Une pratique de méditation offre de nombreux avantages, tels qu’un esprit plus calme et plus clair, une conscience de soi accrue et une durée d’attention prolongée. La pratique du yoga asana vous aide à vous engager avec votre corps, votre respiration, votre esprit et vos émotions, vous préparant à pratiquer la méditation assise. Même ainsi, trouver le siège méditatif qui fonctionne vraiment pour vous peut parfois prendre un peu de bricolage et peut-être même un accessoire de yoga ou deux. Nous avons tous vu des photos de méditants heureux en Padmasana (Lotus Pose) dont les genoux touchent le sol ou se rapprochent assez, même si leurs pieds rentrent dans l’intérieur de leurs cuisses. Cette posture assise idéalisée, bien qu’agréable, n’est pas structurellement disponible pour beaucoup d’entre nous. La bonne nouvelle? Un siège de méditation qui fonctionne pour vous est possible, surtout si vous êtes prêt à essayer différentes variantes. Voici trois options à explorer.
Sukhasana (pose facile) avec des blocs et une couverture
Trouvez une position assise où vos os assis peuvent s’écraser uniformément sur une couverture de yoga pliée. Croisez vos jambes au milieu de vos tibias et placez les bords extérieurs de vos pieds sous vos genoux. Placez des blocs sous vos genoux pour pouvoir alourdir vos cuisses et vos genoux sans effort. Relâchez votre pubis vers le bas lorsque votre coccyx s’allonge vers le sol. Soulevez le centre de votre poitrine tout en rentrant vos côtes avant. Mettez votre menton en parallèle avec le sol et alignez le sommet de votre tête sur votre coccyx.
Essayez cette couverture de yoga pour vous soutenir dans cette pose et dans d’autres.
Sukhasana (pose facile) sur une chaise
Asseyez-vous sur une chaise avec vos pieds parallèles et à peu près à la largeur des hanches. Placez des couvertures ou des blocs sous vos pieds s’ils ne s’enfoncent pas complètement. Vous pouvez également draper le siège de la chaise avec une couverture de yoga si cela vous convient. Ancrez vos pieds et trouvez la longueur de votre corps depuis la racine de votre plancher pelvien jusqu’au sommet de votre tête. Relâchez votre pubis vers le bas lorsque votre coccyx s’allonge vers le sol. Soulevez le centre de votre poitrine tout en rentrant vos côtes avant. Mettez votre menton en parallèle avec le sol et alignez le sommet de votre tête sur votre coccyx.
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Virasana (Hero Pose) avec couverture et blocs
Agenouillez-vous sur votre tapis avec une couverture pliée sous vos genoux et vos tibias. Séparez vos pieds légèrement plus large que la largeur des hanches. Pointez vos orteils vers l’arrière et écartez la plante de vos pieds du côté du gros orteil au côté du petit orteil. Penchez-vous en avant et placez vos mains sur vos mollets. Éloignez les muscles de vos mollets de vos genoux et déroulez-les. Abaissez vos fesses et asseyez-vous sur le bloc ou les blocs. Placez vos mains sur vos genoux, attrapez la peau de vos genoux et tirez-la vers vos cuisses, cela donnera à vos genoux une sensation plus spacieuse.
Pour trouver plus de longueur de torse dans la pose, étendez vos bras droit devant vous. Rapprochez vos paumes et entrecroisez vos doigts. Maintenant, tournez vos paumes vers l’avant (loin de vous), inspirez et levez les bras au-dessus de votre tête. Utilisez cette extension le long de vos bras pour allonger vos côtés vers le haut. Appuyez vos tibias et vos genoux vers le bas et descendez vos aines intérieures. Tenez pendant 30 à 60 secondes. Abaissez vos bras, changez l’entrelacement de vos doigts et répétez. Maintenez une longue colonne vertébrale, rentrez vos côtes avant et alignez l’arrière de votre tête avec votre coccyx.
Pour sortir de la pose, abaissez vos bras, placez vos mains sur le sol et soulevez vos fesses. Levez un genou à la fois, en faisant glisser chaque pied vers l’avant pour redresser votre jambe.
Essayez ces blocs de yoga pour vous élever dans cette pose.
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Consigne d’adaptation : Ann Swanson est titulaire d’une maîtrise ès sciences en thérapie par le yoga et est l’auteur de Science of Yoga. Retrouvez-la sur annswansonwellness.com.
