Le stress pèse lourdement sur le système immunitaire. Heureusement, le yoga aide à améliorer la santé mentale et émotionnelle et peut équilibrer votre système immunitaire, en l’aidant à bien fonctionner. Des poses comme des inversions et des formes réparatrices ou soutenues aident à calmer votre système nerveux et favorisent une sensation générale de bien-être. Cette séquence inspirée d’Iyengar, par Deidra Demens, une professeure de yoga Iyengar basée à New York, ouvre tout le corps, ce qui est particulièrement utile lorsque nous sommes restés à l’intérieur toute la journée. Votre tête est soutenue dans chaque pose, vous permettant de calmer l’esprit et de calmer les sens.
Variation Adho Mukha Svanasana (pose de chien tête en bas) avec appui-tête
À quatre pattes, séparez vos pieds de la largeur des hanches et vos mains de la largeur des épaules. Rentrez vos orteils et levez vos hanches vers le plafond tout en appuyant votre cuisse vers le mur derrière vous. Redressez vos bras et vos jambes. Empilez des oreillers ou des livres sous votre tête jusqu’à ce que vous puissiez reposer votre tête et votre cou.
Uttanasana (flexion avant debout)
À partir de la posture du chien tête en bas, avancez vos pieds vers vos mains jusqu’à ce que vos pieds soient sous vos hanches. Avec vos jambes droites, appuyez sur vos cuisses en arrière. Écartez vos coudes pour étendre les côtés de votre corps. Reposez votre tête sur une pile de livres, des oreillers ou une chaise.
Prasarita Padottanasana (flexion avant debout jambes larges)
Tenez-vous debout, jambes écartées. Penchez-vous en avant et placez vos mains sur le sol à la largeur des épaules. Gardez vos jambes droites et pliez vos coudes. Reposez votre tête sur une pile de livres, d’oreillers ou d’une chaise.
Salamba Sirsasana (appui sur la tête)
Pliez un tapis de yoga et placez-le contre le mur. Si vous n’avez pas de tapis, vous pouvez plier quelques serviettes ou une petite couverture pour soutenir votre tête. Agenouillez-vous devant le tapis et placez vos avant-bras sur le tapis. Entrecroisez vos doigts et amenez vos jointures contre le mur. Placez vos coudes à la largeur des épaules. Placez la couronne de votre tête sur les accessoires. Pressez la base de vos paumes l’une contre l’autre et serrez l’arrière de votre tête contre vos mains jointes. Rentrez vos orteils sous et marchez vos pieds vers votre tête.
Facultatif : Relevez les deux pieds en même temps, même si cela signifie plier les genoux et sauter légèrement du sol. Lorsque vos jambes (ou vos cuisses, si vos genoux sont pliés) se lèvent perpendiculairement au sol, raffermissez votre coccyx contre l’arrière de votre bassin en engageant votre tronc. Une fois que vous êtes dans la pose, continuez à appuyer sur vos avant-bras et continuez à soulever vos talons vers le plafond.
Voir aussi: Une ventilation détaillée du poirier
Halasana (pose de la charrue)
Pliez trois ou quatre serviettes de bain ou petites couvertures. Placez les accessoires sur le sol devant une chaise ou une table basse. Allongez-vous sur les couvertures avec vos épaules à un pouce des bords supérieurs de vos couvertures ou serviettes. Appuyez vos mains à vos côtés, paumes vers le bas. Tirez vos épaules vers votre ligne médiane et enracinez vos bras au sol. Atteignez vos jambes au-dessus de votre tête et placez vos orteils sur une chaise ou une table basse. Placez vos mains sur le bas de votre dos pour vous soutenir et redressez vos jambes.
Eka Pada Sarvangasana (Épaulière à une jambe)
À partir de Plow Pose, soulevez une jambe vers le haut jusqu’à ce qu’elle soit perpendiculaire au sol. Appuyez sur les os du bras vers le bas et étirez les deux jambes. Abaissez cette jambe et soulevez l’autre jambe. Répétez cela plusieurs fois.
Salamba Sarvangasana (appui sur les épaules)
À partir de l’épaulière à une jambe, soulevez la jambe parallèle au sol pour rencontrer la jambe levée, de sorte que les deux jambes soient perpendiculaires au sol. Avec les deux jambes droites et vos mains soutenant votre dos, appuyez vos avant-bras vers le bas. Atteignez vos orteils vers le plafond pendant que vous allongez vos jambes.
Sukhasana (pose facile)
Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes croisées au centre de vos tibias. Placez votre main droite sur votre genou gauche et posez votre main gauche sur le sol ou sur des accessoires, si nécessaire, derrière votre dos. Avec une inspiration, étendez les deux côtés de votre tronc. Lorsque vous expirez, écartez vos coudes et tournez-vous vers votre jambe gauche. Répétez de l’autre côté.
Viparita Karani (Les jambes en l’air)
Placez une pile de livres à environ 5 à 6 pouces du mur. (Vous pouvez utiliser des serviettes ou des oreillers comme support au lieu de livres). Asseyez-vous sur le côté gauche ou droit du support. Balancez vos jambes contre le mur et relâchez doucement vos épaules et votre tête vers le sol. Ouvrez votre poitrine. Reposez vos jambes contre le mur et faites fondre votre tête et votre cou afin que votre cerveau ait de la place pour se réinstaller.
Savasana (posture du cadavre)
Tenez-vous sur le dos. Étendez vos jambes et étirez vos bras à vos côtés. Reposez tout votre corps. Restez plusieurs minutes.
