J’ai commencé la pratique physique du yoga comme moyen de rester en forme. Mais avec le temps, mon travail est devenu beaucoup plus axé sur la mécanique de l’esprit que sur celle du corps. Mes luttes sont nombreuses, mais l’une de mes plus grandes est l’anxiété chronique. J’ai vécu avec pendant la plus grande partie de ma vie. C’est une condition qui m’a parfois laissé paralysé et presque complètement non fonctionnel. J’ai essayé la thérapie et les médicaments avec peu de succès. La méditation est ce qui a fonctionné.
La méditation que je fais est la méditation consciente bouddhiste. C’était la première façon de pratiquer la méditation qui avait du sens pour moi. Il ne s’agissait pas d’effacer vos pensées. Il s’agissait de reconnaître qu’ils existent mais d’apprendre à les ignorer. Quand j’ai appris à les ignorer, j’ai pu voir à quel point la plupart de ce qui se passait là-haut était dommageable et inutile. C’est un long chemin et cela demande des efforts, mais c’est de cela qu’il s’agit !
Je fais cette méditation quotidiennement et pendant au moins 20 minutes mais souvent plus longtemps. C’est beaucoup pour commencer, commencez par 5 minutes par jour. Engagez-vous et au fur et à mesure que cela devient une routine, ajoutez plus de temps. Cela demande un engagement et des efforts considérables, mais je vous promets que cela en vaut la peine et que cela a changé ma vie.
Mode d’emploi de la méditation
1. Positionnez votre corps confortablement.
Il n’y a pas de bien ou de mal : assis sur une chaise, sur un coussin, ou même allongé si vous trouvez cela plus facile à tenir en place.
2. Tenez-vous immobile au mieux de vos capacités.
Si vous devez changer, soyez gentil avec vous-même et changez, mais il y a beaucoup à apprendre en apprenant simplement à être légèrement mal à l’aise et non réactif.
3. Soyez le témoin de votre respiration.
Sachez que vous inspirez, sachez que vous expirez. Lorsque quelque chose vous distrait, peu importe à quel point vous vous êtes éloigné, guidez-vous simplement vers la respiration. Gentiment, doucement, encore et encore.
À propos de notre expert
Alexandria Crow, du sud de la Californie, est une enseignante et formatrice d’enseignants qui propose des cours de vinyasa flow avec des séquences méthodiques et stimulantes qui encouragent l’attention. Outre son travail dans les pages de Journal Yoga en tant que mannequin et écrivain, elle est apparue dansJournal YogaLes DVD Fitness Challenge et Total Body Yoga de , ainsi que les campagnes publicitaires de Hard Tail Forever.
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