Smoothie crémeux à l’orange
Donne 1 portion
Ingrédients
- ½ tasse de yogourt grec sans gras
- 1/3 tasse de jus d’orange
- ¼ cuillère à café de zeste d’orange fraîchement râpé
- ½ banane mûre, tranchée (congelée, c’est mieux)
- 1 cuillère à soupe de poudre de protéines de lactosérum à la vanille
- 1 cuillère à café d’extrait de vanille pur
- glace, si désiré
les directions
Placer tous les ingrédients sauf la glace dans un mélangeur et mélanger jusqu’à consistance lisse. Ajouter de la glace, si désiré, et continuer à mélanger jusqu’à la consistance désirée.
Informations nutritionnelles (par portion) : calories 258, matières grasses totales 0 g, graisses saturées 0 g, protéines 34 g, sodium 150 mg, glucides 29 g, fibres 2 g, sucre 21 g
Conseil de préparation ! L’utilisation de tranches de banane congelées élimine le besoin de glaçons.
Avantages pour le corps
Allez les bananes ! Un favori de longue date des athlètes, les bananes ont battu une boisson sportive glucidique de plusieurs façons, selon des études. Les bananes fournissent des antioxydants que l’on ne trouve pas dans les boissons pour sportifs et contiennent un mélange de sucres plus sain.
Avantages juteux! La perte de liquides par la transpiration nécessite de les remplacer, généralement en consommant une boisson riche en électrolytes après votre entraînement. Des études montrent qu’il vaut mieux boire du jus d’orange à la place. Ses niveaux élevés d’électrolytes surpassent même les plus grandes marques de boissons pour sportifs.
Whey pour maigrir ! La protéine de lactosérum et le yogourt grec ajoutent jusqu’à près de 35 grammes de protéines, un niveau qui empêche le gain de graisse corporelle, met le holà à la sensation de faim et stabilise la glycémie pour que vous restiez rassasié plus longtemps.
Joie vanille ! Il a été démontré que manger du yogourt à la vanille rend les gens heureux, surtout lorsqu’il est faible en gras, par rapport aux yogourts aromatisés aux fruits. De plus, l’extrait naturel de vanille contient également des antioxydants, qui peuvent aider à éliminer les radicaux libres.
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