Bien-être

Trouver la lumière dans la méditation : comment s’aligner avec Shakti

Tendu? Dispersé? Vous avez du mal à trouver l’équilibre ? Eh bien, nous n’avons pas à énumérer les façons dont nous luttons tous pour faire face à une année sans précédent. Si vous recherchez la joie et la paix au milieu des défis, rejoignez Richard Miller, psychologue, thérapeute de yoga et fondateur de l’institut iRest, pour un programme de quatre semaines qui vous aidera à transformer les troubles émotionnels en une résilience durable et un sentiment de bien-être incassable. -étant. Apprenez-en plus et inscrivez-vous dès aujourd’hui.

En chacun de nous se trouve une équanimité, une paix, une joie et une immobilité immuables, peu importe ce qui se passe dans nos vies. C’est juste que parfois puiser dans ces sentiments semble impossible. C’est là que la méditation peut aider. Avec une pratique régulière, vous pouvez apprendre à vous aligner sur ce qu’on appelle la force de vie universelle, ou shakti en sanskrit – une énergie primordiale qui anime chaque atome dans tout votre corps et dans tout le cosmos. La bonne nouvelle est que ce n’est pas aussi inaccessible et fantastique que cela puisse paraître. La recherche neuroscientifique moderne a révélé que la méditation active et désactive une variété de voies ou de réseaux neuronaux – les réseaux interconnectés de neurones transmettant des modèles élaborés de signaux électriques à travers votre matière grise – et, ce faisant, peut vous aider à recâbler votre cerveau et à accéder à ces sentiments associés à ce que les yogis appellent shakti.

Recherches publiées ces dernières années dans la revue Frontières des neurosciences humaines révèle que pendant la méditation, votre réseau par défaut s’éteint. C’est le réseau qui vous permet de vous situer dans le temps et l’espace en tant qu’individu avec un passé, un présent et un futur. Pendant que ce réseau s’éteint pendant la méditation, trois autres – votre attention, votre contrôle et les réseaux centrés sur le présent – restent activés. Vos réseaux d’attention et de contrôle vous aident à vous concentrer et à améliorer votre attention et votre concentration. Le réseau centré actuel peut booster votre expérience d’être interconnecté et en harmonie avec tout ce qui vous entoure, ou la force de vie universelle sous-jacente.

Lorsque votre réseau par défaut s’éteint et que les trois autres restent allumés, vous pouvez vous concentrer et vous concentrer, mais vous perdez votre sentiment d’être un individu distinct. Au lieu de cela, vous pouvez vous sentir vaste et spacieux, vous sentir interconnecté à l’ensemble du cosmos et en paix. Cela peut vous ouvrir à ce que Dan Siegel, codirecteur du Mindful Awareness Research Center de l’Université de Californie à Los Angeles, appelle le monde des « possibilités et perspicacités infinies », dans lequel vous avez accès à la créativité et à la compréhension de la façon dont Résoudre des problèmes.

Pratique : comment puiser dans la force de vie universelle

Commencez votre pratique de méditation en fixant une intention de vous connecter avec la shakti. Ensuite, scannez systématiquement votre corps de la tête aux pieds, en utilisant l’exercice suivant pour relâcher toute prise que vous découvrirez en cours de route.

Écoutez l’audio guidé

  1. Une sensation bienvenue dans votre mâchoire, votre bouche, vos oreilles internes et externes, et tout autour de vos yeux, de votre front et de votre cuir chevelu. Sensation bienvenue dans votre cou, votre gorge, vos épaules et vos omoplates ; et les bras, les paumes et les doigts. Sensation bienvenue dans le haut, le milieu et le bas du torse ; dos, bassin et sacrum; et les hanches, les jambes et les pieds.
  2. Sentez chaque partie de votre corps en même temps : avant et arrière, droite et gauche, interne et en surface. Ressentez ensuite tout votre corps comme une énergie chatoyante et vibrante, un champ de sensations rougeoyant et pulsé qui émane et rayonne à la fois vers l’intérieur et vers l’extérieur. Continuez à tourner votre attention vers cette sensation de votre corps en tant que sensation rayonnante, même lorsque des pensées ou d’autres distractions surgissent.
  3. Restez concentré sur la sensation physique. Par exemple, remarquez où vous ressentez de la tension et comment votre respiration vous traverse lors de vos inspirations et expirations. En faisant cela, vous éteignez consciemment votre réseau par défaut de séparation espace-temps et vivifiez votre attention et vos réseaux de contrôle afin qu’en fin de compte vous puissiez activer votre réseau centré actuel – la dernière passerelle pour vous connecter avec la force de vie universelle et possibilité infinie.
  4. Invitez chaque cellule de votre corps à rejoindre et à expérimenter la pulsation ou le battement sous-jacent de la force de vie universelle qui anime et vivifie chaque atome, molécule et particule de votre être, et chaque chose dans le cosmos.
  5. Continuez à affirmer votre intention, assis pendant 1o à 2o minutes. Lorsque des pensées distrayantes surgissent, notez-les, puis tournez votre attention vers l’accueil et la sensation du corps en tant que force vitale universelle vibrante, rayonnante et innée. Lorsque vous êtes prêt à arrêter de méditer, réaffirmez votre intention de garder une fenêtre sur cette force vitale ouverte toute la journée.

Faire l’expérience de la force de vie universelle innée nécessite l’utilisation de votre attention, de votre contrôle et de vos réseaux centrés sur le présent, et cela nourrit votre connexion avec le monde qui vous entoure. Il renforce également ces centres de contrôle, ce qui facilite l’accès aux sentiments de paix, de joie et d’immobilité. Vous commencerez à recâbler votre système nerveux et à entrer en contact avec la force sous-jacente qui donne un sens, un but et une valeur à votre vie. Tout compte fait, faire l’expérience de la shakti vous donnera envie de revenir à votre coussin de méditation.

Gardez le cap avec votre méditation

Essayez de pratiquer cette méditation quotidiennement et faites l’expérience de ce qui se passe lorsque, par exemple, vous êtes au milieu d’une conversation, que vous travaillez à votre bureau, que vous vous promenez ou que vous vous couchez à la fin de la journée. Dans ces moments, vous pouvez soudainement ressentir la force de vie universelle qui anime chaque cellule de votre corps. Continuez à faire tout ce dans quoi vous êtes engagé, tout en ressentant cette énergie rayonnante, en découvrant comment elle vous permet de vous sentir profondément connecté à vous-même et au monde qui vous entoure. Remarquez comment cela vous permet de réagir et d’interagir, plutôt que de réagir et de contracter.

LES 10 ÉTAPES DE RICHARD MILLER POUR CONSTRUIRE UNE PRATIQUE DE MÉDITATION DURABLE

1. Définir une intention
2. Alignez-vous avec la force de vie universelle
3. Puisez dans un sentiment de bien-être immuable
4. Écoutez votre corps
5. Écoutez votre respiration
6. Accueillez les sentiments et les émotions
7. Accueillez les pensées et les croyances
8. Trouvez la joie
9. Adoptez la méditation comme mode de vie

Vous recherchez plus de soutien émotionnel et des pratiques qui vous guident vers l’équilibre et la paix ? Commencez le programme de quatre semaines de Richard dès aujourd’hui !

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