Envie d’une bonne cure détox estivale ? Inutile de vous priver d’une cure stricte de jus ou d’un régime au chou. Les 10 postures de yoga suivantes aideront votre digestion, augmenteront votre force et votre flexibilité et vous permettront de vous sentir mieux. Prenez-les un à la fois ou pratiquez la séquence entière comme un flux pour vous sentir plus léger et plus heureux cette saison.
10 postures de yoga détoxifiantes pour un été « nettoyage »
Chaise torsadée
Comment: À partir de Tadasana, pliez les genoux et abaissez votre siège jusqu’à ce que vos cuisses soient presque parallèles au sol. Écartez vos orteils et creusez dans vos talons pour vous ancrer. Amenez vos mains au centre du cœur et élargissez vos coudes pour allonger votre corps latéral dans la posture de la chaise. Tournez du nombril vers la droite et accrochez votre coude gauche sur votre cuisse ou votre genou (ce n’est pas grave si votre coude n’atteint pas la jambe, il suffit de tourner autant que vous le pouvez). En inspirant, allongez votre colonne vertébrale et en expirant, augmentez la torsion. Restez pendant 5 respirations. Répétez sur le côté gauche.
Pourquoi nous l’aimons : Twisted Chair renforce le bas du dos, augmente la flexibilité et tonifie les organes internes, en particulier le système digestif. Énergétiquement, il vous aide à essorer ce dont vous n’avez pas besoin.
Fente de prière tordue
Comment: À partir du chien orienté vers le bas, avancez votre pied droit entre vos mains, tendez vos bras vers le ciel dans High Lunge, Crescent Variation. Amenez vos mains au centre du cœur, les coudes écartés. Tournez du nombril vers la droite et accrochez votre coude gauche sur votre cuisse ou votre genou. Si votre coude n’atteint pas, ne vous inquiétez pas. Les inspirations vous aident à vous allonger et les expirations vous aident à vous tordre davantage. Restez pendant 5 respirations. Répétez sur le côté gauche.
Pourquoi nous l’aimons : Twisted Prayer Lunge renforce votre bas du dos, augmente la flexibilité, améliore votre posture et libère les tensions dans le cou et les épaules. Il libère également l’anxiété toxique et les pensées parasites, et laisse beaucoup de place à une énergie plus positive.
3. Guerrier II
Comment: Depuis Chien orienté vers le bas, avancez votre pied droit entre vos mains. Faites pivoter votre talon gauche vers le bas avec le bord de votre pied gauche parallèle au bord arrière de votre tapis. Windmill vos bras vers le haut, le bras gauche vers l’arrière et le bras droit vers l’avant. Assurez-vous que vos pieds sont larges avec les chevilles sous les poignets. Pliez votre genou droit sur votre cheville droite tandis que la jambe gauche reste droite. En utilisant la force de vos jambes, baissez vos hanches et soulevez votre plancher pelvien. Assurez-vous que vos épaules sont empilées sur vos hanches. Engagez vos biceps et tirez de l’énergie du bout des doigts. Regardez par-dessus votre majeur droit. Tenez pendant 5 respirations. Répétez Warrior II sur le côté gauche.
Pourquoi nous l’aimons : Warrior II renforce l’endurance physique et mentale tout en nettoyant et en concentrant l’esprit. Il tonifie également les jambes, renforce les bras, ouvre les hanches et libère les émotions.
4. Skandasana
Comment:À partir de Warrior II, pliez profondément le genou gauche jusqu’à ce que vous soyez presque assis sur votre talon gauche. Vous n’avez pas besoin d’aller aussi loin si vous ressentez trop de sensations ou si vous tirez à l’intérieur des cuisses ou à l’ischio-jambier droit. Essayez de garder le talon gauche ancré au tapis. Votre jambe droite reste longue et droite avec les orteils pointés vers le haut. La colonne vertébrale voudra s’arrondir, alors allongez-vous le plus possible dans votre dos. Les mains peuvent être au centre du cœur, ou vous pouvez prendre un lien. Tendez le bras gauche devant le tibia gauche, main sur le tapis. Atteignez le bras droit vers le haut et droit vers la droite. Enroulez le bras gauche derrière le dos et la main droite attrape votre poignet, vos doigts ou une sangle. Regardez par-dessus l’épaule droite si cela convient à votre cou. Restez 5 respirations en Skandasana. Mettez les deux mains au sol pour remonter et répétez à partir de Warrior II de l’autre côté.
Pourquoi nous l’aimons : Cette fente latérale profonde libère la tension dans les hanches tout en renforçant le tronc et en allongeant les ischio-jambiers. Il favorise également la souplesse du corps et de l’esprit.
5. Demi-lune
Comment: À partir de Warrior II avec le pied droit en avant, placez votre main gauche sur votre hanche. Regardez votre pied droit et pliez votre genou droit. Soulevez la jambe gauche en l’air avec le talon aligné avec la hanche. Placez votre main droite sous votre épaule droite à 1h sur un bloc ou au sol. Fléchissez le pied gauche et amenez les orteils gauches vers l’avant afin que vous puissiez les voir avec votre œil droit. Empilez la hanche gauche sur la hanche droite. Gardez la main gauche sur votre hanche ou tendez-la vers le ciel. Remplissez vos poumons de souffle et faites tourner les côtes vers le plafond pour Half Moon. Tenez pendant 5 respirations. Pour sortir, planez la main droite, pliez le genou droit et ramenez lentement le pied gauche vers votre tapis. Répétez sur la gauche de Warrior II avec le pied gauche vers l’avant.
Pourquoi nous l’aimons : Cette pose est difficile pour l’équilibre, renforce les jambes et le tronc et vous aide à vous concentrer.
