Ne soyez pas si dur avec vous-même ! Une séquence pour pratiquer la compassion

En tant que yogis, la plupart d’entre nous s’efforcent continuellement d’avancer dans la vie avec plus de conscience. Pourtant, parfois, malgré tous nos efforts, nous rencontrons des obstacles et réagissons d’une manière qui ne nous sert pas. Nous nous engageons à réduire notre consommation de sucre, puis à céder à la vue des cookies ; nous nous reprochons de jouer au jeu de la comparaison lorsque nous consultons les flux de médias sociaux ; nous nous sentons frustrés si nous ne pouvons pas équilibrer Bakasana (Crane Pose) pendant le cours de yoga. Souvent, ces barrages routiers sont liés à notre samskaras, le terme sanskrit désignant les sillons mentaux et émotionnels, ou habitudes, dans lesquels nous nous retrouvons maintes et maintes fois.

Qu’ils soient conscients ou inconscients, positifs ou négatifs, les samskaras constituent notre conditionnement et influencent notre façon de réagir dans certaines situations. Changer ces schémas profondément enracinés peut être difficile, même si ces schémas nous causent de la douleur. La bonne nouvelle est que nous pouvons utiliser notre pratique du yoga pour examiner nos samskaras, identifier ce qui peut nous empêcher de réaliser nos meilleures intentions et travailler avec ce que nous découvrons.

En observant nos schémas réactifs sur le tapis de yoga et le coussin de méditation, nous sommes mieux en mesure de reconnaître quand nous réagissons inconsciemment dans la vie réelle et, à son tour, de modifier consciemment nos sentiments, nos pensées, nos émotions, nos humeurs et nos comportements. Par exemple, si vous perdez l’équilibre dans Vrksasana (Tree Pose), regardez comment vous vous parlez. Êtes-vous gentil? Ou est-ce que tu te bats ? Pouvez-vous vous dépoussiérer et réessayer, même si vous avez envie d’abandonner ?

Les obstacles les plus courants avec lesquels je vois régulièrement les étudiants se débattre sont l’autocritique, la frustration et le manque de volonté. La séquence suivante vous aidera à cultiver les outils dont vous avez besoin pour travailler ton obstacles, afin que vous puissiez briser les schémas qui ne vous servent plus et en appeler de nouveaux qui vous aideront à vivre plus consciencieusement.

Balasana, variation (posture de l’enfant)

Venez vous reposer sur vos tibias, les genoux écartés de la largeur des hanches. Pliez quatre couvertures en deux dans le sens de la longueur et placez-les entre vos cuisses. Reposez votre torse sur les couvertures avec vos coudes pliés sur le sol et votre tête tournée d’un côté. Si vos coudes ne touchent pas le sol, placez des couvertures supplémentaires sous vos avant-bras. Si votre dos est trop arrondi, retirez une couverture. Restez ici pendant au moins 5 minutes. A mi-chemin, tournez la tête de l’autre côté. Cette pose tourne notre attention vers l’intérieur et offre un espace sûr et de soutien pour nous abandonner et lâcher prise.

Pose du chien tête en bas, variation

À partir de Child’s Pose, étirez vos bras devant vous. Vérifiez que vos mains sont à la largeur des épaules et appuyez vos mains dans le tapis pour redresser vos bras. Déplacez-vous vers l’avant sur vos mains et vos genoux, recourbez vos orteils et ramenez vos cuisses vers Down Dog. Placez un bloc à n’importe quelle hauteur (vous pouvez également utiliser des couvertures pliées ou un traversin) sous le sommet de votre tête. Appuyez sur le haut de vos cuisses vers l’arrière, déplaçant plus de poids dans vos jambes. Étirez vos mains vers l’avant et vos talons vers l’arrière. Laissez le bloc supporter le poids de votre tête pendant que vous restez ici pendant 1 minute. Cette variation incroyablement ancrée de Downward-Facing Dog donne à votre esprit un endroit pour se reposer, littéralement.

Parivrtta Janu Sirsasana, variation (pose tête-genou tournée)

Asseyez-vous face à une chaise et tendez les jambes devant vous (sous la chaise). Pliez complètement votre genou gauche et faites pivoter votre cuisse gauche vers l’extérieur. Ramenez votre hanche gauche derrière la droite afin que votre bassin s’ouvre légèrement vers la gauche. Lors d’une inspiration, soulevez les côtés de votre taille pour allonger votre colonne vertébrale. Sur une expiration, tournez vers la gauche. Pliez votre torse vers votre pied droit et placez votre main droite à l’intérieur de la chaise pour saisir le pied de la chaise qui vous semble accessible. Étirez votre bras gauche vers le haut et au-dessus de la tête et attrapez le dossier de la chaise. Reposez la base de votre crâne, soutenue par une couverture ou deux, sur le siège de la chaise.

Faites pivoter doucement votre poitrine vers le plafond et restez ici pendant 5 minutes. Cette pose ouvre le corps latéral et crée une qualité expansive qui peut vous aider à cultiver plus d’espace et de douceur en vous-même. Remarque : si votre coccyx se courbe sous vous ou si votre genou plié est haut du sol, asseyez-vous plus haut sur une couverture ou deux. Répétez de l’autre côté.

Upavistha Konasana (flexion avant assise grand angle)

Asseyez-vous face à une chaise et écartez bien les jambes. Appuyez sur le haut de vos cuisses dans le tapis pour activer vos jambes et penchez-vous vers l’avant au niveau de vos hanches, en allongeant votre torse vers la chaise. Reposez votre front, soutenu par une couverture ou deux, sur le siège de la chaise.

Pliez vos coudes et posez vos mains sur le siège de la chaise. Restez ici pendant 5 minutes. La chaise nous invite à nous abandonner et à nous replier sur nous-mêmes. Remarque : Si vous vous sentez tendu dans vos ischio-jambiers ou si votre coccyx est replié, asseyez-vous sur une couverture ou deux.

Savasana, variante (posture du cadavre)

Placez une couverture sur le siège de la chaise. Pliez une deuxième couverture en deux dans le sens de la longueur et mettez-la de côté. Allongez-vous sur le dos et posez vos mollets sur le siège de la chaise. Soulevez vos hanches et glissez la couverture pliée sous votre sacrum, puis pliez vos coudes et posez vos mains sur votre torse. Abandonnez-vous et respirez ici pendant au moins 5 minutes. Cette variation incroyablement favorable de Savasana encourage une libération profonde.