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L’artiste de yoga hip-hop MC Yogi et sa femme, Amanda Giacomini, connaissent une chose ou deux sur le yoga en période de stress et de chaos. Le couple, qui partage son temps entre enseigner dans leur studio Yoga Toes à Point Reyes, en Californie, et voyager à travers le monde pour promouvoir sa musique, faire face à de nouveaux fuseaux horaires, à des horaires de repas fous et à des émissions de fin de soirée qui menacent de les déstabiliser. décalé. Sans parler de l’intensité du spectacle. «Vous ouvrez votre cœur et vous vous révélez», explique MC Yogi. « S’il n’y a pas de moyen de s’ancrer, il peut être très difficile de gérer cette quantité de pression et d’énergie. »
Leur formule de pratique peut être efficace pour tout le monde : lorsqu’ils ont besoin de stabilité, ils pratiquent des poses debout et en équilibre. Lorsque l’épuisement plane autour d’eux, ils s’essorent dans des poses tordues. Lorsque la vie appelle à l’abandon, ils rafraîchissent leur énergie avec des inversions. Les courbures vers l’avant et les ouvre-hanches aident à atténuer la constriction dans le bas du dos et les hanches.
Pour équilibrer votre propre groove, pratiquez leur séquence sur une sélection de musiques du monde anciennes et nouvelles de MC Yogi avec des rythmes hip-hop et des paroles conscientes. Si vous avez envie de vous sentir ancré, essayez de maintenir les poses debout un peu plus longtemps. Si vous êtes épuisé, allez-y doucement dans les poses debout et passez plus de temps dans les virages vers l’avant et les inversions. Vous pouvez également, comme le suggère Amanda, sélectionner une musique qui vous calme ou vous donne une sensation plus revigorée.
Pratique du yoga par MC Yogi et Amanda Giacomini
Montre: Pour une vidéo de cette séquence de pratique à domicile et un streaming de MC Yogi, visitez Grounding Grooves.
Pour commencer: Connectez-vous avec vous-même et avec l’énergie de soutien et nourrissante de la terre pendant quelques instants dans une pose assise confortable tout en vous accordant à votre respiration.
1. Adho Mukha Svanasana (Pose du chien face vers le bas)
Commencez par Balasana (pose de l’enfant) avec les bras tendus vers l’avant. Éloignez vos épaules de vos oreilles pendant que vous soulevez vos hanches et allongez votre colonne vertébrale. Gardez vos genoux pliés et soulevez vos os assis, en apportant une légère cambrure au bas de votre dos. Redressez ensuite progressivement vos jambes. Laissez votre cou se détendre et prenez
5 à 10 respirations lentes et profondes. Sentez l’esprit commencer à se calmer et le dos du corps s’allonger et se relâcher.
2. Utthita Trikonasana (pose du triangle étendu)
Tenez-vous debout, les pieds parallèles et bien écartés, le pied droit sorti à 90 degrés et le pied gauche légèrement rentré. Massez les quatre coins de vos pieds et amenez vos bras en forme de T à la hauteur des épaules. Atteignez votre bras droit vers l’avant et placez votre main droite sur votre tibia droit ou sur le sol. Étendez votre bras gauche. Prenez 5 à 8 respirations profondes ; puis appuyez sur vos pieds pour remonter lentement. Répétez sur le côté gauche ; puis ramenez vos pieds parallèles.
3. Utthita Parsvakonasana (Pose à angle latéral étendu)
Tournez votre pied droit vers l’extérieur et votre pied gauche vers l’intérieur. Pliez votre genou droit jusqu’à ce qu’il soit au-dessus de votre cheville droite et que votre fémur soit parallèle au sol. Posez votre avant-bras droit sur votre cuisse et étirez votre bras gauche sur votre oreille, créant une forte ligne d’énergie depuis votre talon gauche jusqu’au bout de vos doigts gauche. Prenez 5 à 8 respirations et appuyez sur vos pieds pour remonter lentement. Répétez sur le côté gauche.
4. Ardha Chandrasana (Pose de la demi-lune)
Tournez votre pied droit vers la droite, pliez votre genou droit et placez votre main droite à environ un pied devant votre petit orteil droit. Soulevez votre jambe gauche et étendez votre bras gauche. Raffermissez le bas de votre ventre, activez vos deux jambes et rayonnez de l’énergie de votre centre vers vos mains et vos pieds. Ressentez une sensation d’ancrage dans la main et le pied droits pendant que vous vous développez dans la main et le pied gauches. Tenez pendant 5 à 10 respirations, relâchez, puis répétez sur le côté gauche.
