Secouez votre groove Thing Flow

« ], « filter »: { « nextExceptions »: « img, blockquote, div », « nextContainsExceptions »: « img, blockquote, a.btn, ao-button »} } »>

La pratique

Cette pratique de flux aide à aligner les trois chakras inférieurs, ou centres énergétiques. En concentrant votre énergie et votre attention sur le plancher pelvien, les hanches et le nombril, vous pouvez commencer à vous sentir plus stable, plus ancré et plus sûr de vous.

Regardez et écoutez : La professeure de yoga et musicienne Alanna Kaivalya a créé un morceau de musique édifiant et stimulant spécifiquement pour cette séquence. Téléchargez-le et entraînez-vous ici et regardez une démonstration vidéo de cette pratique ici.

Avantages pour le corps et l’esprit : On pense que les sept chakras existent dans le corps énergétique, s’étendant verticalement de la base de la colonne vertébrale jusqu’au sommet de la tête. Chacun est associé à diverses fonctions corporelles et à des problèmes de vie spécifiques. Une tension chronique et une faible estime de soi peuvent bloquer ces tourbillons d’énergie, mais le yoga peut aider à libérer ces blocages, ouvrant ainsi la voie à une conscience supérieure.

Points focaux clés : Lorsque les trois chakras inférieurs ne sont pas alignés, vous pourriez vous sentir instable, coincé et impuissant. D’un autre côté, lorsque la base de votre moi physique se sent stable, vous vous sentirez enraciné dans votre pouvoir. Concentrez-vous sur l’absorption de l’énergie terrestre dans vos jambes, votre bassin et votre ventre et utilisez la musique pour vous rappeler de respirer régulièrement. Ce faisant, déclare Kaivalya, « nous honorons les principes fondamentaux de la pratique du vinyasa ».

Avant que tu commences: Asseyez-vous les jambes croisées en Sukhasana (pose facile). Inspirez profondément et, en expirant, chantez le bija (graine) mantra Lam tout en plaçant vos mains sur le haut de vos cuisses. (Chaque mantra de graine correspond à l’énergie de chaque chakra.) Inspirez à nouveau ; expirez et chantez Vam avec vos mains sur vos hanches. Inhaler; expirez et chantez Ram avec vos mains posées sur le haut de votre ventre. Répétez jusqu’à ce que vous ressentiez de la chaleur et des vibrations dans le bas de votre corps. Commencez ensuite à jouer de la musique. Pour terminer l’échauffement, faites plusieurs tours de votre Surya Namaskar (salutation au soleil) préférée.

Séquence principale

1. Utthita Trikonasana (pose du triangle étendu)

Avec vos pieds bien écartés, tournez légèrement votre pied droit vers l’extérieur et votre pied gauche vers l’intérieur. Redressez votre jambe droite et descendez vers la droite pour entrer dans le Triangle. Atteignez votre bras gauche; regardez le pouce gauche. Tenez pendant 5 respirations.

2. Virabhadrasana II (Pose du Guerrier II)

Inspirez, pliez votre genou droit et étendez vos bras à hauteur d’épaule pour entrer dans Warrior II. Ces puissantes poses debout s’adressent au premier chakra en créant stabilité, équilibre et ancrage.

3. Utthita Parsvakonasana (Pose à angle latéral étendu)

Expirez et placez votre main droite sur le sol à l’extérieur de votre pied droit. Étendez le bras gauche sur l’oreille gauche. Sentez une ligne continue du pied gauche jusqu’au bout des doigts gauche.

4. Pose de la planche

Expirez et remettez le pied droit dans Plank. Tirez votre coccyx vers vos talons et votre bas-ventre vers l’intérieur et vers le haut. Restez ici pendant 5 respirations, en vous concentrant sur la puissance de vos jambes et de votre abdomen. Ressentez à quel point cet engagement vous soutient et vous ancre.

5. Adho Mukha Svanasana (Pose du chien face vers le bas)

Reposez-vous dans Down Dog pendant 5 respirations, en sentant vos mains et vos pieds s’appuyer fortement sur la terre. Ensuite, inspirez, avancez votre pied gauche et répétez Triangle, Warrior II, Side Angle et Plank de l’autre côté.

6. Utkatasana (Pose de la chaise)

Avancez ou avancez dans la posture de la chaise. Levez vos bras tout en éloignant vos épaules de vos oreilles. Restez pendant 5 respirations, en faisant monter l’énergie à travers les pieds, dans les jambes et tout le long de la colonne vertébrale.

7. Garudasana (Pose de l’Aigle)

Croisez votre jambe droite sur la gauche. Enroulez votre bras droit sous le gauche et appuyez vos paumes l’une contre l’autre. Penchez-vous en avant et accrochez les coudes devant les genoux. Restez 5 respirations, puis répétez de l’autre côté.

8. Bakasana (pose de la grue)

Amenez vos mains au sol, à distance des épaules. Penchez-vous en avant et placez vos genoux haut sur le dos des bras, en soulevant vos pieds du sol. Soulevez le bas de votre ventre vers votre colonne vertébrale pour plus de soutien.

9. Adho Mukha Svanasana

Revenez à Down Dog. Engagez les jambes et sentez l’énergie remonter vers votre siège et votre abdomen pendant que vous tirez votre nombril vers la colonne vertébrale. Expirez et sautez ou avancez vos pieds pour vous asseoir.

10. Paschimottanasana (courbure avant assise)

Étendez les jambes vers l’avant et fléchissez vos pieds. Inhaler; lève ton cœur. Exhaler; allongez votre colonne vertébrale lorsque vous vous penchez vers l’avant. Saisissez votre poignet droit ou placez vos mains sur vos tibias.

11. Sukhasana (Pose facile)

Mettez-vous en position jambes croisées, en gardant votre colonne vertébrale haute. Fermez les yeux et posez vos mains sur vos genoux, paumes vers le haut. Aspirez une énergie stable et ancrée d’abord dans le bassin et le ventre, puis dans la colonne vertébrale.

12. Tolasana (Pose de la Balance)

Cette posture peut être réalisée avec les jambes en Padmasana (Lotus Pose) ou avec les tibias croisés. Placez vos mains près de vos hanches, appuyez vos mains vers le bas et soulevez le siège et les jambes pendant que vous inspirez. Expirez et abaissez-vous. Répétez encore deux fois.

13. Purvottanasana (Pose de la planche vers le haut)

Étendez les jambes vers l’avant, en pointant vos orteils. Placez vos mains sur le sol derrière votre siège, le bout des doigts tourné vers les pieds. Inspirez et soulevez vos hanches. Baissez la tête en arrière si c’est confortable. Restez pendant 5 respirations.

14. Baddha Konasana (Pose d’angle lié)

Serrez vos genoux contre votre poitrine, puis laissez les genoux tomber sur les côtés. Ouvrez la plante de vos pieds vers le ciel. Gardez votre colonne vertébrale longue et pliez-vous vers l’avant. Respirez dans le bas de votre dos et dans votre siège.

15. Torsion inclinée

Allongez-vous sur le dos, serrez les deux genoux contre votre poitrine et tirez-les vers le côté gauche de votre corps. Étendez vos bras sur les côtés et regardez votre main droite. Restez pendant 5 à 10 respirations, puis répétez de l’autre côté.

16. Pose de bébé heureux

Serrez vos genoux contre votre poitrine et tenez le bord extérieur de chaque pied. Vos genoux seront pliés ; les pieds sont face au plafond. Lorsque vous avez terminé, changez la musique pour la piste « Om » et reposez-vous en Savasana (Corpse Pose) pendant au moins 5 minutes.