Tendu? Dispersé? Vous avez du mal à trouver l’équilibre ? Eh bien, nous n’avons pas à énumérer les façons dont nous luttons tous pour faire face à une année sans précédent. Si vous recherchez la joie et la paix au milieu des défis, rejoignez Richard Miller, psychologue, thérapeute de yoga et fondateur de l’institut iRest, pour un programme de quatre semaines qui vous aidera à transformer les troubles émotionnels en une résilience durable et un sentiment de bien-être incassable. -étant. Apprenez-en plus et inscrivez-vous dès aujourd’hui.
Dans la théorie du yoga, nous sommes tous connectés de manière innée et non séparés d’une force de vie universelle qui peut nous aider à accéder à des sentiments de paix durable. Mais il est également vrai que chaque objet dans tout l’univers, y compris vous, est unique. Il est donc naturel de se considérer comme séparé des autres. Mais pour les physiciens quantiques et les yogis, vous n’êtes pas séparés : vous, et tout dans l’univers, êtes à la fois uniques et non séparés. Tout fait partie d’une totalité interconnectée et indivise qui sous-tend l’ensemble du cosmos. Cette prise de conscience est peut-être la vision la plus puissante sur le chemin de la méditation yogique.
Votre sentiment d’intégrité interconnectée et indivise est câblé dans votre système nerveux. Chaque fois que vous vous séparez de ce sentiment, votre corps vous envoie des messages somatiques, tels que des contractions dans votre intestin ou des palpitations cardiaques, qui vous font savoir que « quelque chose ne va pas ». Ce sont des messagers qui vous avertissent d’arrêter et d’agir pour restaurer votre sens inné de la paix. Malheureusement, notre capacité à rester connecté à cette intégrité indivise est trop souvent dominée par notre ego, qui, par défaut, est conçu pour mettre l’accent sur la séparation. Dans ce cas, votre ego peut identifier le sentiment de « quelque chose ne va pas » et conclure que « quelque chose ne va pas avec moi ». Lorsque cela se produit, vous pouvez être psychologiquement impliqué dans la tentative de vous réparer ou de vous changer, et ne pas reconnaître que vous vous êtes simplement séparé de votre intégrité sous-jacente.
Étapes de la méditation
La méditation yogique vous aide à vous remémorer votre connexion à l’univers et à retrouver un sentiment de paix, peu importe votre situation. Le processus d’incarnation de votre intégrité peut se dérouler en quatre étapes. Tout d’abord, prenez le temps de réfléchir à chacune de ces étapes ci-dessous, puis pratiquez la méditation qui suit, qui est conçue pour vous aider à actualiser les quatre étapes.
1. Soyez attentif à ce qui change
Si vous faites un effort pour remarquer consciemment les sensations et les émotions dans votre corps, les pensées dans votre esprit et les sons à l’intérieur et autour de votre corps, vous découvrirez bientôt que tout, à l’intérieur et autour de vous, change constamment. Vous apprendrez également à répondre, plutôt qu’à réagir, à ces perceptions changeantes. Par exemple, remarquer une gêne dans le bas du dos peut vous rappeler de vous lever et de bouger, ou de faire vos exercices pour le dos. Et remarquer une irritation mentale peut vous amener à réaliser que vous avez faim ou que vous devez établir une limite appropriée avec une personne exigeante ou une situation stressante.
2. Réalisez-vous en tant qu’observateur
Ensuite, reconnaissez que vous êtes un observateur de tout ce que vous vivez. Au fur et à mesure que votre capacité d’observation augmente, votre capacité à maintenir une distance et une perspective sur ce que vous observez augmente également. Cela vous aide à vous libérer des réactions conditionnées.
Ici, vous apprenez à vous démêler de vos perceptions et à vous vivre en tant qu’observateur. Vous apprenez également à déplacer votre attention de l’observation avec vos yeux physiques à l’observation des « yeux de votre cœur ». Ce faisant, vous développez votre capacité à vous sentir comme une présence observatrice ouverte et compatissante.
