Bouger avec joie : le pouvoir d’une pratique ludique

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Une pratique ludique peut vous apporter plus de joie sur et hors du tapis.

Il était une fois, nous voyions tous le monde comme un endroit convivial, léger et invitant. Puis, quelque part dans le processus de devenir adulte – peut-être lorsque nous avons ressenti la pression d’exceller à l’école, que nous nous sommes fait ignorer pour ce travail parfait ou que nous avons ressenti la douleur d’un cœur brisé – le sérieux, le doute de soi et la peur ont peut-être remplacé notre émerveillement et attitude amusante. Bien que nous puissions encore nous connecter à l’idée d’être ludique à certains moments (par exemple, sur la piste de danse lors du mariage de notre meilleur ami), pour beaucoup d’entre nous, les moments ludiques sont devenus de plus en plus éphémères. Et, le sens du sérieux que nous utilisons pour réussir au travail ou à l’école s’étend à de nombreux autres domaines de notre vie, y compris notre tapis de yoga. Cela ne veut pas dire qu’adopter une approche réfléchie des asanas ne peut pas avoir d’avantages, surtout si vous ressentez des douleurs ou des blessures. Mais une concentration laser constante sur le perfectionnement de l’alignement, la tonification du noyau, la pose d’un équilibre ou la respiration d’une journée difficile peut se faire au détriment de la flexibilité de l’esprit et de l’esprit.

Lorsque Patanjali a écrit le Yoga Sutra, il a expliqué l’asana comme l’intersection et l’équilibre de sthira-sukha. Traduit du sanskrit, sthira signifie «compact, fort, inébranlable, résolu» – toutes les qualités que nous incarnons dans notre vie d’adulte. Soukha, à l’inverse, se traduit par « bon, joyeux, heureux, léger » – toutes les qualités que nous associons souvent aux enfants. La plupart d’entre nous, adultes, avons perdu le sukha. Sur ou hors du tapis, nous ne sommes peut-être plus disposés à risquer l’échec ou à rire de ces échecs comme nous le faisions quand nous étions enfants, et, par conséquent, nous pouvons souffrir de stress et de déséquilibre.

Réalignez-vous avec votre enfant intérieur

Mais vous pouvez utiliser votre tapis pour vous réaligner sur la joie et la légèreté du sukha et finalement faire progresser vos asanas. En cultivant le sukha, vous pouvez à nouveau vous connecter avec votre enfant intérieur, trouver plus de créativité et de liberté dans votre pratique. Les enfants, comme vous le verrez dans la pratique qui suit, sont les enseignants évidents pour éclairer et montrer la voie. « Le yoga peut être un endroit pour inviter plus de jeu dans votre vie, et les enfants peuvent servir d’exemple », déclare Christen Bakken, fondatrice de Young Warriors, un programme de yoga pour enfants à Denver. « Les enfants nous rappellent qui nous sommes intrinsèquement et nous invitent à lâcher prise, à être et à jouer. » Bakken, qui enseigne le yoga depuis 2006 et enseigne spécifiquement aux enfants depuis 2008, dit qu’une pratique ludique nous aide à abandonner la peur qui freine notre pratique. « Lorsque nous nous amusons, nous sommes plus disposés à prendre des risques, comme nous lancer dans le poirier ou passer à une variante d’une pose, comme Parsva Bakasana (Side Crane Pose), que nous ne pensions pas pouvoir faire ou qu’une attitude plus sérieuse n’aurait jamais permis », dit-elle.

