Cette pratique de la fondatrice du yoga somatique, Eleanor Criswell, met l’accent sur la visualisation de vous-même entrant dans une pose avant de l’essayer. Il met également l’accent sur le fait d’être conscient des réactions sensorielles de votre corps.
Une expérience de yoga somatique
Visualisez-vous allongé sur le dos, les jambes tendues vers le plafond. Lorsque vous êtes prêt, mettez-vous sur le dos, pliez les genoux et allongez les jambes aussi loin que possible. Maintenez-les là pendant 20 secondes, en respirant normalement.
Lorsque vous êtes prêt, pliez les genoux et amenez vos pieds au sol, puis tout droit sur le sol. Respirez profondément pendant une minute, en inspirant à plusieurs reprises en comptant jusqu’à quatre et en expirant pendant quatre. Ressentez les sensations que vous avez créées.
Déplacez-vous en demi-épaule avec vos jambes levées et vos mains sous vos fesses. Si vous sentez que vous ne pouvez pas ou ne devriez pas le faire, visualisez-le simplement. Amenez vos genoux sur votre corps, soulevez-les à l’aide de vos abdominaux, puis abaissez vos fesses sur vos mains. Tenez ici pendant 20 secondes. Ensuite, arrondissez votre dos et roulez lentement jusqu’au sol. Entrez en Savasana et prenez une minute de respiration profonde et d’auto-sensation.
Ensuite, visualisez-vous en train de vous déplacer dans Cobra Pose. Ensuite, roulez sur votre ventre et placez vos mains sur le sol à côté de vos épaules. Lors d’une inspiration, utilisez les muscles du dos pour vous soulever. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis redescendez lentement. Répétez trois fois. Placez vos mains sous votre front et laissez votre tête venir sur eux dans Crocodile Pose. Prenez une minute pour respirer et ressentir en profondeur.
