Baddha Konasana (Cobbler’s Pose ou Bound Angle Pose) est une pose classique de mise à la terre et d’ancrage. Cette pose apparemment simple offre une myriade d’avantages, notamment :
- Stimule les organes abdominaux, les ovaires et la prostate, la vessie et les reins
- Stimule le cœur et améliore la circulation générale
- Étire l’intérieur des cuisses, les aines et les genoux
- Aide à soulager la dépression légère, l’anxiété et la fatigue
- Apaise l’inconfort menstruel et la sciatique
- Aide à soulager les symptômes de la ménopause
- Thérapeutique pour les pieds plats, l’hypertension artérielle, l’infertilité et l’asthme
- On dit que la pratique constante de cette pose jusqu’à la fin de la grossesse aide à faciliter l’accouchement.
- Les textes traditionnels disent que Baddha Konasana détruit la maladie et se débarrasse de la fatigue.
Ici, trois façons d’adapter la pose à votre corps et à vos besoins :
Baddha Konasana (pose d’angle lié) avec des blocs et une couverture
Asseyez-vous avec vos jambes tendues devant vous, en soulevant votre bassin sur une couverture si vos hanches ou vos aines sont serrées. Expirez, pliez les genoux et tirez vos talons vers votre bassin. Enracinez uniformément vos os assis sur le tapis de yoga ou les accessoires. Relâchez vos genoux sur les côtés et pressez la plante de vos pieds l’une contre l’autre.
Apportez vos talons aussi près de votre bassin que vous le pouvez confortablement. Avec le premier, le deuxième doigt et le pouce, saisissez le gros orteil de chaque pied. Gardez toujours les bords extérieurs de vos pieds fermement sur le sol. S’il n’est pas possible de tenir vos orteils, attachez chaque main autour de la cheville ou du tibia du même côté.
Asseyez-vous de sorte que votre pubis à l’avant et votre coccyx à l’arrière soient à égale distance du sol. Votre périnée sera alors approximativement parallèle au sol et votre bassin en position neutre. Fermez votre sacrum et vos omoplates contre le dos et allongez votre torse avant jusqu’au haut du sternum.
Ne forcez jamais vos genoux vers le bas. Au lieu de cela, relâchez les têtes de vos fémurs vers le sol. Lorsque cette action mène, vos genoux suivent. Vous pouvez soutenir vos cuisses avec des blocs de yoga et/ou des couvertures pour encourager l’intérieur de vos cuisses à se ramollir et à se relâcher.
Essayez ces blocs de yoga pour soutenir vos cuisses dans cette pose
Baddha Konsasna (pose d’angle lié)
Asseyez-vous avec vos jambes tendues devant vous, en soulevant votre bassin sur une couverture si vos hanches ou vos aines sont serrées. Expirez, pliez les genoux et tirez vos talons vers votre bassin. Enracinez uniformément vos os assis sur le tapis de yoga ou les accessoires. Relâchez vos genoux sur les côtés et pressez la plante de vos pieds l’une contre l’autre.
Apportez vos talons aussi près de votre bassin que vous le pouvez confortablement. Avec le premier, le deuxième doigt et le pouce, saisissez le gros orteil de chaque pied. Gardez toujours les bords extérieurs de vos pieds fermement sur le sol. S’il n’est pas possible de tenir vos orteils, attachez chaque main autour de la cheville ou du tibia du même côté.
Asseyez-vous de sorte que votre pubis à l’avant et votre coccyx à l’arrière soient à égale distance du sol. Votre périnée sera alors approximativement parallèle au sol et votre bassin en position neutre. Fermez votre sacrum et vos omoplates contre le dos et allongez votre torse avant jusqu’au haut du sternum.
Ne forcez jamais vos genoux vers le bas. Au lieu de cela, relâchez les têtes de vos fémurs vers le sol. Lorsque cette action mène, vos genoux suivent. Vous pouvez soutenir vos cuisses avec des blocs de yoga et/ou des couvertures pour encourager l’intérieur de vos cuisses à se ramollir et à se relâcher.
Cette couverture de yoga peut vous offrir un ascenseur et un soutien dans cette pose
Variante Baddha Konasana
Asseyez-vous avec vos jambes tendues devant vous, en soulevant votre bassin sur une couverture si vos hanches ou vos aines sont serrées. Expirez, pliez les genoux et tirez vos talons vers votre bassin. Enracinez uniformément vos os assis sur le tapis de yoga ou les accessoires. Relâchez vos genoux sur les côtés et pressez la plante de vos pieds l’une contre l’autre.
Apportez vos talons aussi près de votre bassin que vous le pouvez confortablement. Avec le premier, le deuxième doigt et le pouce, saisissez le gros orteil de chaque pied. Gardez toujours les bords extérieurs de vos pieds fermement sur le sol. S’il n’est pas possible de tenir vos orteils, attachez chaque main autour de la cheville ou du tibia du même côté.
Asseyez-vous de sorte que votre pubis à l’avant et votre coccyx à l’arrière soient à égale distance du sol. Votre périnée sera alors approximativement parallèle au sol et votre bassin en position neutre. Fermez votre sacrum et vos omoplates contre le dos et allongez votre torse avant jusqu’au haut du sternum.
Ne forcez jamais vos genoux vers le bas. Au lieu de cela, relâchez les têtes de vos fémurs vers le sol. Lorsque cette action mène, vos genoux suivent. Vous pouvez soutenir vos cuisses avec des blocs de yoga et/ou des couvertures pour encourager l’intérieur de vos cuisses à se ramollir et à se relâcher.
Restez allongé à travers votre torse lorsque vous pliez le haut de votre corps, en touchant éventuellement votre tête à vos pieds ou à un accessoire.