Selon Jodi Komitor, basée à San Francisco, fondatrice de Next Generation Yoga, un programme international de yoga pour enfants qui a débuté en 1998, il est essentiel de se reconnecter avec nos sens naturels de l’enfance pour profiter des avantages du sukha. « Les enfants sont enjoués, spontanés, innocents et des êtres créatifs – toutes des qualités que nous, en tant qu’adultes, avons tendance à supprimer », déclare Komitor. « Nous apprenons à arrêter de parler ouvertement, à nous couvrir la bouche lorsque nous rions et à abandonner la connexion que nous avions autrefois avec notre enfant intérieur. » Afin de cultiver une pratique enfantine sur le tapis, Komitor encourage ses élèves adultes et enfants à incarner l’essence de la pose qu’ils adoptent, ce qui aide les adultes en particulier à détendre le corps et l’esprit et à se sentir plus jeunes d’esprit. Par exemple, dans Bhujangasana (Cobra Pose), sifflez, tirez la langue et glissez comme un serpent. Dans Adho Mukha Svanasana (pose de chien tête en bas), vous pouvez soulever et remuer la queue, enfoncer les pattes dans le tapis, japper, aboyer et peut-être même chasser un voisin dans la pièce. Vous pourriez miauler et meugler en faisant Cat-Cow Pose. « Soyez créatif et utilisez vos asanas pour vraiment prendre vie », suggère Komitor.

Les subtilités d’une pratique de yoga moins sérieuse

Si vous ne pouvez pas vous imaginer en train de miauler ou d’aboyer pendant un cours rempli de monde, ou même dans votre propre salon, il existe des moyens plus subtils d’apporter plus de jeu et de légèreté dans votre pratique. Vous pouvez définir une intention au début du cours pour vous détendre davantage dans votre corps. Dans Airplane Pose, par exemple, étendez vos bras sur le côté et imaginez glisser dans les montagnes et peut-être atterrir au sommet du plus haut sommet. Au lieu de vous réprimander pour ne pas avoir cloué Natarajasana (Lord of the Dance Pose), remarquez les merveilleuses façons dont vos jambes, vos pieds et vos mains bougent, même en tombant. « Parfois, le simple fait de sourire lorsque nous remarquons que nous nous prenons trop au sérieux ou de rire plutôt que de juger lorsque nous perdons une pose peut nous aider à abandonner certaines des limites que nous nous sommes créées », déclare Bakken.

Lorsque nous nous donnons la permission de jouer sur le tapis, une toute nouvelle pratique de yoga et une nouvelle vision de la vie peuvent émerger. Nous perdons notre attachement aux résultats, ce qui limite nos efforts, et profitons plutôt du moment pour ce qu’il est, explique Kali Love, instructrice certifiée en yoga, méditation et Ayurveda au Chopra Center de Carlsbad, en Californie. « Nous pouvons apprendre beaucoup de la façon dont les enfants réagissent à l’incertitude avec un sens de la curiosité et de l’aventure », dit Love. « Plutôt que de craindre de ne pas répondre à une attente, nous pouvons adopter la pratique d’un enfant de lâcher prise, et bien plus devient possible. Nous pouvons créer plus de magie, d’inspiration, de bonheur, d’amour, de joie et de rires sur et hors du tapis.

Entraînez-vous à bouger joyeusement

Trouvez un jeune copain, peut-être votre enfant ou un autre petit être cher, avec qui partager votre pratique. Pratiquer avec un enfant aide à le garder léger et plus ludique, mais vous pouvez également faire cette séquence en solo.

1. Tournesol

Commencez en Uttanasana (flexion debout vers l’avant), les pieds écartés des hanches. Pliez légèrement les genoux et saisissez les coudes opposés (A). En vous déplaçant dans un mouvement circulaire, sur une inspiration, remontez vers la gauche avec le coude droit en tête, articulé à la hanche (B), jusqu’à ce que vous soyez debout, face à l’avant, les coudes au-dessus de la tête (C). À l’expiration, laissez le corps descendre vers la droite, le coude droit toujours en tête et articulé à la hanche (D). Répétez 3 à 5 fois. Terminez en virage debout vers l’avant, en tenant les coudes opposés. Répétez de l’autre côté 3 à 5 fois, avec le coude gauche en tête. Au fur et à mesure que vous vous déplacez dans cette pose, imaginez-vous aussi grand que possible, en étirant votre corps aussi loin que vous le pouvez. Cette pose s’appelle Tournesol car elle nous encourage à être flexibles, à nous sentir grands et à nous diriger vers la lumière et les opportunités de croissance, tout comme le fait la fleur jaune bien-aimée.

