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Bromance Bien-être.com vous met au défi de vous mettre dans l’état d’esprit reconnaissant de la saison avec des pratiques axées sur la gratitude tout au long du mois. Partagez le vôtre en utilisant #yjgratitudechallenge.
Je suis immensément reconnaissante pour la pratique du yoga et ce qu’elle m’apporte. Auparavant, j’appréciais les avantages physiques – la force et la forme que cela donnait à mon corps, les postures étonnantes que je pouvais exécuter avec suffisamment de discipline et la connaissance que mon corps et mon esprit liés étaient infiniment puissants.
Cependant, après avoir soigné une blessure à l’épaule le mois dernier, je suis devenu reconnaissant pour le yoga d’une manière très différente. Remplacer tout vinyasa par un simple yin et de longues marches m’a rendu reconnaissant pour sa patience; pour la permission de se reposer et de faire une pause ; pour l’assurance qu’il serait juste là à m’attendre chaque fois que je serais prêt à revenir.
Prendre ce mois pour laisser mon épaule récupérer m’a laissé me sentir fort et connecté. J’ai choisi cette posture comme une célébration de ma gratitude envers la pratique de m’avoir attendu et une démonstration de mon amour pour mon épaule (à nouveau en bonne santé). Quoi de mieux pour montrer son amour qu’avec un câlin ?
J’espère que vous apprécierez autant que moi cette variation amusante de l’Astavakrasana (posture à huit angles) traditionnelle qui serre les épaules. C’est une prochaine étape pour ceux d’entre vous qui cherchent à pimenter un peu la pose traditionnelle. Si Astavakrasana est nouveau pour vous, alors laissez-le être votre voyage ! Ou croyez-moi, traîner à l’étape 1 ou décider qu’aujourd’hui n’est pas du tout le bon moment pour les asanas sont tous deux totalement valables. Quoi qu’il en soit, soyez honnête et courtois avec vos choix et sachez que le yoga est toujours là pour vous offrir exactement ce dont vous avez besoin.
Étape 1 : Utthan Pristhasana (pose du lézard)
Commencez par Adho Mukha Svanasana (chien tête en bas). Avancez votre pied droit entre vos mains. Amenez vos deux mains à l’intérieur de votre pied avant pendant que vous remuez votre pied droit sur le côté droit de quelques centimètres. Restez sur la plante de votre pied arrière avec vos pieds écartés de la largeur des hanches et votre jambe arrière droite. (Modification : n’hésitez pas à laisser tomber votre genou arrière si cette version est trop intense.) Saisissez votre mollet droit avec votre main droite et commencez à remuer votre épaule derrière votre jambe droite comme si vous mettiez une sangle de sac à dos. Une fois que l’épaule est aussi profonde que possible, placez les deux mains sur le sol à la largeur des épaules, le bout des doigts vers l’avant et les talons de vos mains sous vos coudes. Étendez votre cœur et votre regard vers l’avant en laissant tomber vos coudes à un angle de 90°. Prenez 8 respirations ou maintenez jusqu’à une minute.
Étape 2 : Préparation de la pose
Commencez assis avec les deux jambes étendues devant vous en Dandasana (Staff Pose). Pliez votre genou droit en saisissant l’intérieur de votre tibia avec les deux mains. Attrapez ensuite votre pied avec votre main gauche et votre mollet avec votre main droite. Appuyez doucement sur votre tibia en arrière avec votre main gauche, en le soulevant avec votre main droite. Ce sont les mêmes actions qu’à l’étape 1, où vous essayez de mettre la sangle de votre sac à dos. Essayez ceci 2 à 3 fois ou jusqu’à ce que votre hanche soit ouverte autant qu’elle le souhaite. Serrez votre cuisse droite contre la ligne médiane, comme si vous colliez votre cuisse à votre torse. Placez les deux mains à côté de vos hanches et élevez votre tibia droit parallèlement au sol pour stimuler votre tronc. Tenez pendant 8 respirations.
Étape 3 : Astavakrasana (pose à huit angles)
Il s’agit clairement d’une énorme pose de pic en soi, donc si cette posture est nouvelle pour vous, explorez-la d’abord par elle-même. Sinon, allons-y d’ici ! Maintenez la forme de l’étape 2, lorsque vous pliez votre genou gauche et accrochez ce pied sur votre droit. Serrez l’intérieur de vos cuisses pour qu’elles prennent en sandwich votre bras droit. (Sans blague, essayez vraiment de tenir votre bras avec vos jambes.) Continuez à serrer pendant que vous inspirez et penchez-vous en arrière. Expirez en vous balançant vers l’avant en poussant dans vos mains pour soulever votre siège. L’action à laquelle il faut penser ici est FORWARD. Pliez vos coudes en position Chaturanga complète pendant que vous serrez et étendez vos jambes vers la ligne droite. Regardez en avant et nivelez vos épaules. Serrez vos coudes vers la ligne médiane. Tenez juste assez longtemps pour trouver cette forme, puis passez à…
Étape 4 : Câlin d’épaule à huit angles (Astavakrasana, variante)
Gardez la forme d’Astavakrasana, mais annulez le croisement de vos chevilles. Vous devrez continuer à serrer l’intérieur de vos cuisses contre votre bras pour éviter de vous effondrer. Maintenant, amplifions le câlin. En gardant votre jambe supérieure là où elle est, redressez-la, engagez-la et étendez-la puissamment. Pliez ensuite votre jambe inférieure en serrant votre talon gauche vers vos fesses. Vous remarquerez que la jambe veut glisser vers le bas ; tirez l’intérieur de votre cuisse autant que vous le pouvez vers le creux de votre coude. Essayez de prendre 5 à 8 respirations ici et soyez reconnaissant pour les moments incroyables que votre corps et votre discipline vous procurent !
À propos de Kathryn Budig
Kathryn Budig est la professeure de yoga derrière AIM TRUE, une rédactrice régulière pour Bromance Bien-être et une présentatrice à Bromance Bien-être LIVE !
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