Sport

Vos entraînements HIIT

Maximisez votre entraînement cardio avec un entraînement par intervalles à haute intensité. Quatre fois par semaine, choisissez l’un de ces plans cardio HIIT et exécutez-le après la partie force de votre programme. Avant de commencer, échauffez-vous pendant cinq minutes avec une activité légère, comme la marche ou le jogging. Et, pour votre information : « repos » signifie que vous vous arrêtez complètement.

Option 1 : Dans le gymnase

Essayez cet entraînement par intervalles sur un tapis roulant, un vélo elliptique ou un vélo couché.

Sprint pendant 1 minute
Reposez-vous pendant 1 minute
Sprint pendant 45 secondes
Reposez-vous pendant 45 secondes
Sprint pendant 30 secondes
Repos pendant 30 secondes
Sprint pendant 15 secondes
Reposez-vous 1 à 2 minutes

Répétez la séquence entière 3 à 5 fois.

Option 2 : Emmenez-le à l’extérieur

Trouvez une zone avec suffisamment d’espace pour courir tout droit pendant 30 à 45 secondes (lorsque vous courez pendant une minute, faites demi-tour lorsque vous atteignez la fin et sprintez dans l’autre sens). Continuez la séquence de cette manière. Travailler contre le vent et les éléments peut vous aider à brûler encore plus de calories que vous ne le feriez au gymnase !

Sprint pendant 1 minute
Marchez pendant 1 minute
Reposez-vous pendant 1 minute
Sprint pendant 45 secondes
Marchez pendant 45 secondes
Reposez-vous pendant 45 secondes
Sprint pendant 30 secondes
Marchez pendant 30 secondes
Repos pendant 30 secondes
Sprint pendant 15 secondes
Marchez pendant 15 secondes
Reposez-vous pendant 2 minutes

Répétez la séquence entière 3 à 5 fois.

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