Bien-être

Découvrir la Thérapie cognitive et comportementale

La thérapie cognitive et comportementale (TCC) est l’une des techniques les plus efficaces dans la pratique psychothérapeutique pour traiter de nombreux troubles psychologiques et comportementaux. Selon les principes de cette thérapie, nos sentiments, émotions et comportements sont caractérisés par une interconnectivité, de sorte que tout changement dans l’un de ces composants peut avoir un effet sur les deux autres.

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Le fonctionnement de la thérapie cognitive comportementale

La TCC aide les individus à reconnaître et à remettre en question leurs pensées négatives ou irrationnelles (cognitions) et à modifier les comportements qui en découlent. Par exemple, en apprenant à remplacer des pensées telles que « Je ne suis bon à rien » par « Je fais de mon mieux et je peux apprendre de mes erreurs« , ils voient mieux la situation et sont moins anxieux avec une meilleure humeur.

Déroulement d’une séance de thérapie comportementale et cognitive ?

Une séance typique de TCC démarre généralement par un échange où le patient partage ses expériences et ses problèmes avec le thérapeute. Ensemble, ils parviennent à identifier les schémas de pensée et les comportements problématiques. Le thérapeute propose ensuite des exercices cognitifs et comportementaux dans le but de contester et de modifier ces schémas négatifs. Ces exercices peuvent prendre différentes formes, par exemple, des exercices de journalisation, des mises en situation ou des techniques de relaxation.

Efficacité de la TCC

Oui, la TCC est unanimement reconnue pour son efficacité dans le traitement de divers troubles, y compris l’anxiété, la dépression, les troubles alimentaires, les troubles obsessionnels-compulsifs, et bien d’autres. Plusieurs recherches ont démontré que la TCC peut apporter une amélioration significative, souvent durable, aux personnes confrontées à ces problèmes.

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Quand faire une TCC ?

La TCC est conseillée lorsqu’une personne se sent accablée par des pensées négatives ou des comportements autodestructeurs, ou souffre d’un trouble psychologique spécifique qui perturbe sa qualité de vie. Elle s’avère particulièrement utile pour ceux qui recherchent des stratégies concrètes afin d’apprendre à gérer leurs symptômes et à améliorer leur bien-être émotionnel.

Voici une liste de troubles fréquents qui peuvent être soulagés par la TCC.

  • Les troubles anxieux, comme le trouble d’anxiété généralisée et le trouble panique
  • La dépression
  • Les troubles obsessionnels-compulsifs (TOC)
  • Les troubles alimentaires
  • Les troubles du sommeil, comme l’insomnie
  • Le stress post-traumatique (TSPT)

Durée d’une thérapie TCC?

La durée de la TCC peut varier selon l’individu et le trouble traité, mais elle est généralement considérée comme une thérapie brève, s’étendant sur 10 à 20 séances.

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Exercices en thérapie cognitivo-comportementale

Les exercices en TCC varient mais visent tous à modifier les schémas de pensée et comportementaux négatifs. Voici quelques exemples :

La restructuration cognitive:

identifier et remettre en question les pensées automatiques négatives.

La désensibilisation systématique:

exposition graduelle à l’objet de la peur pour diminuer la réponse anxieuse.

La planification d’activités plaisantes:

pour combattre la dépression en augmentant les expériences positives.

La pleine conscience :

pour apprendre à vivre le moment présent sans jugement, réduisant ainsi l’anxiété et la dépression.

Tarifs et centres de TCC

Les tarifs d’une séance de TCC peuvent varier selon le praticien et la région ils oscillent souvent entre 60 et 90€  Il est souvent possible de trouver des centres spécialisés ou des praticiens offrant des tarifs ajustés ou des prises en charge par l’assurance maladie, notamment via le dispositif Mon Soutien Psy dans certains cas. La recherche d’un centre ou d’un thérapeute qualifié est cruciale pour entreprendre une TCC dans de bonnes conditions.

Nous vous conseillons de consulter un professionnel de la santé mentale pour évaluer si la TCC est adaptée à vos besoins et pour obtenir des recommandations personnalisées. La TCC est un voyage personnel vers le bien-être, et chaque parcours est unique.

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Etudes sceintifiques

  • Les thérapies cognitivo-comportementales sont-elles plus efficaces que les autres traitements de la dépression? (2023) par F Léonard, B Léonard, N Durieux : Cette étude explore l’efficacité des TCC comparées à d’autres traitements pour la dépression, . Le document est disponible en PDF sur uliege.be

Les auteurs concluent que « l’efficacité des TCC dans la dépression est documentée à travers différents formats, âges, groupes cibles et contextes ». Cependant, « la supériorité des TCC sur les
autres psychothérapies de la dépression ne ressort pas clairement de cette méta-analyse. Les TCC
semblent être aussi efficaces que les pharmacothérapies à court terme, mais plus efficaces à long
terme ».

  • L’efficacité du contrôle par le stimulus dans la thérapie cognitive-comportementale de l’insomnie chez les adultes: recension systématique et méta-analyse en réseau (2023) par M Demers Verreault : Cette méta-analyse examine l’efficacité de la TCC pour l’insomnie, confirmant son efficacité dans le traitement de ce trouble. Le document est disponible en PDF sur ulaval.ca.
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