C’est la canicule de l’été et la chaleur est au rendez-vous. Et cela peut vous laisser chaud, en sueur et déshydraté. Votre corps ne peut pas fonctionner correctement sans suffisamment de liquide, et la déshydratation peut ralentir votre métabolisme, salir votre teint éclatant et zapper l’énergie de vos entraînements. C’est pourquoi vous devez en faire une priorité chaque jour pour prendre suffisamment de liquides pour rester hydraté. Particulièrement si votre programme de remise en forme comprend des activités de plein air où vous transpirez beaucoup. Pour maintenir les niveaux de liquide au niveau, voici quelques conseils diététiques et des produits qui peuvent vous aider à le boire sans effort.
Nourrissez votre soif
Vous n’avez pas besoin de boire de l’eau toute la journée pour rester hydraté. Vous pouvez aussi manger votre H2O. Certains des meilleurs fruits et légumes des marchés d’été sont également remplis d’eau. Les radis croquants et poivrés contiennent environ 95 % d’eau en poids. Les pêches ensoleillées contiennent près de 90 % d’eau. Composées à 92 % d’eau en poids, les tranches de pastèque sont un moyen infaillible d’absorber plus de liquide. Les cantaloups, le concombre, le céleri, les abricots, les poivrons, les courgettes et les bleuets sont également des aliments à forte teneur en eau. En prime, vous absorberez également les nutriments et les antioxydants anti-maladies que contiennent ces joyaux gorgés d’eau. Et parce qu’ils contiennent tellement de liquide, ils ont également une faible densité calorique, ce qui rend chaque bouchée adaptée à la taille.
Filtrez votre eau
L’eau en bouteille est un non-non environnemental, vous devez donc filtrer votre propre eau du robinet. La beauté du nouveau et élégant filtre à eau CamelBak Relay est que, contrairement aux filtres anti-goutte en forme de paresseux, celui-ci filtre l’eau du robinet à une vitesse fulgurante pour que vous n’ayez pas à regarder l’horloge pour boire lorsque vous vous sentez desséché. . Le système de double filtration filtre non seulement l’H2O lorsqu’il entre, mais encore lorsqu’il sort pour une boisson au goût plus pur. De plus, le couvercle verrouillable anti-éclaboussures vous évite de craindre de vous retrouver avec un lac sur le sol de votre cuisine.
Relais CamelBak37 $
Siroter un smoothie
Il n’y a rien de mieux qu’un smoothie givré pour combattre la chaleur et étancher votre soif. Mais rassembler tous les ingrédients peut être un véritable casse-tête. Entrez dans l’inventif Earthbound Farm Smoothie Kickstarts. Chaque sac contient un mélange de fruits et de légumes surgelés biologiques tels que des myrtilles, du chou frisé, des carottes et de la mangue qui sont prêts à tourbillonner dans un smoothie riche en eau et chargé en nutriments. Essayez de mélanger un sac avec de l’eau de coco et du yogourt grec nature.
Earthbound Farm Smoothie Kickstarts, 3,99 $/ 8 oz. sac
Rencontrez votre matcha
Rempli d’antioxydants anti-graisse et anti-âge, le thé vert est devenu une boisson préférée parmi les amateurs de fitness. Eh bien, le thé vert rencontre votre matcha. Le matcha est la star de la cérémonie du thé japonaise séculaire et est obtenu en broyant des feuilles de thé en une poudre très fine. Ainsi, lorsque vous buvez du matcha, vous consommez toute la feuille de thé au lieu du liquide dans lequel les feuilles ont été trempées, comme dans le cas des autres thés verts. Le résultat est que vous allez siroter une énorme dose d’antioxydants. En fait, une étude de l’Université du Colorado a révélé que le matcha contient jusqu’à 137 fois plus de puissance antioxydante que le thé traditionnel. La plupart des magasins axés sur le thé vendent du matcha ou prennent une boîte de packs Matcha to Go Stick pratiques sur aiyamatcha.com. Mais qui a envie d’une tasse de matcha torride quand le mercure monte en flèche. Heureusement, la poudre verte peut être utilisée pour préparer cette boisson merveilleusement froide en un clin d’œil.
- 1 tasse d’eau
- ¾ cuillère à café de thé matcha en poudre
- 1 cuillère à café de miel
- ½ cuillère à café de gingembre frais
- ½ tasse de glaçons
Placer tous les ingrédients dans un mélangeur dans l’ordre indiqué et mélanger jusqu’à consistance lisse.
