Fait du: 1 portion
Ingrédients
- 1 cuillère à soupe de poudre de protéines de lactosérum à la vanille
- 1/3 tasse de jus de grenade
- ½ tasse de canneberges surgelées
- ¼ tasse de framboises surgelées
- ¼ tasse d’eau pétillante ou d’eau de Seltz (ou plus, si désiré)
les directions
Mixer tous les ingrédients sauf l’eau pétillante dans un blender. Verser le smoothie dans un grand verre, puis allonger d’eau pétillante. Garnir de baies fraîches et d’un brin de menthe. Prendre plaisir!
Informations nutritionnelles (par portion) : calories 237, matières grasses totales 3 g, graisses saturées 1 g, protéines 25 g, sodium 106 mg, glucides 29 g, fibres 4 g
Avantages pour le corps
Vous avez des protéines ? Pour tirer le meilleur parti de vos entraînements, La Journal de la Société internationale de nutrition sportive recommande 1,4 à 2,0 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour. Compléter avec des protéines de lactosérum est un moyen facile d’augmenter l’apport en protéines sans avoir l’impression de manger du poulet pendant des jours.
Pouvoir Pom : Ces petits morceaux savoureux remplis de jus ne sont pas seulement des superstars antioxydantes qui renforcent le système immunitaire, mais ils sont également un nutriment essentiel pour améliorer les performances et la récupération. La recherche montre que l’extrait de jus de grenade a un effet positif sur la force musculaire et la douleur après l’exercice en raison de sa teneur élevée en polyphénols et de sa capacité à augmenter le flux sanguin, pour un meilleur apport en nutriments et l’élimination des sous-produits métaboliques du muscle.
Confiture de Cran: Les canneberges sont une excellente source de vitamines et de minéraux, dont la vitamine C, le manganèse, la vitamine K, la vitamine E et le cuivre.
Frais et dodu : Bien que les cétones de framboise ne se soient pas bien comportées dans le monde de la perte de graisse (avec peu ou pas de recherche pour étayer les affirmations), les framboises noires et rouges ont montré des résultats prometteurs dans la prévention et l’inactivation du cancer. Des études montrent que les polyphénols antioxydants présents dans les framboises rouges et noires jouent un rôle dans la destruction et la prévention des cellules cancéreuses du côlon et de l’estomac.
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