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Le chien tourné vers le haut (Urdhva Mukha Svanasana) est une pose qui est souvent effectuée de manière incorrecte. Je vois des étudiants avec leurs mains placées trop en avant, sans contraction du tronc et avec des muscles de la cuisse complètement désengagés.
Comment bien faire :
À partir d’une position couchée (allongée face contre terre) sur le tapis avec le dessus des pieds vers le bas, plantez les mains à plat à côté des côtes inférieures, le bout des doigts largement écarté. Engagez les cuisses, tirez le creux du ventre vers l’intérieur et vers le haut, et appuyez fermement le dessus des pieds dans le sol. Appuyez les mains, en particulier les rotules des doigts (sous les jointures) dans le tapis. Serrez les coudes lorsque vous roulez l’omoplate (épaules) vers l’arrière, redressez les bras (torse, hanches et cuisses qui se détachent du sol) et atteignez le sommet de la tête. Soulevez le sternum vers le ciel.
Bethany Lyons est une puissante dirigeante, créatrice, bâtisseuse de communauté et cofondatrice de Lyons Den Power Yoga, le seul studio de yoga de style Baptiste de Manhattan. Bethany est une danseuse de ballet de formation classique, professeure certifiée de yoga Baptiste et maître instructeur à SoulCycle. En cofondant Lyons Den Power Yoga, Bethany cherche à mettre en valeur les possibilités infinies qui nous entourent et à se manifester de manière importante pour ses étudiants et dans sa vie.
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