Peu après avoir pris la direction du département d’une université où j’étais professeur, j’ai été chargé d’une mission complexe et intimidante. Au fil des jours et de ma liste de tâches, je suis passé du statut de premier à entrer au bureau le matin à celui de dernier à en sortir le soir.
Alors que je me sentais de plus en plus dépassée, des raideurs et des douleurs musculaires semblaient me faire des nœuds. Mes jambes et mon dos me faisaient souffrir. J’avais l’impression de vaciller. Une visite chez le médecin a révélé la cause de mon malaise physique : le stress lié au travail.
Il est bien connu que le stress est un intrus silencieux qui peut faire des ravages dans notre bien-être mental et physique, aggravant des maladies existantes telles que l’hypertension artérielle et l’asthme, voire créant de nouveaux problèmes.
« Méditez », conseille le médecin.
Je n’avais reçu aucune formation officielle en matière de méditation. Mais je connaissais Savasana grâce à ma pratique du yoga. Mon entraîneur personnel m’avait dit un jour : « Terminez toujours votre exercice par Savasana, car cela détend vos muscles et double la valeur de votre séance d’entraînement ».
Je ne pouvais pas simplement dérouler un tapis de yoga au bureau. Mais un après-midi, désemparée par les exigences incessantes de la journée, je me suis retrouvée physiquement vidée et à bout de souffle. Incapable de continuer, j’ai posé mon stylo, fermé les yeux et posé mes paumes à plat sur la table.
Alors que je m’abandonnais à l’impuissance, les rythmes de l’immobilité m’ont envahi seconde après seconde. Mon corps s’est détendu et ma tension s’est évaporée. En l’espace d’une minute, je me suis sentie étonnamment plus proche de moi-même et prête à relever les défis qui m’attendaient. Sans le vouloir, j’étais tombé sur la séance de méditation la plus courte, mais la plus revitalisante de ma vie.
Les bienfaits de la méditation d’une minute
Les bienfaits physiques et émotionnels de séances de méditation, même courtes, ont été confirmés par des recherches scientifiques menées par la Harvard Medical School, la Cleveland Clinic, l’Université de Californie à Berkeley et d’autres instituts de recherche. Les résultats suggèrent que de petites séances de méditation peuvent favoriser l’équilibre psychologique et émotionnel.
Même la Mayo Clinic recommande « quelques minutes de méditation » comme remède simple et rapide au malaise et pour « retrouver son calme ». La pratique de l’immobilité vous aide à vous détendre, à vous sentir plus positif et plus tolérant, et peut-être même à trouver la tranquillité intérieure. Elle permet non seulement de détendre l’esprit, mais aussi d’assouplir le corps. En fait, toute méditation commence en quelque sorte par un « lâcher prise » du corps.
La méditation d’une minute est ce que la conférencière Brahm Kumari Shivani, également connue sous le nom de « Sister Shivani », appelle le « Traffic Control » (contrôle du trafic) pour sa capacité à offrir un moment de répit dans le chaos de la journée. En une minute seulement, vous pouvez à la fois apaiser le bruit mental dans votre tête et vous donner de l’énergie.
Fermez les yeux, balayez votre corps dans le calme et détendez-vous, muscle par muscle. Cet acte physique vous aide à prendre de la distance par rapport aux moments d’accablement précédents. Cela permet de libérer votre esprit de certaines des distractions qui sont à l’origine du stress et des inquiétudes. En conséquence, votre expérience du moment présent est améliorée, au lieu de vous laisser aller à ressasser votre perception de quelque chose qui s’est produit dans le passé ou qui pourrait se produire dans le futur.
Vous répétez ensuite cette méditation chaque jour ou peut-être chaque heure de veille ou de travail.
Comment pratiquer la méditation d’une minute
La première fois que vous pratiquez la méditation d’une minute, vous pouvez rencontrer des difficultés. Il se peut que vous ayez d’abord du mal à vous convaincre d’essayer ou que vous soyez distrait par vos pensées. Ce n’est pas grave. Ces séances demandent de la pratique, comme toute chose dans la vie. Chacun réagit différemment à la méditation. Certains peuvent se sentir mal à l’aise pendant la méditation, tandis que d’autres se sentent à l’aise dans cet espace. Ne vous jugez pas.
Réglez une minuterie et, pendant cette minute, interrompez votre travail ou toute autre chose que vous êtes en train de faire et faites une pause pour devenir l’observateur de votre moi intérieur. Vous pouvez essayer diverses techniques de méditation d’une minute pour déterminer ce qui fonctionne pour vous. Je pratique la méditation d’une minute par heure tout au long de la journée, et voici quelques-unes des techniques que je trouve utiles :
* Respirer profondément pendant une minute
* Concentrez-vous sur votre nez et observez votre respiration
* Chantez un mantra de votre choix (il peut s’agir d’un seul mot).
* Récitez des affirmations positives qui élèvent votre esprit.
* Priez votre puissance supérieure
* S’asseoir en silence pendant une minute
* Le silence peut vous conduire à la découverte de vous-même
* Visualisez des images apaisantes de vous-même
En seulement 60 secondes, vous pouvez commencer à débloquer la tranquillité et la résilience. L’effet sera différent pour chacun, alors résistez à la tentation de comparer votre pratique à celle d’une autre personne. Vous pouvez simplement vous reposer sur l’assurance que la pratique régulière de la méditation d’une minute comme habitude quotidienne ou même horaire peut vous aider à cultiver un état d’esprit reposé et une relation plus saine avec tous les aspects de votre vie.
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