2. Chaise de souhait

Commencez par vous pencher en avant debout avec les pieds joints, le poids dans les talons et les mains ou le bout des doigts sur le sol. Pliez les genoux et remontez les hanches aussi loin que vous le pouvez, comme si vous étiez sur le point de vous asseoir sur une chaise. Imaginez que vous cueillez des pissenlits devant vos pieds (A). À l’inspiration, cueillez les fleurs, soulevez la poitrine, tirez le nombril vers l’intérieur et vers le haut et amenez les coudes à toucher devant votre cœur. En gardant les coudes pliés, tendez les mains avec les paumes vers votre copain (B). À l’expiration, maintenez la pose, soufflez vers vos mains et faites vos vœux de pissenlit. Répétez 3 à 5 fois. Dans cette pose, croyez au pouvoir de vos rêves ! Réfléchissez à ce que vous voulez vraiment manifester dans votre vie et n’ayez pas peur d’exprimer vos désirs.

3. Archer guerrier de l’amour

Debout en haut de votre tapis, reculez votre pied gauche, en plaçant le talon gauche vers le bas de sorte que le côté auriculaire du pied soit parallèle au bord arrière du tapis. Pliez le genou droit pour qu’il soit directement au-dessus de la cheville droite. Sur une inspiration, ouvrez grand les bras. A l’expiration, amenez la main gauche jusqu’à la main droite et, comme si vous tiriez la corde d’un arc, pliez le bras gauche en ramenant le coude en arrière (A). À la prochaine inspiration, maintenez la pose et pensez à quelqu’un que vous aimez, peut-être même en vous exclamant par son nom. À l’expiration, levez le bras droit, inclinez le coude gauche vers le bas et relâchez votre flèche en l’air, en envoyant un message d’amour (B). Répétez de l’autre côté. Utilisez cette pose pour considérer toutes les personnes que vous aimez dans votre vie – ou peut-être juste une personne qui pourrait avoir besoin d’un peu d’amour supplémentaire en ce moment – et engagez-vous à partager votre amour librement, comme le ferait un enfant.

4. Gros avion à réaction

Tenez-vous au sommet de votre tapis, les pieds écartés de la largeur des hanches. Lors d’une inspiration, apportez du poids dans la jambe droite, rentrez le nombril et étendez les bras le long de vos côtés comme s’il s’agissait d’ailes d’avion. À l’expiration, gardez le regard vers l’avant, commencez à incliner le torse vers l’avant et soulevez la jambe gauche du sol derrière vous. Maintenez la pose pendant 5 respirations et imaginez où vous voulez aller lors de votre prochaine aventure. Si vous tombez, rappelez-vous que, comme beaucoup de ratés dans la vie, ce n’est qu’un petit trébuchement sur votre chemin, et vous pouvez vous relever et réessayer. Répétez de l’autre côté.

5. Arbre pris en charge

Tenez-vous en haut de votre tapis, les pieds écartés des hanches, côte à côte avec votre copain. Lors d’une inspiration, appuyez vos paumes ouvertes sur le côté, rencontrant l’un de vos copains. Sur une expiration, appuyez votre pied droit dans le sol et imaginez-vous faire pousser des racines à travers vos semelles. À la prochaine inspiration, ramenez le pied gauche à l’intérieur de la jambe droite, soit au-dessus, soit au-dessous du genou. Maintenez la pose pendant 5 respirations complètes. Ressentez le soutien de votre ami et de la terre. Remarquez comment vous pouvez faire plus ensemble que vous ne le pourriez tout seul. Si vous pratiquez en solo, vous pouvez utiliser un mur comme support. Répétez de l’autre côté. Que vous utilisiez le mur ou la main de votre copain, reconnaissez qu’il y a toujours quelqu’un ou quelque chose là-bas pour vous soutenir dans votre poursuite du jeu. Et gardez à l’esprit que vous n’êtes pas obligé de tout faire par vous-même : vous pouvez demander de l’aide ou de la compagnie.

