Yoga

Une séquence pour (re)connecter à votre cœur

Attirer l’attention et la conscience sur certaines zones du corps pour invoquer des énergies de guérison peut sembler métaphorique, mais la recherche montre que combiner le mouvement avec l’imagerie – tout en attirant également l’attention mentale sur cette partie du corps – peut en fait conduire à une meilleure récupération et à une meilleure fonction dans la zone de concentration. . Dans cette séquence, pour laquelle vous voudrez prendre quelques traversins et couvertures et vous réchauffer avec quelques salutations au soleil, nous utiliserons l’imagerie mentale et le toucher physique pour nous reconnecter et rétablir notre sentiment d’appartenance, à la fois dans ce monde et à une autre.

Commencez par Adho Mukha Svanasana (pose de chien tête en bas). Levez votre jambe gauche tout en vous enracinant dans le sol avec votre pied droit. Pliez votre genou gauche, roulez sur le bord de votre pied droit et faites pivoter votre torse lentement vers la gauche. Abaissez votre pied gauche vers le sol derrière vous. Lorsque vos orteils atteignent le tapis, tendez votre main gauche vers le ciel pour soulever votre centre cardiaque. Lors d’une inspiration, touchez votre poitrine avec votre main gauche. Portez votre attention sur votre rythme cardiaque et connectez-vous à la plénitude de la vie. Restez ici pendant 3 à 5 respirations, puis revenez lentement à Down Dog. Répétez de l’autre côté.

À partir du chien orienté vers le bas, avancez dans la pose de la planche et abaissez-vous au sol avec les jambes étendues et les orteils pointant vers l’arrière. Placez vos paumes dans le tapis à côté de votre cage thoracique avec vos doigts écartés. Redressez vos coudes lorsque vous déplacez votre poitrine vers l’avant et vers le haut. Appuyez sur le dessus de vos pieds pour soulever vos cuisses du tapis. Sentez l’énergie forte et aimante monter de vos orteils dans votre cœur. Écartez largement vos clavicules. Imaginez vos omoplates tenant tendrement l’arrière de votre cœur. Restez ici pendant 3 à 5 respirations.

À partir d’un chien orienté vers le haut, descendez sur votre ventre avec vos bras à vos côtés. Inspirez et soulevez la tête, la poitrine et les bras. Tirez vos omoplates vers l’arrière pour ouvrir votre cœur. Regardez vers l’avant, en gardant votre cou et votre mâchoire détendus. Lors de votre prochaine respiration, soulevez vos pieds et vos jambes. Gardez votre bassin et votre ventre ancrés au sol. Tendez vos doigts vers l’arrière ou entrelacez-les derrière vous. Sentez votre cœur s’envoler avec la légèreté d’un oiseau en vol. Prenez 3 à 5 respirations ici, puis redescendez au sol.

De Locust, trouvez votre chemin vers Down Dog. Avancez votre pied droit entre vos mains et pointez légèrement votre pied gauche vers l’extérieur. Inspirez vos bras vers le ciel en pliant votre genou droit à un angle de 90 degrés. Inclinez légèrement votre poitrine tout en vous enracinant fermement dans les deux jambes pour soulever votre cœur. Imaginez l’énergie de votre cœur remontant de vos bras vers vos mains et vos doigts, répandant un sentiment de connexion avec le monde. Prenez 5 à 10 respirations, baissez les bras et reculez dans Down Dog. Répétez de l’autre côté.

Viparita Virabhadrasana (Pose du Guerrier Inversé), Variation

Revenez au Guerrier I sur votre droite. Faites pivoter vos orteils gauches pour pointer vers le bord long de votre tapis, en ouvrant vos côtes et votre torse vers la gauche. Enracinez vos pieds et amenez vos bras à Warrior II Pose en étendant vos bras parallèlement au tapis. Retournez votre paume droite vers le haut. Inspirez et abaissez votre main gauche à l’arrière de votre cuisse gauche en tendant votre bras droit vers le ciel. Sentez l’expansion dans votre poitrine, votre cage thoracique et le haut de votre dos. Expirez et touchez votre main gauche à votre cœur de guerrier fort et résilient. Restez ici 3 à 5 respirations, puis entrez dans Tadasana (Mountain Pose). Répétez du côté opposé.

Trouvez votre chemin vers Plank, puis abaissez vos genoux et entrez dans Hero Pose. Amenez vos jambes droites devant vous. Placez vos mains, paumes vers le bas et à la largeur des épaules, derrière vos hanches, les doigts pointant vers vos pieds. Lors d’une inspiration, appuyez sur vos paumes et soulevez vos hanches aussi haut que possible et sentez votre cœur s’ouvrir. Imaginez une énergie joyeuse se répandre à partir de votre cœur. Lâchez toute tristesse ou peur. Laissez votre respiration vous guider pour déterminer combien de temps vous maintenez cette pose. Lorsque vous vous sentez prêt, abaissez vos hanches sur le tapis.

Placez un bloc dans le sens de la longueur sur votre tapis, à environ 6 à 8 pouces derrière vos hanches. Reculez vos mains de manière à poser votre colonne vertébrale sur l’accessoire, avec le bas du bloc au niveau de vos côtes inférieures. Votre menton doit être légèrement rentré ou au niveau de votre front. Si votre menton s’incline vers le haut, placez un bloc sous votre tête. Étendez vos bras sur vos côtés pour que le dos de vos mains repose sur le sol. Déplacez vos pieds légèrement plus larges que vos hanches et laissez vos genoux intérieurs reposer ensemble. Inhaler. Lorsque vous expirez, laissez votre cœur et votre gorge s’ouvrir et se détendre. Connectez-vous au sentiment d’un cœur ouvert et bienveillant. Restez ici aussi longtemps que vous le souhaitez.

Positionnez un traversin avec le côté court contre votre sacrum. Allongez-vous dessus avec vos genoux toujours pliés et vos pieds sur le tapis. Reposez confortablement vos bras sur les côtés avec vos paumes vers le haut. Abaissez vos genoux sur les côtés, en rapprochant la plante de vos pieds. Utilisez des accessoires pour vous soutenir sous les genoux, si vous le souhaitez. Fermez les yeux et concentrez-vous sur le rythme de votre cœur ouvert et aimant. À chaque battement, relâchez toute peur ou anxiété dans le sol. Restez ici aussi longtemps que vous vous sentez à l’aise.

Regardez: Ingrid Yang partage une courte série d’étirements de la colonne vertébrale


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