Entraînement cardio à haute intensité tueur

Ces derniers kilos ne bougent tout simplement pas ? Ce dont vous avez besoin, c’est d’un tout nouveau programme sur tapis roulant, avec des intervalles de haute intensité pour zapper un maximum de calories en un rien de temps. Choquer votre système avec des épisodes intermittents de vitesse et d’effort fera passer votre métabolisme à la vitesse supérieure, à la fois pendant et après votre entraînement.

Sélectionnez le plan cardio parfait pour votre niveau de forme physique : vous êtes un débutant s’il vous faut au moins 20 minutes pour marcher un mile ; vous êtes intermédiaire si vous pouvez marcher ou courir un mile en 12 à 15 minutes ; et vous devriez essayer le programme avancé si vous pouvez courir un mile en 10 minutes ou moins. Faites votre programme deux à trois fois par semaine, en l’équilibrant avec un ou deux programmes plus longs et de moindre intensité.

Rappelles toi: Ces vitesses se réfèrent aux niveaux prédéfinis sur votre machine ; réduisez la vitesse si vous ne vous sentez pas en sécurité.

Remarque de sécurité : Pour la section sprint (minutes 30 à 35 dans le programme avancé), placez vos pieds sur les rails latéraux pendant que vous augmentez la vitesse du tapis. Soutenez votre poids corporel en utilisant les bras de la machine et commencez à courir sur la ceinture ; relâchez lorsque votre allure correspond à la vitesse de la bande. Lorsque votre intervalle de sprint est terminé, montez sur les rails latéraux pour récupérer.

Sommaire

Débutant


Temps	La rapidité
0–5	3.0
5–10	3.5
10–11	4.0
11–13	3.5
13–14	4.5
14–16	3.5
16–17	5.0
17–19	3.5
19–25	2.5

Intermédiaire


Heure	La rapidité
0–5	3.0
5–10	4.0
10–11	5.0
11–13	3.5
13–14	6.0
14–16	3.5
16–17	6.5
17–19	4.0
19–20	6.5
20–22	4.0
22–23	7.0
23–25	4.0
25–30	3.0

Avancé


Temps	La rapidité
0–5	3.0
5–10	5.0
10–11	5.5
11–13	4.5
13–14	6.0
14–16	4.5
16–17	7.0
17–19	4.5
19–20	8.0
20–22	4.5
22–23	8.0
23–25	4.5
25–30	5.5
30:00–30:30	8.0–9.0
30:30–31:00	Repos
31–35*	Répétez les intervalles de sprint de 30 à 31 quatre fois
35–40	3.0