6. Seigneur de la danse
Comment: De Tadasana, placez votre main droite sur votre hanche. Pliez votre genou gauche et ramenez le talon vers le siège. Avec votre main gauche, attrapez l’extérieur (plus facile) ou l’intérieur (plus difficile) de votre pied gauche. Atteignez votre bras droit haut vers le ciel. Touchez votre index droit avec votre pouce. Commencez à donner un coup de pied gauche dans la main gauche et appuyez la main dans le pied. Arquez le dos (pensez à Cow Pose) et penchez-vous vers l’avant, la poitrine parallèle au tapis. Essayez de garder le point de la hanche gauche incliné vers le sol pour aligner les hanches. Faites glisser vos épaules vers le bas de votre dos et soulevez votre cœur. Fixez un point sur le sol pour vous équilibrer dans Lord of the Dance. Tenez pendant 5 respirations. Répétez de l’autre côté.
Pourquoi nous l’aimons : Améliore votre équilibre, augmente la force de base et ouvre votre cœur. Si vous tombez, pas de problème. Vous vous entraînez juste à vous relever.
7. Posture du corbeau
Comment: Prenez Garland Pose en écartant vos pieds de la largeur du tapis et en enfonçant vos hanches vers le sol autant que possible. Les genoux pliés, placez vos mains sous vos épaules et soulevez votre siège en l’air. Pliez vos coudes à environ 90 degrés. Faites glisser votre genou droit dans votre triceps droit (aussi près que possible de l’aisselle) et votre genou gauche dans votre triceps gauche. Penchez-vous en avant en plaçant votre poids dans vos mains pour Crow Pose. Regardez en avant au-delà de vos doigts. Rappelez-vous, celui-ci demande de la pratique. Faites une pause et répétez la pose 3 fois pendant 5 respirations chacune.
Pourquoi nous l’aimons : Développe la force des bras et renforce la confiance. Vous n’attraperez peut-être pas Crow la première fois que vous essayez, mais cela vous montre que si vous continuez à essayer, vous en récolterez les bénéfices. Plus vous travaillerez sur cette pose, plus vous transpirerez !
8. Donkey Kicks
Comment: À partir de Chien orienté vers le bas, appuyez sur le bout de vos doigts et vos articulations, enroulez vos triceps vers l’arrière et laissez votre cœur fondre entre vos pouces. Marchez vos pieds dans environ 2 à 3 pouces et amenez vos gros orteils au toucher. Pliez vos genoux et inclinez votre coccyx vers le haut. Frappez vos talons vers votre siège. Vous ne pouvez décoller vos pieds du sol que d’un pouce, ou vous pouvez mettre vos talons sur votre siège et vous appuyer sur un poirier. Faites 5 coups de pied d’âne, prenez la pose de l’enfant, puis faites 5 autres coups de pied d’âne. Souvient toi de respirer! Prenez la pose d’un enfant à la fin pendant au moins 5 respirations.
Pourquoi nous l’aimons : Donkey Kicks augmente la fréquence cardiaque (travailler jusqu’à la sueur) tout en renforçant la force du haut du corps. Apprendre à porter du poids sur vos mains vous aide à réaliser à quel point vous êtes vraiment fort et à quel point votre corps est incroyable.
9. Pose de chameau
Comment:Pliez votre tapis pour avoir deux couches sous vos genoux, puis tenez-vous debout sur vos genoux. Assurez-vous que les genoux sont juste en dessous des hanches. Rentrez vos orteils, ce qui soulève vos talons (plus facile) ou pointez vos orteils et abaissez vos talons (plus difficile). Amenez vos mains au centre du cœur. Abaissez les épaules loin des oreilles et soulevez votre cœur. Atteignez la main droite au talon droit et la main gauche au talon gauche. Gardez les hanches au-dessus des genoux. Continuez à soulever le cœur. Essayez de ramener vos oreilles pour ouvrir votre gorge dans Camel Pose. Restez pendant 5 respirations. Levez-vous prudemment et asseyez-vous sur vos talons pendant 5 respirations. Répétez Camel une fois de plus et asseyez-vous ensuite sur vos talons.
Pourquoi nous l’aimons : Le chameau renforce l’arrière du corps tout en ouvrant le cœur et la gorge. Lorsque votre cœur est ouvert, vous pouvez accepter plus facilement ce qui se présente à vous et augmenter l’amour dans votre vie. L’ouverture de la gorge aide à étirer le cou et vous encourage à dire votre vérité.
10. Pose des jambes le long du mur
Comment: Asseyez-vous sur votre tapis et rapprochez votre siège le plus près possible du mur (pose illustrée ici sans mur). Balancez vos jambes contre le mur et allongez-vous sur le dos. Étendez vos bras le long de vos côtés avec les paumes tournées vers le haut ou placez une main sur votre cœur et une sur votre ventre. Ferme tes yeux. Inspirez et expirez lentement dans la posture Jambes en l’air. Restez 10 minutes, plus si vous le pouvez, ou 5 minutes si c’est tout ce que vous avez.
Pourquoi nous l’aimons: Legs-Up-the-Wall abaisse votre fréquence cardiaque et encourage votre corps à se détendre. Lorsque vous inversez le flux sanguin, vous relâchez la tension et vous vous sentez plus calme et enraciné.
Kristen Kemp, E-RYT 500, enseigne 10 cours de yoga par semaine aux adultes de type A qui aiment la chaleur, aux enfants agités qui ont besoin de bouger et de méditer, et même aux femmes détenues qui espèrent soulager le stress et l’anxiété. Elle écrit depuis longtemps pour Scholastic, Cosmopolitan, Glamour, The New York Post et bien d’autres. Elle vit dans le New Jersey avec son mari, ses enfants, ses chiens, son chat, ses poules et ses cochons d’Inde.
