Fait du: 2 portions
Ingrédients
- 1 tasse de lait de riz non sucré
- 1 tasse d’épinards
- 1 tasse de chou frisé
- ½ tasse de morceaux d’ananas surgelés
- ½ tasse de mangue surgelée
- 1 petite pomme, évidée
- jus de ½ citron vert
- 2 cuillères à soupe de poudre de protéines de lactosérum
- la glace
Des instructions
Placer tout sauf la glace dans un mélangeur et mélanger jusqu’à consistance lisse. Ajouter des glaçons, quelques-uns à la fois, jusqu’à l’obtention de la consistance désirée.
Information nutritionnelles (par portion) : calories 291, matières grasses totales 1,5 g, protéines 26 g, glucides 45 g, fibres 8,5 g
Conseils d’ajustement
Aide à l’hydratation : Avoir une collation liquide aide à l’hydratation, ce qui est essentiel pour votre santé globale.
Iron Maiden: Les épinards sont une excellente source de fer énergisant, et la vitamine C contenue dans le jus d’ananas, de mangue et de citron vert améliore la capacité de votre corps à l’absorber.
Fibre-Full : Les fruits et légumes de cette recette la rendent riche en fibres, ce qui rend ce smoothie satisfaisant et vous aide à vous rapprocher de votre objectif quotidien de 25 grammes.
Collation parfaite après l’entraînement : La protéine de lactosérum est un excellent moyen de fournir rapidement des acides aminés pour aider à la réparation et à la croissance musculaire après l’entraînement. La recette est également chargée de glucides complets à action rapide pour aider davantage à la récupération.
