagabonder ici », explique Em. « Je pense que cet élément le rend difficile. »

Posture de l’aigle

Enracinez les quatre coins de votre pied droit. Enroulez votre jambe gauche sur votre jambe droite, puis enroulez votre pied gauche autour de votre cheville droite. Serrez vos cuisses ensemble et tirez votre nombril vers le haut et vers la colonne vertébrale. Enveloppez votre bras gauche sous le droit et amenez vos paumes (ou le dos de vos mains) à toucher. Atteignez le bout de vos doigts vers le plafond et sentez vos omoplates glisser le long de votre dos. À l’inspiration, serrez vos cuisses et vos bras l’un contre l’autre; à chaque expiration, asseyez-vous un peu plus profondément. Ensuite, répétez sur votre jambe opposée. « Je trouve cette pose frustrante mais gratifiante », déclare Em. « Cela nécessite des mouvements lents et intentionnels avec la respiration ainsi que l’esprit. C’est une pose merveilleuse pour s’entraîner à rester présent.

Appui sur la tête

Depuis Extended Puppy Pose (au mur), joignez vos mains pour que les deux petits doigts s’enfoncent uniformément dans le tapis. Ramenez le haut de votre tête entre vos mains et avancez vos pieds vers le corps jusqu’à ce que vous trouviez la pointe des pieds. Étendez une jambe à la fois. Déplacez votre poids vers l’avant, sur vos avant-bras et votre tête, en serrant vos coudes l’un vers l’autre. Serrez vos genoux vers votre corps, jusqu’à ce que vos hanches s’empilent au-dessus de vos épaules. Activez votre cœur en tirant votre nombril vers le haut et vers la colonne vertébrale. Étendez une jambe, puis l’autre, de sorte que vos pieds soient empilés au-dessus de vos hanches et de vos épaules. Lors d’une inspiration, fermez vos jambes et appuyez sur vos pieds; sur une expiration, tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale. « Je trouve que cette pose est la plus humiliante et celle qui me permet le plus de rester en phase avec ma respiration », déclare Em. « Dans un monde de gratification instantanée, cette pose rappelle que la pratique que vous mettez montre vraiment les résultats que vous obtenez.

Repos constructif

Allongez-vous à plat sur le dos, les genoux fléchis, la plante des pieds sur les bords extérieurs de votre tapis. Frappez vos genoux l’un vers l’autre pour libérer votre bas du dos. Détendez votre cou et vos épaules et amenez une main sur votre cœur et l’autre sur votre ventre. Ferme tes yeux. À chaque inspiration, sentez vos mains se lever lorsque vous élargissez votre corps et votre poitrine. À chaque expiration, permettez à votre corps d’être lourd. « Je trouve cette pose apaisante », déclare Em. « Le poids de vos mains sur votre corps peut être apaisant. Cela apporte également votre conscience à votre espace physique, ainsi qu’à votre corps physique.

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