5. Prasarita Padottanasana (courbe avant debout aux jambes larges)
Tenez-vous debout, les pieds parallèles et les mains sur les hanches. Inspirez, appuyez sur vos hanches et allongez les côtés de votre taille. Expirez, penchez-vous en avant et placez vos mains sur le sol, à distance des épaules. Inspirez, étendez votre colonne vertébrale et avancez votre cœur. Expirez, laissez votre cou se détendre, en relâchant le haut de votre tête vers le sol. Prenez 5 à 8 respirations lentes. Pour monter, placez vos mains sur vos hanches, appuyez sur vos pieds et levez-vous.
6. Vrksasana (Posture de l’arbre)
Entrez ou sautez dans Tadasana (Pose de la montagne). Fermez votre jambe gauche et placez votre pied droit à l’intérieur de votre cuisse gauche. Tirez le bas du ventre vers le haut et vers l’intérieur, et allongez votre coccyx vers le bas. Appuyez vos paumes l’une contre l’autre au niveau de votre cœur. Si vous vous sentez stable, levez les bras. Appuyez fermement le pied debout sur le sol, comme si vous vous enraciniez dans l’énergie universelle qui nous relie tous. Prenez 5 respirations ; puis relâchez et répétez sur le côté gauche.
7. Janu Sirsasana (Pose de la tête du genou)
Asseyez-vous sur le sol avec les jambes étendues. Pliez votre genou droit et placez votre pied droit à l’intérieur de l’intérieur de votre cuisse gauche. Inspirez et levez les bras. Expirez et pliez-vous en avant. Tenez votre poignet gauche avec votre main droite ou, si vous ne pouvez pas l’atteindre, tenez une sangle enroulée autour du pied gauche. Appuyez sur votre hanche droite et raffermissez votre cuisse gauche au sol. Prenez 5 à 8 respirations. Inspirez en montant et en sortant de la pose. Répétez sur le côté gauche.
8. Baddha Konasana (Pose à angle lié)
Pliez vos genoux et rapprochez la plante de vos pieds. Si vos hanches sont tendues et qu’il est difficile de vous asseoir bien droit, asseyez-vous sur le bord d’une couverture. Appuyez sur les bords du petit doigt des pieds l’un contre l’autre et utilisez vos pouces pour ouvrir doucement la plante des pieds vers le ciel. Étendez lentement votre cœur vers vos pieds. Imaginez que vous vous inclinez devant votre professeur intérieur et que vous rentrez chez vous. Prenez 5 à 8 respirations lentes ; puis inspirez pour remonter.
9. Pose de torsion inclinable
Allongez-vous sur le dos et ramenez les deux genoux vers votre poitrine. Abaissez vos genoux vers la droite, en les gardant alignés avec vos hanches. Si vous ressentez une tension dans le bas du dos, placez un traversin ou une couverture entre vos genoux. Tirez votre bras gauche sur le côté. Détendez-vous ici pendant 1 à 5 minutes. Abandonnez tout stress et souvenez-vous de ce mantra : ce que nous retenons dans notre dos est ce qui nous retient. Répétez sur le côté gauche.
10. Viparita Karani (Pose des jambes contre le mur), variante
Soulevez le bas de vos jambes sur une chaise. Alignez votre corps symétriquement et relâchez vos omoplates le long de votre dos. Tournez lentement la tête de gauche à droite plusieurs fois ; puis laissez votre tête reposer dans une position neutre. Fermez les yeux et tournez votre attention vers l’intérieur. Inspirez en insufflant de l’amour en vous-même ; expirez et faites briller cet amour vers le monde. Détendez-vous ici 5 à 10 minutes.
Pour finir: Reposez-vous et revenez à une pose assise confortable. Fermez les yeux et absorbez les effets équilibrants de votre pratique, ressentant tout ce qui est bon et juste en vous et dans le monde. Soit en paix. Sachez qu’à l’intérieur de votre Soi, vous êtes toujours chez vous.
Montre: Pour une vidéo de cette séquence de pratique à domicile et un streaming de MC Yogi, visitez Grounding Grooves.
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