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Les poses physiques du yoga sont conçues pour préparer le corps à la méditation. Nous avons besoin d’un dos fort et de hanches flexibles pour rester immobiles pendant de longues périodes. De nombreux athlètes – et beaucoup d’entre nous qui passent beaucoup de temps sur des chaises – n’ont pas la flexibilité nécessaire pour s’asseoir confortablement, les jambes croisées, pour faire des exercices de respiration et de méditation, même avec de nombreux accessoires. Les hanches serrées affectent la position du bassin, et sans bassin neutre, la colonne vertébrale ne peut pas non plus reposer en position neutre, ce qui entraîne une gêne dans le dos.
Vajrasana (pose de l’éclair) est une alternative à la position jambes croisées. De plus, il étire les muscles situés à l’avant des jambes (les quadriceps, les tibias et les chevilles). S’agenouiller semble assez simple : posez vos tibias sur le sol et asseyez-vous sur vos talons. Mais si vous avez un corps athlétique plus musclé, cela peut être assez difficile. Voici quelques façons de soutenir la position pour plus de confort.
Coussinez vos tibias sur une couverture
Si vous ressentez beaucoup de pression sur les jointures des orteils ou si vous avez du mal à pointer vos orteils pour que l’avant de la cheville repose à plat, prenez une ou deux couvertures et posez vos tibias dessus pendant que vos orteils pendent à l’arrière. Avec le temps, vous pourrez peut-être retirer des couches de couverture à mesure que votre flexibilité augmente.
Pliez les couvertures sous vos cuisses
Si vous ressentez une douleur aux genoux, ne souffrez pas ! Prenez une ou plusieurs couvertures et empilez-les entre vos mollets et vos cuisses. En fonction de votre corps, vous préférerez peut-être que le bord de la couverture vienne jusqu’à l’arrière du genou ou qu’il laisse un espace entre le bord et l’arrière du genou. À mesure que votre corps change, vous pourrez peut-être réduire les couches de couverture dont vous avez besoin.
Utilisez un bloc pour vous asseoir
Une autre option pour surélever le bassin et réduire l’angle de flexion du genou consiste à s’asseoir sur un bloc. Faites passer un bloc de yoga sur sa hauteur moyenne horizontalement sous votre bassin et posez vos os assis dessus comme si vous rouliez sur un vélo cruiser avec une selle large. Vos pieds chevaucheront le bloc, ce qui en fera une façon plus légère de pratiquer Virasana (pose du héros).
Une fois que vous avez trouvé une position à genoux confortable, inclinez votre bassin vers l’avant et vers l’arrière plusieurs fois, pour trouver un alignement neutre confortable qui n’est ni incliné vers l’avant ni vers l’arrière. Dans cet endroit idéal, votre colonne vertébrale devrait être libre de s’élever longuement dans ses courbes naturelles, laissant plus de place à la respiration et une distraction de moins pour la méditation assise.
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