Les gens affluent vers les cours de Yin Yoga en s’attendant à un cours lent et apaisant qui étire le corps physique. Lorsque j’ai commencé à enseigner le Yin Yoga, je pensais qu’il s’agissait de s’asseoir dans des poses pour obtenir un étirement plus profond de mes hanches, de mes ischio-jambiers et de mon dos. Mais le Yin Yoga est tellement plus profond que n’importe quel étirement physique. L’intention du Yin est de calmer le corps, la respiration et l’esprit.
Qu’est-ce que le Yin-Yoga ?
Quand je demande aux gens ce que signifie le yin, ils n’ont pas de définition claire si ce n’est que c’est le contraire du yang. Yin est un terme taoïste qui décrit un état ou une qualité mentale et énergétique reposante et réceptive. Il est associé à la fraîcheur et à l’obscurité de la lune, à l’abandon et à la soumission au côté nourricier de la vie. Physiquement, le yin est associé au côté gauche du corps. L’énergie Yin nous relie à l’immobilité et à la tranquillité, des qualités importantes pour notre bien-être. « L’immobilité et la tranquillité mettent les choses en ordre dans l’univers », selon l’ancien philosophe chinois Lao Tzu, auteur du Tao Te King.
Nous ne connaissons que trop bien l’énergie yang, l’énergie du mouvement et de l’agitation. Nous considérons le yin et le yang comme des opposés. Mais ce sont des partenaires ; ils s’équilibrent. Il y a des moments où nous avons besoin d’être énergisés, mais lorsque nous nous précipitons trop, nous pouvons bénéficier de plus de calme. Heureusement, nous pouvons nous connecter à notre énergie yin à tout moment, en particulier grâce au Yin Yoga.
Appliquer les principes Yin
Dans le Yin Yoga, les principes taoïstes sont appliqués aux postures de hatha yoga. Les philosophes taoïstes croient que l’immobilité est le chemin vers la tranquillité. Ainsi, dans un cours de Yin Yoga, nous maintenons les formes pendant de plus longues périodes pour permettre au corps et à l’esprit de prendre conscience de ce qui se passe, de discerner ce dont nous avons besoin et de trouver le calme sur le moment, quelle que soit la forme physique ou mentale. état dans lequel vous vous trouvez.
Le Yin Yoga vous permet de chevaucher le flux et le reflux entre la sensation physique et la concentration mentale, tissant une couverture de conscience qui culmine dans un sentiment de calme et de paix même au milieu du mouvement continu de la vie.
Yin en pratique
La conception de cette pratique est simple, avec quelques étapes pour accéder à chaque forme. Les formes doivent apporter une sensation équilibrée, « ni trop, ni trop peu ». Je vous recommande de tenir chaque position pendant cinq minutes – le chiffre cinq symbolise l’équilibre – mais vous pouvez choisir de vous ajuster ou de sortir de la forme. Vous n’êtes jamais bloqué !
Identifiez et rassemblez les accessoires qui peuvent vous soutenir physiquement dans les formes. Vous voudrez peut-être des couvertures ou des blocs pour soutenir votre corps et offrir un confort pendant que vous vous installez dans chaque pose. Je vous rappelle volontairement de faire une pause et de réfléchir après chaque pose et de déterminer si et quand vous passez à la forme suivante. Faites confiance à votre corps.
Il y aura des moments où vous sentirez consciemment votre corps, où vous entendrez votre respiration, où l’esprit fera ce qu’il fait le mieux : penser. Une attitude yin, c’est accepter, alors délectez-vous de ce qui est. Appréciez le calme. Ayez confiance qu’aucun effort pour créer les formes et aucun temps n’est perdu.
Position de centrage
Commencez par une position assise ou inclinée qui apporte confort et aisance au corps et à l’esprit. Considérez que vous pouvez être assis pendant la majeure partie de la pratique. Exemples de positions : allongé sur le côté, sur le dos ou sur le ventre. Vous pouvez également choisir de vous agenouiller ou de vous tenir debout. Donnez-vous un peu de liberté de mouvement pour préparer votre corps et votre esprit aux parties tranquilles de votre pratique. Prenez 5 minutes pour vous connecter, vous détendre et calmer l’énergie autour de votre espace de pratique.
Relâchez votre position de centrage. Déterminez si et quand vous passez à la forme suivante.
Demi papillon
Venez en position assise avec les jambes tendues vers l’avant. Placez le bas de votre pied droit à l’intérieur de votre cuisse gauche. Vous voudrez peut-être une couverture ou un bloc pour soutenir l’un ou l’autre des genoux. Asseyez-vous et notez la sensation physique que vous ressentez. Ajustez votre forme si nécessaire. Faites une pause de 5 minutes. Relâchez la forme. Vous pouvez rester assis pour réfléchir ou bouger votre corps pour vous détendre avant la prochaine forme. Déterminez si et quand vous passez à la forme suivante.
Cerf
Séparez vos pieds pour créer un « V » avec vos jambes. Pliez votre jambe droite en amenant votre pied sur le côté afin que votre genou pointe vers la droite et que votre pied repose derrière vous. Pliez votre jambe gauche pour créer un angle et amenez votre pied sur la ligne médiane de votre corps vers votre genou gauche. Votre tibia gauche et votre cuisse droite seront à peu près parallèles. Asseyez-vous et observez votre corps, votre respiration, vos pensées. Faites une pause de 5 minutes. Relâchez la forme. Vous pouvez rester assis pour réfléchir ou faire un mouvement avec votre corps pour le détendre avant la prochaine forme. Déterminez si et quand vous passez à la forme suivante.
