Reprenez le yoga après une blessure avec ces poses simples

Des mouvements simples basés sur la respiration peuvent être utiles pour les praticiens qui espèrent reprendre leur pratique après une blessure ou une intervention chirurgicale. C’est quelque chose que la professeure de yoga Cyndi Lee sait bien : quatre jours après son deuxième remplacement de la hanche, Lee a essayé de faire quelques mouvements doux avec sa respiration, depuis son lit. La fondatrice du OM Yoga Center à New York s’est vite rendu compte que ces postures simples ne l’aidaient pas seulement à retrouver son identité de yogi, mais lui donnaient également un sentiment de plénitude dans son corps.

« Si vous avez été ouvert et séparé, il est difficile de se sentir intégré à votre corps », dit-elle. « Mais lorsque vous coordonnez même les mouvements les plus simples avec votre respiration, c’est un rassemblement de votre corps et de votre esprit qui peut vous aider à ressentir à nouveau cette intégration. »

Voici quelques poses qui, selon Lee, l’ont aidée à reprendre sa pratique et son enseignement.

Pranayama avec un simple mouvement du bras

Asseyez-vous sur le bord de votre lit ou sur une chaise confortable, le dos droit et les pieds bien ancrés au sol. Inspirez en comptant jusqu’à 4 (ou moins, si c’est plus confortable) et expirez en comptant jusqu’à 4. Après quelques cycles de cette respiration de longueur égale, ajoutez quelques mouvements de bras. À chaque inspiration, soulevez vos bras sur vos côtés et vers vos oreilles, et à chaque expiration, ramenez-les pour se reposer à côté de vos hanches. Faites cela autant de fois que vous le souhaitez.

virage latéral doux

Lors d’une inspiration, levez votre bras gauche sur le côté et au-dessus de votre tête afin que vos biceps soient à côté de votre oreille. Sur une expiration, pliez doucement votre torse vers votre droite, en sentant un étirement dans votre côté gauche. Sur une inspiration, revenez en position debout et répétez de l’autre côté. Ce mouvement de base aide à ouvrir vos poumons, votre cage thoracique et votre dos, ce qui peut devenir très serré et funky lorsque vous êtes au lit pendant de longues périodes.

Torsion douce

Lors d’une inspiration, levez votre bras gauche sur le côté et au-dessus de votre tête afin que vos biceps soient à côté de votre oreille. Sur une expiration, tournez doucement vers votre droite, en déplaçant votre main gauche vers le bas et à travers votre corps pour la placer sur votre cuisse droite tout en déplaçant votre main droite derrière vous sur le lit ou la chaise. Restez ici pendant quelques respirations, en faisant attention de ne pas aller trop loin dans la torsion. Lors de votre prochaine inspiration, revenez à la position de départ. Répétez de l’autre côté.

Activation du bras

Lors d’une inspiration, levez vos deux bras de chaque côté et tenez-les à hauteur d’épaule. Lors d’une expiration, faites pivoter les deux bras vers l’extérieur afin que vos paumes soient face au plafond; lors d’une inspiration, faites pivoter les deux bras vers l’intérieur afin que vos paumes soient face au sol. Continuez ces mouvements sur la respiration pendant 30 secondes à une minute.

Ouvre-poitrine simple

Lors d’une inspiration, placez vos mains derrière votre dos et entrelacez vos doigts. Restez ici et revenez à la respiration de longueur égale avec laquelle vous avez commencé, en vous concentrant sur le levage de votre poitrine et en serrant vos omoplates ensemble.

Garudasana (pose de l’aigle) vaération

Lors d’une inspiration, placez vos bras devant vous afin qu’ils soient parallèles au sol et écartez largement vos omoplates sur votre dos. Sur une expiration, croisez votre bras droit sur votre gauche et pliez vos coudes, en levant vos avant-bras afin qu’ils soient perpendiculaires au sol. Le dos de vos mains peut se faire face. Reprenez une respiration de longueur égale, en levant les coudes et en étirant vos doigts vers le plafond. Restez ici pendant au moins 30 secondes, puis répétez de l’autre côté.