Sport

5 zones à éviter avec les pistolets de massage à percussion

Les pistolets de massage à percussion peuvent avoir de grands avantages, allant de la diminution de la tension musculaire, de l’augmentation de la mobilité et de l’augmentation du flux sanguin à l’aide à la douleur et aux douleurs d’entraînement typiques. Et maintenant, il y a de fortes chances que vous possédiez l’un de ces outils, que vous en ayez utilisé un ou que vous connaissiez quelqu’un qui chante ses louanges. De nos jours, vous pouvez également les rencontrer lorsque vous consultez un massothérapeute, un chiropraticien ou un physiothérapeute.

Tout comme un massage typique ou un rouleau en mousse, les outils de massage à percussion fonctionnent en relâchant les muscles et les fascias, le revêtement autour des tissus musculaires. Mais comme pour tout outil, il a un temps, un but et un lieu.

Il peut être tentant d’utiliser votre pistolet de massage sur n’importe quel ancien endroit douloureux sans plus y penser, mais certains endroits présentent des risques. Une inflammation douloureuse, des tendons déchirés, des lésions aux organes ou aux nerfs et même des blessures graves à long terme peuvent résulter d’un mauvais placement.

Ici, nous examinons les 5 principaux endroits à éviter pour améliorer la sécurité de votre pistolet de massage.

1. Grand trochanter

Tenez-vous sur deux pieds. Mettez vos mains dans vos poches. Déplacez votre poids d’un côté à l’autre, permettant à votre bassin de se déplacer. Lorsque vous placez vos hanches d’un côté, vous sentirez une zone osseuse de ce côté de votre hanche pousser dans votre main. Il s’agit d’une partie de l’os de votre cuisse appelée grand trochanter.

Il est entouré d’un sac de liquide appelé bourse, et les bourses et les os n’aiment pas la friction. Ils réagissent en devenant enflammés et douloureux, et l’utilisation du pistolet de massage sur cette zone peut créer une friction qui entraîne une douleur et une inflammation sur le côté de votre hanche.

Au lieu de viser le grand trochanter, utilisez le pistolet de massage sur vos quadriceps et fessiers. Le relâchement de ces zones peut aider à la mobilité des hanches, des genoux et même du bas du dos. Si le côté de votre hanche est déjà douloureux, la glace pourrait être un meilleur outil.

2. Reins

Avez-vous entendu parler des dommages aux organes causés par un pistolet de massage ? Les reins, par exemple, sont particulièrement sensibles car ils sont proches de la surface au milieu de votre dos. Bien que vous pensiez recevoir un bon massage du dos, creuser dans les zones situées directement au-dessus des reins pourrait faire vibrer des organes qui n’étaient pas destinés à une telle force.

Alors, où sont exactement vos reins ? Prenez les deux mains et tendez la main vers votre dos, comme si vous étiez sur le point d’attacher une bretelle de soutien-gorge. De chaque côté de votre colonne vertébrale, vous sentirez des côtes. Essayez de trouver vos côtes les plus basses. Les os sont plus durs que les muscles, et les plus bas sont souvent un peu tendres. Les plus bas s’alignent avec vos reins. Maintenant, imaginez que vous placiez un pamplemousse sur chacune de ces côtes les plus basses. C’est la zone que vous devez éviter avec votre pistolet de massage.

Les pistolets de massage peuvent être parfaits pour soulager les tensions dorsales, tant qu’ils sont sur les muscles plutôt que sur les organes et les os.

3. Tendon du biceps

Prenez une main et tendez la main vers l’avant de votre épaule opposée. Votre long tendon du biceps vit sous la zone que vous touchez maintenant. La douleur et la tension dans cette zone sont très courantes, surtout si vous avez une faiblesse dans votre coiffe des rotateurs ou une faiblesse dans les muscles entre vos omoplates. Bien qu’il soit tentant de soulager la douleur et la tension en mettant le pistolet de massage ici, détrompez-vous ! Ce tendon n’est pas aussi dur qu’il n’y paraît; la pression et les vibrations peuvent l’enflammer ou même le déchirer.

Au lieu d’essayer de traiter la douleur sur le devant de votre épaule, optez pour le problème sous-jacent commun ! Souvent, les premières étapes consistent à travailler sur la force de la coiffe des rotateurs, la force du milieu du dos et à faire attention à vos techniques de levage.

4. Première côte

Tendez une main vers le haut de l’épaule opposée, la zone où la base du cou et l’épaule se rejoignent. Beaucoup d’entre nous connaissent cette zone comme des «pièges supérieurs», et souvent un endroit en proie à une tension chronique du cou et des épaules. Si vous creusez légèrement un peu, vous sentirez un nœud qui ne disparaît pas, peu importe combien vous le massez. La raison pour laquelle il ne disparaît pas est qu’il ne s’agit pas d’un nœud musculaire. c’est un os. Cet os est votre première côte. Bien qu’il soit tentant d’enfoncer le pistolet de massage dans cette zone pour diminuer la tension tenace du cou, ne le faites pas !

Directement sous votre première côte, vous avez tous les nerfs et vaisseaux sanguins qui alimentent vos bras et vos mains. Un peu trop de pression dans cette zone peut comprimer les nerfs et les vaisseaux sanguins. La compression nerveuse peut envoyer des picotements ou même des douleurs dans votre bras, et ce type de lésion nerveuse peut prendre des mois (voire des années) à se résoudre. Pendant que le pistolet de massage bourdonne, il est facile de manquer le fait que votre bras peut ressentir un picotement inhabituel qui pourrait être votre avertissement de compression nerveuse.

Si vous voulez toujours masser la tension de votre cou, utilisez vos mains au lieu d’un outil ; l’utilisation de vos mains vous permet de sentir si vous êtes sur cette première côte osseuse et vous permet de détecter rapidement (et de vous éloigner) de tous les points qui envoient un picotement dans votre bras.

5. Colonne vertébrale

Vous avez probablement déjà une bonne idée de l’endroit exact où se trouve votre colonne vertébrale, mais vous pouvez tendre la main autour de votre dos et déterminer où se trouvent ces os pour vous assurer de ne pas les aggraver avec un massage par percussion. Votre moelle épinière, vos disques et vos racines nerveuses sont tous sous ces bords osseux que vous ressentez, et aucun d’entre eux n’a été conçu pour gérer les forces de vibration directes. Agiter ces os avec un pistolet de massage présente plus de risques que de bénéfices, car irriter une racine nerveuse, un disque ou même la moelle épinière elle-même pourrait entraîner des lésions vertébrales très graves et compliquées.

Quelle est une alternative plus sûre ? Généralement, rouler en mousse (même si le rouleau en mousse vibre). Le rouleau en mousse a une surface beaucoup plus large, il ne creuse donc pas directement dans les endroits ciblés de votre colonne vertébrale. Le rouleau en mousse n’est pas pour tout le monde. Si on vous a déjà dit que vous aviez une faible densité osseuse, assurez-vous de consulter votre médecin avant d’essayer cette alternative.

Être prudent

Gardez le pistolet de massage, mais utilisez vos nouvelles connaissances en anatomie pour choisir la sécurité de placement. Même avec un placement plus sûr, assurez-vous d’éviter d’appuyer fort sur les endroits pendant que le pistolet de massage vibre. Une légère pression est généralement acceptable, mais creuser peut exercer une pression sur d’autres organes, nerfs ou os, ce qui peut également entraîner des blessures.

Articles similaires :

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Bouton retour en haut de la page