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PROCHAINE ÉTAPE DANS LE YOGAPEDIAModifier la pose du poisson pour la joie + le contentement
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Matsyasana
matsya = poisson · asana = posture
Pose de poisson
Avantage
Ouvre les épaules et la poitrine; adoucit le milieu du dos souvent serré; étire le cou et la thyroïde; offre un équilibre d’ouverture sans saisir et de détente sans s’effondrer.
Instruction
1. Asseyez-vous en Dandasana (Staff Pose), les jambes allongées devant vous et la colonne vertébrale allongée.
2. Roulez lentement sur le dos. Appuyez vos paumes vers le bas et soulevez-les sur le dessus de votre tête.
3. Avancez vos doigts vers vos pieds jusqu’à ce que vos bras soient droits – vos coudes ne doivent pas toucher le sol. Appuyez à nouveau fermement avec vos paumes et rentrez vos omoplates dans votre dos; cela soulèvera et ouvrira votre poitrine et soutiendra votre cou.
4. Gardez vos jambes et vos pieds fortement engagés. Si vous sentez qu’il y a trop de pression sur votre tête ou votre colonne vertébrale, consultez les modifications à la page 32.
5. Portez votre attention sur la sensation de votre respiration juste au bord de vos narines. Ne pensez pas ou ne visualisez pas la respiration, mais accordez-vous plutôt à la sensation de l’énergie éolienne qui entre et sort de votre corps. Laissez votre esprit s’installer dans cette pratique d’attention particulière.
Évitez ces erreurs courantes
Ne le faites pas effondrez-vous à travers la poitrine et froissez votre cou et vos épaules.
Ne le faites pas laissez vos pieds s’ouvrir sur les côtés. Cela peut exercer une pression sur le bas du dos.
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