Une méditation pour puiser dans un sentiment de bien-être immuable

Tendu? Dispersé? Vous avez du mal à trouver l’équilibre ? Eh bien, nous n’avons pas à énumérer les façons dont nous luttons tous pour faire face à une année sans précédent. Si vous recherchez la joie et la paix au milieu des défis, rejoignez Richard Miller, psychologue, thérapeute de yoga et fondateur de l’institut iRest, pour un programme de quatre semaines qui vous aidera à transformer les troubles émotionnels en une résilience durable et un sentiment de bien-être incassable. -étant. Apprenez-en plus et inscrivez-vous dès aujourd’hui.

La vie, avec tous ses hauts et ses bas, peut vous empêcher de ressentir la joie d’être simplement – un état de corps et d’esprit dans lequel vous vous sentez entier, en bonne santé, enraciné et profondément connecté à vous-même et à tout dans le cosmos, sans avoir besoin pour réparer, changer ou guérir quoi que ce soit. La méditation est conçue pour vous aider à atteindre cet état – à regarder au-delà des distractions et à expérimenter ce qui est déjà et sera toujours harmonieux et paisible en vous-même. En d’autres termes, nous pratiquons la méditation non pas pour devenir entier, mais pour nous connecter à notre intégrité existante. Lorsque vous êtes déconnecté de cette paix intérieure, vous aurez toujours l’impression que quelque chose ne va pas. Mais lorsque vous êtes en contact avec elle, vous pouvez ressentir en vous un état constant de bien-être et d’équanimité.

Être humain

La plénitude est votre droit de naissance. Vous êtes naturellement plus qu’un individu limité ; au lieu de cela, vous êtes spacieux, même si vous affirmez des limites saines avec vous-même et les autres. Et vous êtes au-delà des limites de la pensée et du temps, alors même que le temps et l’espace continuent. En tant que plénitude, vous pouvez vous sentir complet, même si votre désir d’acquérir des connaissances et de nouer des relations sociales se poursuit. En termes simples, il est possible de se sentir comblé, même si vous vous efforcez d’en faire plus. Avec une pratique régulière de la méditation, vous pouvez apprendre à faire appel à ce sentiment dans votre vie quotidienne, en mangeant, en parlant, en jouant et en travaillant. Connaître et ressentir votre plénitude innée, en particulier face aux tâches quotidiennes, est une porte vers la vraie santé et le bien-être. Et lorsque vous êtes en contact avec votre intégrité, d’autres aspects innés de vous-même, tels que l’amour, la gentillesse, la compassion, la joie et la paix, surgissent naturellement.

Comment être juste

Alors, comment puisez-vous dans ces sentiments? La première étape consiste à affirmer votre intention de le faire. La deuxième étape consiste à entrevoir la force de vie universelle étonnamment accessible qui anime chaque atome, molécule et cellule de votre corps et du cosmos. (Pour en savoir plus, voir ma chronique Méditation dans le numéro de juin : n° 283, page 38.) La troisième étape consiste à pratiquer et à nourrir le sentiment d’être tout simplement. Être est le sentiment de présence que vous ressentez lorsque vous êtes momentanément immobile ou lorsque vous faites une pause entre deux pensées, deux respirations ou deux actions. C’est le sentiment merveilleux que vous ressentez après avoir terminé une tâche, avant de passer à votre tâche suivante, ou lorsque vous vous asseyez et prenez un temps d’arrêt pour vous reposer, respirer et éprouver le plaisir de n’avoir rien à faire. C’est quand vous vous prélassez dans un profond soupir intérieur de « Ahhh…. « Vous pouvez utiliser les deux pratiques suivantes pour accéder à ce sentiment.

Pratique 1 : Le sentiment d’être

Prenez un moment pour détendre votre mâchoire, vos yeux, vos épaules, vos bras et vos mains, votre torse, vos hanches, vos jambes et vos pieds. Ensuite, concentrez votre attention sur les sensations créées par l’expansion et la libération douces de votre ventre lorsque la respiration entre et sort de votre corps. Pendant que vous vous reposez ici, entre deux pensées ou deux respirations, notez où et comment vous ressentez la sensation d’être. Vous pouvez ressentir l’être comme une sensation interne de chaleur ou de présence dans votre ventre, votre cœur ou d’autres parties de votre corps. Gardez votre attention sur ces sensations pendant que vous lisez les termes suivants couramment utilisés pour décrire l’être. Est-ce que l’un de ces mots décrit votre expérience ?

