Nutrition

Smoothie Ananas Mangue Banane

Recette de Smoothie Ananas Mangue Banane

Donne 1 portion

Ingrédients

  • 1 cuillère à soupe de poudre de protéines de lactosérum à la vanille
  • 1/2 banane congelée
  • ¼ tasse de morceaux d’ananas (frais ou en conserve)
  • ¼ tasse de morceaux de mangue surgelés
  • ¼ d’avocat en cubes
  • 1 tasse de lait écrémé
  • 1 cuillère à café d’huile de poisson

Des instructions

  1. Placer tous les ingrédients (sauf la glace) dans un mélangeur et mélanger jusqu’à consistance lisse.
  2. Ajouter de la glace et mélanger pour obtenir l’épaisseur désirée.

Informations nutritionnelles (par portion) : calories 382, ​​matières grasses totales 11 g, graisses saturées 2 g, protéines 32 g, sodium 167 mg, glucides 45 g, fibres 7 g

Récupération de lactosérum : vous vous sentez abattu après un entraînement intense ? Un rapport publié dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition a étudié la différence de fatigue post-exercice avec la protéine de lactosérum par rapport à la caséine et a constaté que ceux qui prenaient des suppléments de protéine de lactosérum deux à trois fois par jour éprouvaient beaucoup moins de fatigue musculaire pendant leur entraînement. que ceux qui utilisaient la caséine.

Banana bonanza : Une étude publiée dans la revue PLOS ONE ont comparé les bananes avec des boissons pour sportifs après l’exercice et ont constaté que les bananes offraient les mêmes avantages de performance que les boissons pour sportifs.

Pouvoir de l’ananas : Cette friandise tropicale ajoute non seulement de la douceur aux smoothies, mais contient également une puissante enzyme digestive connue sous le nom de bromélaïne, dont il a été démontré qu’elle réduit les symptômes de douleurs musculaires d’apparition retardée après un entraînement intense.

Flex avec de l’huile de poisson : Une étude publiée dans le Journal des sciences et de la médecine du sport ont découvert qu’une supplémentation quotidienne en huile de poisson peut réduire la douleur et l’inflammation après un entraînement intense.

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