Demi papillon avec torsion
Commencez en demi-papillon avec votre jambe droite pliée. Placez votre main gauche sur n’importe quelle partie de votre jambe droite. Placez votre main droite à côté de votre hanche droite. Tournez votre ventre et votre poitrine vers la droite. Vous pouvez tourner la tête et le cou ou les garder tournés vers l’avant. Faites une pause de 5 minutes. Relâchez la forme. Vous pouvez rester assis pour réfléchir ou bouger votre corps pour vous détendre avant la prochaine forme. Déterminez si et quand vous passez à la forme suivante.
Cerf avec pli vers l’avant
Répétez Deer avec la jambe gauche devant. Twist vers la gauche et plier vers la jambe gauche. Reposez-vous sur vos mains, vos avant-bras ou vos coudes sur votre tapis ou un accessoire. Faites une pause de 5 minutes. Relâchez la forme. Asseyez-vous immobile pour réfléchir ou bougez votre corps pour vous détendre avant la prochaine forme. Déterminez si et quand vous passez à la forme suivante.
Répétez Half Butterfly, Deer Pose, Half Butterfly with Twist et Deer Pose avec Forward Fold du côté opposé.
Posture du chiot
Placez vos avant-bras et vos genoux sur le sol. Déplacez vos genoux pour les placer sous nos hanches. Abaissez votre poitrine ou votre front au sol. Étendez vos bras vers l’avant ou croisez vos avant-bras. Faites une pause dans la pose pendant 5 minutes avant de relâcher la forme. Vous pouvez rester assis pour réfléchir ou bouger votre corps pour vous détendre avant la prochaine forme. Déterminez si et quand vous passez à la forme suivante.
Repos constructif
Allongez-vous sur le dos. Pliez vos genoux et placez la plante de vos pieds sur le sol. Séparez vos pieds afin qu’ils soient plus larges que vos hanches. Apportez vos genoux et l’intérieur des cuisses au toucher. Déplacez vos hanches au besoin pour régler le bas de votre dos. Reposez vos bras et vos mains sur votre abdomen. Faites une pause dans cette position pendant 5 minutes ou plus. Relâchez la forme et restez allongé pour réfléchir ou bougez votre corps pour vous détendre avant la forme suivante. Déterminez si et quand vous continuez.
Banane allongée sur le côté
Enroulez une couverture ou une serviette pliée autour d’un bloc ou d’un livre épais. Placez-le sur votre côté gauche. Abaissez-vous sur le côté gauche, en vous appuyant sur votre jambe et votre hanche gauches, et placez les accessoires sous votre aisselle gauche. Soutenez votre tête avec votre main gauche ou un autre accessoire. En option, vous pouvez étendre vos bras au-dessus de votre tête. Tenez la pose pendant 5 minutes ou plus. Relâchez la forme et éloignez le bloc. Allongez-vous ou asseyez-vous pour réfléchir ou bouger votre corps pour vous détendre avant la prochaine forme. Déterminez si et quand vous équilibrez l’autre côté. Répétez Side-Lying Banana sur votre côté droit.
Soulagement du demi-vent
Allongez-vous sur le dos. Ramenez votre genou gauche vers votre poitrine et tenez votre jambe gauche avec les deux mains ou avec vos bras enroulés autour de votre tibia. Faites une pause de 5 minutes ou plus, puis relâchez la forme. Asseyez-vous immobile pour réfléchir ou bougez votre corps pour le détendre. Déterminez si et quand vous passez à la forme suivante. Répétez Half Wind Relief avec votre jambe droite.
Les jambes en l’air
Allongez-vous sur le dos avec vos bras sur les côtés, paumes vers le bas. En option, placez un bloc ou des couvertures pliées sous le bas de votre dos, en soutenant vos hanches et votre coccyx. Étendez vos jambes en direction du ciel. (Vous pouvez également reposer vos jambes étendues sur un mur.) Faites une pause de cinq minutes ou plus, puis relâchez la forme. Asseyez-vous immobile pour réfléchir ou bougez votre corps pour vous détendre avant la prochaine forme.
Amenez votre pratique physique à son terme.
N’oubliez pas de respirer
Alors que nous terminons notre pratique physique, continuez à refroidir l’esprit avec le pranayama et la méditation des mantras. Cette pratique se concentre sur la narine gauche qui est associée à l’énergie de refroidissement de l’Iḍā Nadi. Répéter le mantra « so hum » – je suis celui qui respire la vie – est une autre technique pour attirer l’esprit vers un espace de yin.
Pour vous entraîner, installez-vous confortablement en position assise. Fermez votre narine droite avec n’importe quel doigt, en exerçant une légère pression. Inspirez et expirez uniquement par la narine gauche et répétez le mantra à chaque respiration.
Souffle 1 : Alors Hum (Je suis celui qui respire la vie)
Souffle 2 : Je suis cela
Souffle 3 : Je suis tranquille
Souffle 4 : Alors Hum
Souffle 5 : Alors Hum
Relâchez votre narine droite et détendez vos mains sur vos cuisses. Terminez doucement votre pratique du pranayama.
Kiesha Battles, RYT-200, est la créatrice de l’organisation I Am Yoga à Charlotte, co-directrice de Yoga Retreat for Women of Color™ et auteure du Yin Yoga Guidebook. Elle a été directrice de yoga au Charlotte Family Yoga Center et a animé de nombreux ateliers à travers le pays. Titulaire d’un diplôme d’études supérieures en études asiatiques, Kiesha apporte des connaissances sur la philosophie, la religion et la langue asiatiques, ainsi que sur la philosophie orientale, notamment le taoïsme, le bouddhisme et l’hindouisme. En plus d’être enseignante, elle est épouse et mère. Suivez-la @iamyogaclt