6. Faites bouger votre bateau

Commencez en position assise avec les genoux pliés et les pieds devant vous sur le sol. Lors d’une inspiration, soulevez vos tibias parallèlement au sol tout en levant simultanément vos bras et en les étendant vers vos orteils auriculaires. Tirez les épaules vers l’arrière et soulevez le nombril vers l’intérieur et vers le haut (A). Pour un soutien supplémentaire, placez vos mains sur le sol derrière vos hanches. En gardant le noyau engagé, lors d’une expiration, basculez votre bateau vers l’arrière sur la colonne vertébrale, en saisissant l’arrière des cuisses pour un soutien supplémentaire (B). À l’inspiration, remontez et tenez votre bateau avec les tibias flottant parallèlement au sol. Répétez 10 fois. Pendant que vous bougez, restez ludique, en reconnaissant que cela peut être plus difficile qu’il n’y paraît. Et rappelez-vous qu’aucun défi, que ce soit sur ou hors du tapis, ne dure éternellement. Faites confiance à votre force, respirez et trouvez un peu de joie dans le mouvement.

7. Construire un pont

Allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés, les pieds sur le tapis et les chevilles sous les genoux. Atteignez vos doigts vers vos talons, le côté auriculaire des mains sur le sol. Lors d’une inspiration, gardez votre regard vers le haut, appuyez vos omoplates vers le bas et soulevez vos hanches. À tout moment, vous pouvez plier les coudes et placer vos mains sous vos hanches pour vous soutenir. Expirez et transférez le poids sur votre pied gauche. À l’inspiration, soulevez et tendez la jambe droite comme si vous touchiez le plafond. Maintenez la pose pendant 3 respirations complètes. Laissez le défi vous alimenter et célébrez votre force. Dans cette variante Setu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose), choisissez de vous élever vers de nouveaux sommets et d’être audacieux en imaginant devenir un pont au-dessus d’une rivière. Sur une expiration, abaissez la jambe droite et répétez de l’autre côté.

8. Toujours comme une statue, plus silencieux qu’une souris

Allongez-vous sur le sol avec les jambes droites et les pieds ouverts. Laissez votre corps tomber dans le support de la terre. Placez votre main gauche sur votre ventre et votre main droite sur votre cœur. Fermez les yeux et portez votre attention sur le ventre qui monte et descend. Prenez conscience que vos plus grands cadeaux, votre respiration et votre cœur, sont à portée de main. Dans le calme feutré, vous êtes ce que vous êtes et cela suffit. Comme un enfant qui s’est livré à une journée complète de jeu, il est maintenant temps de se reposer et de se ressourcer. Dans ce lieu de connaissance, permettez-vous de vous abandonner pleinement à la pose et au moment. Détendez-vous dans la pose pendant 3 à 5 minutes.

À propos de nos pros

Professeur et modèle Christen Bakken travaille avec des yogis de tous âges. Elle est diplômée de plusieurs formations d’enseignants, dont une de 500 heures avec Rusty Wells, et fondatrice de Young Warriors, une entreprise axée sur des programmes de formation d’enseignants de 20 heures pour enfants et adultes. Retrouvez-la à Denver, à Kansas City et dans tout le pays pour enseigner des cours amusants de Rockin ‘Bhakti Yoga. Notre autre modèle est Noah Ciel-Tilton. L’écrivaine et yogi Jessie Lucier concilie le soin de sa famille avec sa passion pour la durabilité et le bien-être.