Paisible … calme … aimant … sécurisé …
centrée sur le cœur … facile … ancrée …
connecté … spacieux … bien-être ….

Écrivez les mots qui décrivent le mieux votre propre sentiment d’être.

Être est naturel pour nous tous, mais la plupart des gens ne prennent jamais le temps de simplement expérimenter la présence et la vivacité de l’être. Prendre ce temps vous ouvre une porte pour ressentir une paix intérieure immuable, le calme, l’équanimité, l’enracinement, la sécurité, la joie, la compassion et l’amour. C’est parce que lorsque vous êtes présent, les pensées et les sentiments négatifs s’éteignent.

Pratique 2 : Aller plus loin

Il y a cinq questions spéciales que vous pouvez poser au début de chaque méditation pour vous aider à approfondir votre expérience de bien-être. Ces enquêtes peuvent révéler votre santé, votre harmonie et votre intégrité psychologiques et spirituelles les plus profondes. Prenez le temps de vivre pleinement chaque question avant de passer à la suivante.

Trouvez une position confortable, allongée ou assise. Permettez à vos sens de percevoir les images et les sons de votre environnement, le contact de l’air sur votre peau et les sensations lorsque votre corps entre en contact avec la surface sur laquelle vous vous reposez. Ensuite, ressentez votre corps comme un champ d’énergie vibrante, tout en appréciant simplement d’être.

Première enquête :

En tant qu’être, comment décrivez-vous où se situe l’être ? En tant qu’être, avez-vous un centre distinct ou une frontière physique ? Voyez si vous pouvez vous sentir présent dans votre corps physique, mais aussi spacieux et illimité en même temps.

Deuxième enquête :

En tant qu’être, comment décrivez-vous votre expérience du temps ? Remarquez que lorsque vous êtes simplement en train d’être, votre pensée ralentit. Alors que la pensée ralentit et même s’arrête momentanément, vous pouvez vous sentir momentanément hors du temps, sans passé, présent ou futur.

Troisième enquête :

Lorsque vous êtes pleinement présent, y a-t-il quelque chose qui vous rendra meilleur que vous ne l’êtes déjà ? Remarquez comment, lorsque vous êtes simplement en train d’être, vous êtes parfait tel que vous êtes. Ressentez comment votre être central n’a besoin ou ne veut rien, même si votre corps et votre esprit ont soif de choses.

Quatrième enquête :

Est-ce que ce sentiment d’être inconnu ou est-ce quelque chose que vous avez toujours connu ? Remarquez à quel point le simple fait d’être est un sentiment familier que vous avez toujours connu, même si vous l’avez peut-être ignoré jusqu’à présent.

Cinquième enquête :

En tant qu’être, y a-t-il quelque chose qui vous rendrait plus complet que vous ne l’êtes déjà ? Comme vous êtes capable de vous reposer, sans être distrait pendant des périodes de temps, il est possible de vous sentir complet et entier, tout comme vous êtes. Cela peut prendre un peu de pratique, mais avec le temps, ces sentiments innés peuvent faire surface pour nous tous.

Après avoir exploré ces cinq questions, prenez quelques instants de plus pour simplement vous reposer en tant qu’être. Faites l’expérience que vous êtes spacieux, au-delà du temps, parfait, connecté et complet, tout comme vous êtes. Ensuite, lorsque vous serez prêt, affirmez votre intention de continuer à ressentir ce sentiment inné de bien-être, alors même que vous allez à présent dans votre vie quotidienne.

https://soundcloud.com/user-151969629/2-going-deeper-as-being

LES 10 ÉTAPES DE RICHARD MILLER POUR CONSTRUIRE UNE PRATIQUE DE MÉDITATION DURABLE

1. Définir une intention
2. Alignez-vous avec la force de vie universelle
3. Puisez dans un sentiment de bien-être immuable
4. Écoutez votre corps
5. Écoutez votre respiration
6. Accueillez les sentiments et les émotions
7. Accueillez les pensées et les croyances
8. Trouvez la joie
9. Adoptez la méditation comme mode de vie

Vous recherchez plus de soutien émotionnel et des pratiques qui vous guident vers l’équilibre et la paix ? Commencez le programme de quatre semaines de Richard dès aujourd’hui !