Matcha to Go Stick-packs sur aiyamatcha.com, 18,80 $/boîte de 10
Aromatisez votre eau
Alors que l’eau ordinaire peut être aussi excitante que le boulingrin, l’infuser de diverses saveurs sans calorie excitera à coup sûr vos papilles. Armez-vous simplement d’un infuseur à eau et placez du thé en vrac, des sachets de thé, des fleurs d’hibiscus ou de la menthe ciselée du jardin dans l’infuseur. Remplir le récipient d’eau chaude, laisser infuser puis refroidir. Vous pouvez également utiliser des tranches de citron, d’orange, de concombre, de fraise ou de pastèque pour égayer l’eau froide. Nous aimons le système de boisson au thé glacé Takeya qui comprend un récipient résistant à la chaleur et sans BPA et un infuseur à mailles fines qui laisse beaucoup de place aux feuilles de thé pour se développer et maximiser la saveur. Essayez également leurs mélanges de thé pré-mesurés pour un été de thés glacés sans sucre qui battent la chaleur.
Takeya, 24,99 $/1 pinte. contenant, 9,99 $ pour l’infuseur de fruits
faire du gaspacho
La saison des bikinis n’est pas le moment où vous avez envie de soupes chaudes. C’est pourquoi le gaspacho est la solution idéale pour une soupe d’été hypocalorique. Traditionnellement, le gaspacho est une soupe aux origines espagnoles préparée en mélangeant des légumes emballés dans de l’eau comme des tomates et des concombres, puis en refroidissant. Mais qui a dit que le gaspacho devait être fait avec des tomates ? Après une première gorgée, cette version aux pêches deviendra assurément un incontournable de votre menu d’été.
- ⅔ tasse d’eau
- 2 livres. pêches mûres (environ 6 de taille moyenne), dénoyautées et hachées
- 1 poivron jaune, épépiné et haché
- ½ Concombre anglais, pelé et haché
- 2 oignons verts, tranchés
- 1 piment jalapeno, épépiné et haché (facultatif)
- 2 gousses d’ail, hachées
- 3 c. basilic frais ou menthe fraîche hachée
- 3 c. huile d’olive extra vierge
- 2 cuillères à soupe. vinaigre de vin blanc
- ¼ c. sel de mer
- ¼ c. poivre noir
Placer tous les ingrédients dans un récipient de robot culinaire ou un grand récipient de mélangeur et mélanger jusqu’à consistance lisse. Mettre au réfrigérateur au moins 2 heures avant de servir. Les options de garniture comprennent des micro-pousses, du fromage feta en dés, de l’avocat haché et/ou des pêches hachées supplémentaires.
Alimentez votre eau
Que vous fassiez de la randonnée dans les bois ou que vous parcouriez la distance à vélo, une boisson pour sportifs peut fournir les glucides et les électrolytes nécessaires pour vous aider à écraser la déshydratation qui nuit à vos performances. Mais la plupart des boissons pour sportifs achetées en magasin contiennent trop de sucre et de colorants artificiels sommaires pour être considérées comme un carburant optimal. C’est pourquoi vous devriez plutôt remplir votre bouteille d’eau avec l’offre d’OSMO. Leur savoureuse poudre hydratante pour femmes à saveur de mangue est conçue pour fournir une quantité plus conservatrice de glucides, ainsi que des niveaux optimaux d’électrolytes et de vitamines B pour vous aider à accélérer le rythme. Et contrairement à certains concurrents, leur poudre se mélange facilement à l’eau, vous ne vous retrouvez donc pas avec une couche de pâte au fond de votre bouteille. Lorsque les températures montent en flèche, essayez également la poudre d’hydratation préchargée OSMO.
Hydratation active pour les femmes20 $
Congelez-le
Pas seulement pour les enfants, les boissons gazeuses maison sont une façon froide de consommer plus de liquide et fruits riches en antioxydants. Vous pouvez également améliorer la santé en mélangeant des articles comme du yogourt, des beurres de noix ou même de la poudre de matcha. Pour toute l’inspiration de popsicle que vous pouvez gérer, essayez de rechercher des recettes de pop sur TasteSpotting ou foodgawker. Ou léchez ces pops aux myrtilles et aux amandes.
- 1½ tasses de lait d’amande non sucré
- 1½ tasses de bleuets
- Jus de ½ citron
- 2 cuillères à soupe. sirop d’érable pur
- 2 c. extrait de vanille
Placer tous les ingrédients dans un récipient mélangeur et mélanger jusqu’à consistance lisse. Verser dans des moules à popsicle et congeler.
Détendez-vous
Voici une preuve supplémentaire que CamelBak est là pour vous garder hydraté. La spacieuse bouteille d’eau glacée Podium a une option de verrouillage pour un transport anti-éclaboussures et est isolée pour garder votre eau ou votre boisson pour sportifs au frais plus longtemps. Un avantage important étant donné qu’un Journal de la Société internationale de nutrition sportive Une étude a révélé que siroter des liquides froids pendant l’exercice dans la chaleur peut améliorer les performances en abaissant la température corporelle centrale. Pour aider à garder votre liquide encore plus froid pendant l’exercice ou une journée à la plage, glissez-y quelques glaçons.
Bouteille d’eau glacée CambelBak Podium25 $/21 onces. bouteille