3. Reconnaître le moi comme éphémère
Dans cette prochaine étape, remarquez à quel point votre sentiment d’être un moi séparé est éphémère. Par exemple, remarquez comment vous pouvez ignorer que vous traversez un pont jusqu’à ce que vous atteigniez l’autre côté. Ou comment votre sens de soi est absent pendant le sommeil sans rêves.
Le soi est conçu pour surgir lorsque vous avez besoin de vous sentir séparé à des fins sociales ou de survie. Considérez à quel point il est utile de se sentir comme une personne unique, avec ses propres opinions, lorsque vous participez à une discussion politique. Cela dit, oublier votre intégrité interconnectée et vous sentir séparé peut conduire à un conflit réactif, comme nous le voyons lorsque les discussions politiques se polarisent. Alors que la fonction de soi nous donne le sentiment d’être unique, la méditation nous aide à nous rappeler que nous faisons, en même temps, toujours partie de quelque chose de plus grand.
4. Soyez grand teint
Enfin, remarquez comment toutes les perceptions changeantes, y compris vous-même en tant que moi séparé, sont des mouvements qui se déroulent dans la conscience. Au cours de cette étape de méditation, détournez votre attention des phénomènes changeants et restez absorbé par l’état de conscience. Au fur et à mesure que vous restez non distrait, l’absorption s’approfondit et la conscience de soi elle-même finit par disparaître, ainsi que tout sentiment de soi comme séparé. Ici, vous entrez dans une dimension qui ressemble beaucoup à un sommeil profond et sans rêve, vous reposant comme la totalité indivise qui est votre nature essentielle. Vous êtes tout simplement.
Se dissoudre à plusieurs reprises dans la nature essentielle pendant quelques instants pendant la méditation, c’est un peu comme être immergé dans un récipient de colorant. Au fil du temps, avec une méditation constante et des absorptions répétées, vous devenez inaltérable en tant que nature essentielle, incapable d’être lavé ou dérangé par des circonstances intérieures ou extérieures.
Vous pouvez oublier votre nature essentielle d’intégrité interconnectée et indivise, mais elle ne disparaît jamais. C’est indestructible. Il est toujours entier, sain, existant au-delà de l’espace et du temps, parfait et complet. Faire l’expérience de votre plénitude vous permet de retrouver un sentiment de paix et de bien-être immuable et omniprésent, même face à vos peurs les plus profondes.
Voici une description d’un de mes étudiants, Frank, un vétéran du combat, décrivant comment devenir grand teint : « Grâce à la méditation yogique, je ressens maintenant une paix immuable en moi. Je me sens comme un guerrier samouraï qui connaît le secret de qui je suis vraiment. À l’origine à la merci de mon SSPT, j’ai maintenant la ressource intérieure du bien-être qui m’aide à réagir, plutôt qu’à réagir, lorsque de vieux souvenirs refont surface. Je crois que la méditation me sauve la vie au quotidien.
Au fur et à mesure que votre capacité à incarner votre intégrité augmente, vous avancez dans la vie avec une paix intérieure et un bien-être immuables. Comme Frank, vous vivez de votre intégrité, ce qui vous permet de naviguer avec résilience dans la vie.
Pratique : Faites l’expérience de votre intégrité en vous installant
https://soundcloud.com/user-151969629/find-lasting-peace
Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable. Les yeux ouverts ou doucement fermés, permettez à vos sens de s’ouvrir aux sons qui vous entourent, au toucher de l’air sur votre peau, aux sensations où votre corps touche la surface sur laquelle il repose et à la sensation d’être à l’aise tout au long de votre corps et esprit.
Attirez l’attention sur les sensations de votre front, de vos yeux, de vos oreilles, de votre mâchoire, de votre cou, de vos épaules, de vos bras, de vos paumes, de votre torse, de votre bassin, de vos hanches, de vos jambes et de vos pieds. Soyez également conscient de l’avant et de l’arrière de votre corps, des côtés gauche et droit, de l’intérieur et de l’extérieur. Accueillez votre corps tout entier comme un champ de sensation rayonnante.
