Yoga

Séquence de yoga du baron Baptiste pour l’expression de soi

La vie est truffée de règles sociales. Prenez ce biggie, par exemple : « Ne parlez pas de politique, de religion ou d’argent en bonne compagnie. » Vous pouvez toujours enfreindre la règle, mais sachez que si vous y allez, cela peut devenir conflictuel et éventuellement nuire à vos relations. Bien sûr, les règles sociales ont leur place et leur importance, mais vivre entièrement dans leurs limites peut restreindre l’expression extérieure de votre individualité. Pire encore, ils peuvent grignoter le temps et l’énergie que vous passez à regarder à l’intérieur, ce qui peut entraîner une grave déconnexion de votre Soi authentique. Finalement, cela peut commencer à éroder votre estime de soi et la confiance en soi nécessaire pour poursuivre ce que vous croyez être important et juste.

La pratique proposée ici a été conçue par le Baron Baptiste pour vous aider à contrer cette déconnexion commune et à vous sentir habilité par ce qu’il appelle l’expression de soi illimitée : se sentir limité et lié par les attentes imposées par les autres », explique Baptiste. « Dans cet espace libre d’expression, nous entrons dans un domaine de découverte de soi et de nouvelles possibilités qui peuvent modifier nos vies de manière très réelle et tangible, à la fois sur et hors du tapis. »

Cette séquence vous engagera dans un flux croissant d’ouvertures de poitrine et de cœur pour créer un espace pour l’utilisation des principes de « l’alignement vrai nord ». « Aux niveaux physique et énergétique, nous ouvrons et relâchons littéralement les muscles de la poitrine, ce qui peut entraîner un changement de paradigme dans notre façon de voir la vie et nous-mêmes », explique Baptiste. « Nous pouvons commencer à nous faire confiance de nouvelles façons et faire des choix qui nous honorent plus pleinement dans n’importe quelle situation. »

1. EKA PADA RAJAKAPOTASANA, pose du pigeon roi à une jambe

Commencez par Adho Mukha Svanasana (pose du chien tête en bas). Ramenez votre genou gauche à votre poignet gauche et placez votre tibia sur le tapis avec votre cheville gauche derrière votre poignet droit, pied fléchi. Abaissez votre jambe arrière sur le tapis et placez vos orteils en dessous. Appuyez le bout de vos doigts sur le tapis pour aligner vos hanches vers l’avant. Tirez vos omoplates vers votre dos et cisaillez énergiquement les deux os de la cuisse l’un vers l’autre. Restez ici pendant 3 à 5 respirations. Revenez à Down Dog et répétez de l’autre côté.

2. POSE DE LA GALAXIE

Depuis Down Dog, amenez vos pouces au toucher. Sortez votre pied gauche de votre main gauche et laissez tomber votre genou arrière. Tournez votre pied gauche à 10 heures, en venant sur le bord extérieur de votre pied. Appuyez les quatre coins de votre main droite dans le tapis, pliez votre genou arrière et attrapez votre pied arrière avec votre main gauche. Appuyez votre pied sur votre poignet gauche, tirez vos omoplates vers votre dos et tirez votre colonne vertébrale thoracique vers votre poitrine. Ouvrez votre corps et cisaillez énergiquement vos jambes pour créer de la stabilité. Prenez 3 à 5 respirations ; Répétez de l’autre côté.

3. ARDHA URDHVA DHANURASANA, Flip Dog ou Half Up Up Bow Pose

Depuis Down Dog, soulevez votre jambe droite vers le plafond et pliez votre genou. Continuez à ouvrir jusqu’à ce que votre pied droit atterrisse sur le sol, à distance des hanches de votre pied gauche. Détendez vos fesses, soulevez vos hanches vers le plafond et tirez vos omoplates vers votre dos. Étendez votre bras levé au-dessus de la tête vers l’avant de la pièce. Écartez vos doigts, baissez la tête et placez votre drishti vers le haut de votre tapis. Respirez ici pendant 3 à 5 respirations ; Répétez de l’autre côté.

