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La respiration Ujjayi est obtenue en inspirant et expirant par le nez tout en resserrant la glotte à l’arrière de la gorge. Voici comment procéder :
Asseyez-vous sur un bloc et placez une main à quelques centimètres de votre bouche. Inspirez par le nez puis expirez par la bouche comme si vous buviez un miroir ou une vitre. Répétez cela trois fois. Maintenant, laissez tomber la main et créez la même expérience dans votre respiration mais avec la bouche fermée. Cette respiration favorise l’apaisement de l’esprit, créant un sentiment de calme et un centrage du corps et de la concentration. Inspirez pendant six temps et faites une pause au sommet de la respiration, puis expirez pendant six temps et faites une pause. Répétez et continuez à respirer de cette façon, à l’intérieur et à l’extérieur du nez avec un son à la fois à l’inspiration et à l’expiration pendant 5 à 10 minutes.
Bethany Lyons est une puissante dirigeante, créatrice, bâtisseuse de communauté et cofondatrice de Lyons Den Power Yoga, le seul studio de yoga de style Baptiste de Manhattan. Bethany est une danseuse de ballet de formation classique, professeure certifiée de yoga Baptiste et maître instructeur à SoulCycle. En cofondant Lyons Den Power Yoga, Bethany cherche à mettre en valeur les possibilités infinies qui nous entourent et à se manifester de manière importante pour ses étudiants et dans sa vie.
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