Soyez conscient des sensations, des émotions et des pensées qui surviennent. Prenez le temps de les considérer comme des messagers et de reconnaître les actions qu’ils vous demandent de prendre dans votre vie.
Observation
Maintenant, concentrez-vous sur le fait de vous sentir comme celui qui est conscient des mouvements changeants qui sont présents. Abandonnez l’attention aux mouvements changeants et remarquez-vous simplement comme celui qui les observe. Sentez-vous comme un observateur, observant tout ce qui change. Déplacez votre attention de l’observation de vos yeux physiques vers l’observation des «yeux de votre cœur», en vous sentant comme une présence observatrice à cœur ouvert et compatissante.
Sensibilisation
Remarquez comment les divers mouvements de la sensation, de la pensée et de l’émotion sont toutes des activités qui se déroulent dans la conscience. Permettez à votre attention de se détourner de ces mouvements changeants pour ressentir et être conscient. Devenez absorbé dans la conscience d’être.
Connaissance de soi
Remarquez comment vous êtes conscient d’être conscience, comment le sentiment d’être soi est présent. Remarquez comment ce sentiment de soi crée un subtil sentiment de séparation entre vous en tant qu’observateur et être conscient. Soyez de plus en plus absorbé par la conscience d’être, de sorte que la conscience de soi et la séparation disparaissent.
Intégrité
Alors que la conscience de soi revient inévitablement, continuez à vous sentir simplement demeurer en tant qu’être, spacieux et ouvert simultanément, partout et nulle part spécifique, au-delà de l’intérieur ou de l’extérieur même lorsque l’intérieur et l’extérieur surgissent, et vous reposer alors que vous devenez interconnecté, une intégrité indivise.
Bien-être
Donnez l’impression d’être votre ressource intérieure, une qualité de paix et de bien-être immuable et omniprésente à laquelle vous pouvez accéder à tout moment, chaque fois que vous en avez besoin.
Achèvement
Continuez à vous reposer en tant que bien-être immuable, en faisant l’expérience de votre intégrité interconnectée et indivise, jusqu’à ce que vous vous sentiez prêt à terminer votre pratique de la méditation. Lorsque vous êtes prêt à reprendre vos activités quotidiennes, affirmez votre intention de continuer à ressentir un bien-être immuable tout au long de votre vie quotidienne, pendant que vous marchez, parlez, travaillez, jouez, vous reposez et dormez. Continuez à vous accueillir et à vous rappeler comme une intégrité interconnectée et indivise à chaque instant.
Ouvrez les yeux et remarquez les objets qui sont présents, tout en accueillant la sensation de bien-être immuable et de totalité interconnectée et indivise. Alors que votre corps commence à reprendre sa vie quotidienne, continuez à remarquer le sentiment de bien-être et de plénitude immuable comme toujours présent, quelle que soit votre situation.
Avancer
Affirmez votre intention de vous souvenir de votre intégrité interconnectée et indivise comme une ressource intérieure de paix et de bien-être immuables tout au long de vos activités quotidiennes. Puis, un jour, vous réaliserez peut-être à quel point la plénitude et le bien-être sont toujours avec vous – vos alliés pour la vie – vous soutenant à chaque instant.
LES 10 ÉTAPES DE RICHARD MILLER POUR CONSTRUIRE UNE PRATIQUE DE MÉDITATION DURABLE
1. Définir une intention
2. Alignez-vous avec la force de vie universelle
3. Puisez dans un sentiment de bien-être immuable
4. Écoutez votre corps
5. Écoutez votre respiration
6. Accueillez les sentiments et les émotions
7. Accueillez les pensées et les croyances
8. Trouvez la joie
9. Adoptez la méditation comme mode de vie
Vous recherchez plus de soutien émotionnel et des pratiques qui vous guident vers l’équilibre et la paix ? Commencez le programme de quatre semaines de Richard dès aujourd’hui !
