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Dans la chaleur de l’été, il est facile de transpirer en s’amusant en plein air ou en pratiquant vigoureusement le yoga. Mais si vous perdez plus de liquide que vous n’en remplacez, vous pouvez vous déshydrater. Les signes révélateurs incluent une bouche sèche ou collante ou une urine plus foncée que d’habitude. La déshydratation peut également provoquer des symptômes inconfortables comme des étourdissements, des crampes musculaires, des nausées ou des palpitations cardiaques, qui, s’ils ne sont pas traités, peuvent devenir dangereux.
Alors que l’eau plate est généralement tout ce dont vous avez besoin, il est parfois sage de dorer votre boisson, surtout par temps chaud. Les boissons pour sportifs remplissent le double rôle de vous recharger en glucides et de remplacer les électrolytes (sels et minéraux tels que le sodium et le potassium) que vous transpirez pendant un exercice prolongé et intense. Vous n’avez probablement pas à vous soucier de manquer d’électrolytes après un entraînement léger, mais si vous prévoyez une randonnée d’une journée au soleil ou une pratique de yoga chaud, vous voudrez peut-être envisager une boisson pour sportifs enrichie en électrolytes.
Carrie Demers, MD, directrice du Himalayan Institute Total Health Center à Honesdale, en Pennsylvanie, ne jure que par une simple boisson pour sportifs faite maison qui comprend du sel, qui (rappelez-vous la chimie du lycée?) Est composé des électrolytes sodium et chlorure. « C’est plus hydratant que l’eau ordinaire parce que votre corps s’y accroche », dit-elle. « Il restera dans vos tissus. » En plus de vous aider à retenir l’eau, le sel stimule la soif, vous êtes donc susceptible de boire plus. Sa recette demande également du miel, une source de glucides énergisants et de douceur, ce qui en fait un délice pour obtenir votre dose quotidienne de H2O.
Boisson Sportive Maison
Ingrédients:
1 cuillère à café de miel
1 tasse d’eau chaude
Jus d’un quart de citron
Pincée de sel
Directions: Combinez les ingrédients, remuez et refroidissez la boisson au réfrigérateur pour en profiter plus tard. Boire pendant ou après l’effort.
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