4. UTTHITA TRIKONASANA, Pose du Triangle étendu, variante

À partir de Down Dog, avancez votre pied gauche vers le haut de votre tapis, les orteils face à 12 heures. Tournez votre pied arrière vers le bas pour que le bord extérieur soit parallèle à l’arrière de votre tapis. Assurez-vous que votre main gauche est sur le sol à l’extérieur de votre jambe gauche et sous votre épaule. Atteignez votre bras droit vers le haut, tirez vos omoplates vers votre colonne vertébrale thoracique et déplacez-vous lentement dans une flexion arrière. Atteignez vos doigts droits derrière vous, baissez la tête et regardez votre main droite pendant 3 à 5 respirations. Répétez de l’autre côté.

5. ANJANEYASANA, Fente basse, variante

Depuis Down Dog, placez votre pied gauche entre vos mains. Placez votre genou arrière sur le tapis de sorte que votre jambe avant soit à un angle de 90 degrés. Pliez votre genou arrière et attrapez votre cheville intérieure avec votre main droite; appuyez votre pied sur votre poignet et écartez vos doigts. Fente en avant. Déplacez vos épaules vers l’arrière et tirez vos omoplates vers votre colonne vertébrale thoracique. Levez votre main gauche vers le plafond et écartez vos doigts. Ouvrez votre gorge en baissant la tête en arrière et placez votre drishti au bout de vos doigts. Restez pendant 3 à 5 respirations ; Répétez de l’autre côté.

7. TRIKONASANA, posture du triangle

À partir de Down Dog, avancez votre pied gauche vers le haut de votre tapis, les orteils face à 12 heures. Tournez votre pied arrière vers le bas pour que le bord extérieur soit parallèle à l’arrière de votre tapis. Redressez les deux jambes. Placez votre main gauche sur le sol à l’extérieur de votre jambe gauche et sous votre épaule. Atteignez votre bras droit au plafond, la main au-dessus de votre épaule. Écartez vos doigts. Déplacez vos épaules vers l’arrière de votre corps et tirez vos omoplates vers votre colonne vertébrale thoracique. Placez votre drishti vers votre pouce sur votre main supérieure. Restez ici pendant 3 à 5 respirations ; Répétez de l’autre côté.

8. ARDHA CHANDRASANA CHAPASANA, Half Moon Pose, variation de la canne à sucre

À partir de Down Dog, montez votre pied gauche à mi-hauteur de votre tapis et soulevez votre jambe droite vers le plafond. Soulevez votre bras droit, empilant votre épaule droite au-dessus de votre épaule gauche, et épinglez votre hanche droite sur le côté, empilant vos hanches. Pliez votre genou droit et amenez votre main droite vers votre tibia. Appuyez votre pied gauche et votre main dans le sol; étendez-vous à travers votre jambe droite, en la pressant dans votre main droite et en tirant votre pied droit vers le sol, créant de la stabilité. Restez ici pendant 3 à 5 respirations ; Répétez de l’autre côté.

8. SETU BANDHA SARVANGASANA, Posture du pont

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et empilés sur vos talons, les pieds à la largeur des hanches et les orteils face à 12 heures. Détendez vos fesses. Inclinez votre coccyx vers vos genoux et appuyez sur les quatre coins de vos pieds, en soulevant vos hanches. Ramenez votre poitrine vers votre menton et appuyez l’arrière de votre tête contre le tapis. Roulez vos omoplates sous vous et tirez-les vers votre colonne vertébrale thoracique. Joignez vos mains sous le bas de votre dos et appuyez vos bras et vos poings dans le sol. Regardez le plafond. Restez ici pendant 3 à 5 respirations ; descend lentement.

Apprendre encore plus
Le programme Master Class en ligne de Bromance Bien-être met à votre disposition la sagesse d’enseignants de renommée mondiale, offrant un accès à des ateliers exclusifs avec un maître enseignant différent toutes les six semaines. En mars, le Baron Baptiste présente une pratique conçue pour animer et responsabiliser votre pratique. Si vous êtes prêt à avoir une nouvelle perspective et peut-être même à rencontrer un mentor de yoga à vie, inscrivez-vous à l’adhésion d’un an à YJ.

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