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La forme de yoga tibétain la plus courante pour les débutants est le Lu Jong, ou « entraînement corporel ». Lu Jong est différent du hatha yoga en ce sens qu’il perçoit le corps comme un véhicule vers l’illumination et non quelque chose à transcender, explique Lharampa Tenzin Kalden, moine bouddhiste et professeur de méditation tibétaine. Mais comme le hatha, « cela nous aide à nous débarrasser de la colère, de l’attachement et d’autres émotions négatives », explique-t-il. Commencez cette pratique Lu Jong, du professeur de Kalden, Tulku Lama Lobsang, avec une respiration purificatrice appelée Lung Ro Sel. Inspirez et tirez vos paumes de votre ventre vers votre tête; expirez, retournez vos paumes et repoussez-les vers votre ventre, en expirant toute énergie périmée. Entre chaque séquence qui suit, effectuez plusieurs respirations nettoyantes Lung Ro Sel.
1. Espace
Eau potable d’oie tibétaine
Tenez-vous debout, les jambes écartées, et amenez vos mains à votre taille, les doigts sur le dos et les pouces vers l’avant. Lors d’une inspiration, pliez-vous vers l’avant avec une longue colonne vertébrale, en maintenant un espace entre chaque vertèbre et en vous assurant que le cou est une extension naturelle de la colonne vertébrale et non comprimé. Expirez pour revenir à la position debout et faites un léger backbend en soulevant le cœur. Répétez 6 fois de plus.
2. Terre
Yak sauvage se frottant l’épaule
À partir d’une position jambes larges, tournez vos orteils droits à 90 degrés et ramenez légèrement vos orteils gauches. Avec les mains sur la taille, cette fois avec les doigts vers l’avant et les pouces vers l’arrière, inspirez, pliez votre genou droit pour qu’il soit au-dessus de votre cheville droite et déplacez votre épaule gauche vers ce genou. Expirez, montez et pivotez pour vous mettre en place de l’autre côté (illustré ici), en inspirant pour vous plier vers l’avant et vous tourner. Répétez 6 fois de plus.
3. Vent
Cheval sauvage couché
Avec vos pieds écartés de la hanche, tournez vos orteils droits à 90 degrés et vos orteils gauches légèrement vers l’intérieur, comme si vous étiez sur le point de passer à Parsvottanasana (pose d’étirement latéral intense). Inspirez pour déplacer votre coude gauche vers votre genou droit; expirez pour remonter. Pivotez sur vos pieds et répétez sur le côté gauche (illustré ici). Faites 6 autres tours.
4. Incendie
Faucon tournant dans le vent
Debout, rapprochez vos pieds et ramenez vos mains à votre taille, les pouces vers l’avant et les doigts sur le dos. Tout comme dans l’eau potable de l’oie tibétaine, inspirez pour vous replier vers l’avant et expirez pour remonter et prendre une légère flexion arrière. Répétez 6 fois de plus.
5. Eau
Nouvelle montée de montagne
Étendez vos bras devant vous et tournez la main gauche pour que le pouce soit vers le bas. Ensuite, placez le dos de votre main droite dans votre paume gauche et enroulez les doigts gauches autour d’elle. (Si ce n’est pas possible, gardez les doigts gauches tendus.) Inspirez et étirez vos bras le long de vos oreilles ; expirez pour ramener les mains vers votre nombril. Faites cela 6 fois de plus, puis changez le fermoir de vos mains et répétez une dernière fois 7 fois.
Où apprendre
L’accès au Tibet et aux enseignants de ces traditions est encore limité. Il vaut mieux explorer dans le royaume himalayen voisin du Bhoutan avec Ian Baker. L’expert du Tibet y mène des voyages avec des lamas tibétains et bhoutanais. Les voyages comprennent des pratiques et des initiations sur des sites sacrés (ianbakerjourneys.com).
Ou pour une expérience de yoga et de guérison tibétain cinq étoiles, visitez The Alpina Gstaad et Six Senses Spa en Suisse. Deux fois par an, cet hôtel de luxe invite Lharampa Tenzin Kalden pour des séances de méditation et de yoga privées et semi-privées. Et le thérapeute principal du spa est formé aux traitements de guérison tibétains, y compris les massages et les cataplasmes aux herbes alpines (thealpinagstaad.ch).
Le mannequin Keith Allen est un professeur de vinyasa basé à Boulder, dans le Colorado.
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