Yoga

Modifier + embrasser les imperfections dans l’étirement latéral intense

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Modifiez Parsvottanasana si nécessaire pour trouver un alignement sûr pour votre corps.

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Si vous ne parvenez pas à garder les deux jambes droites avec vos doigts sur le sol…

Essayez de mettre vos mains sur des blocs juste en dessous des épaules à la hauteur qui vous permet de vous articuler au niveau des hanches (pas de la colonne vertébrale) et de redresser vos jambes sans effort. Lorsque les ischio-jambiers sont tendus, ils se raccourcissent et tirent le bassin dans une position repliée, ce qui aplatit votre courbe lombaire et peut provoquer une tension dans le bas du dos. Pour trouver de la longueur dans les ischio-jambiers, le bassin doit s’incliner vers l’avant afin que les os assis puissent se soulever.

Si vous ne parvenez toujours pas à redresser vos jambes avec vos mains sur des blocs, ou si vous voulez simplement passer progressivement à la pose…

Essayez de commencer avec vos mains sur le mur à la hauteur des hanches ou plus haut. Avec vos bras tendus, placez votre pied avant à environ un pied du mur. Raffermissez vos jambes et poussez vos mains contre le mur pour aider à créer une courbe saine dans votre colonne lombaire pendant que vous travaillez à redresser vos jambes.

Si votre genou avant a tendance à s’hyperétendre, ou si vous avez une gêne à l’avant de votre cheville…

Essayez de placer une couverture finement roulée (environ 3 à 4 pouces de diamètre) sous la plante de votre pied avant et soulevez vos orteils. Micropliez votre genou avant lorsque vous poussez votre cou-de-pied dans la couverture pour stimuler les muscles de votre mollet. Lorsque le mollet tire, il empêche le haut du tibia de sauter vers l’arrière ou de créer une hyperextension. Tenez le haut du tibia vers l’avant pendant que vous redressez lentement la jambe.

Acceptez vos imperfections

Parsvottanasana et les poses des pages suivantes vous aident à vous déplacer consciemment dans Astavakrasana (pose à huit angles), du nom du sage Astavakra. In utero, ce génie à naître a entendu son père faire plusieurs erreurs en récitant des écritures sacrées et a ri. Son père l’entendit et maudit le garçon d’être né tordu à huit endroits. Astavakra a dû apprendre à vivre avec ces obstacles, comme beaucoup de divinités hindoues. Par exemple, Nataraja, la forme dansante de Shiva, a une jambe debout pliée, et Ganesha a une trompe d’éléphant pliée. Ces contorsions servent à démontrer que nous sommes tous imparfaits ou «tordus» (vakrokti) d’une manière ou d’une autre. Cependant, notre grandeur et notre sagesse spirituelle brillent malgré nos inévitables lacunes. Les équilibres de bras comme Astavakrasana peuvent vous pousser au bord de vos capacités, alors soyez prêt à embrasser vos imperfections et profitez de la balade !

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