Lorsque je pratique le yoga, je fais de mon mieux pour être attentif, conscient et à l’aise. Cependant, plus souvent qu’autrement, je suis distrait : mon cerveau s’envole vers mon emploi du temps pour le reste de la journée, ou une conversation que j’ai eue dont je ne suis pas content, ou un e-mail auquel j’ai oublié de répondre. Avant que je ne m’en rende compte, je fais une pose sans enthousiasme (et souvent, de manière incorrecte), et je ne profite pas pleinement de la pratique – ou je ne profite pas pleinement du temps précieux que je me suis alloué pour m’entraîner et me déconnecter.
C’est là que les meilleurs professeurs de yoga entrent en jeu : c’est comme s’ils savaient, juste par une certaine posture ou un certain changement, que le moindre ajustement peut aider à la fois à ramener un élève dans la pièce et à une pratique de yoga plus forte et plus puissante.
Vous cherchez à glaner des indices précis pour votre propre pratique ou enseignement ? Voici les indices les plus utiles et les plus percutants qu’un professeur de yoga m’ait jamais donnés.
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1. « Détendez vos muscles faciaux lorsque vous êtes à Savasana. »
Parfois, une fois allongé en Savasana (Corpse Pose), je commence immédiatement à penser à ce que je vais faire quand je serai hors du studio : Quelle est la prochaine tâche sur ma liste de tâches ? Combien de temps puis-je prendre une douche et aller à l’épicerie ? Lorsqu’un professeur de yoga rappelle doucement à la classe de détendre leurs muscles faciaux une fois que nous nous sommes installés dans Savasana, je me rends compte que je serre souvent la mâchoire ou que je serre le visage d’inquiétude. Me forcer à faire attention à cela détend également mon esprit et m’aide à tirer pleinement parti de cette pose finalement relaxante et la plus importante.
2. « Écartez vos bras et balancez-vous pendant la pose de l’arbre. »
J’avais l’habitude de penser que Tree Pose était un moment pour moi de me tenir aussi rigidement que possible et d’essayer de ressembler à un yogi devrait regardez : en contrôle. Mais quand l’un de mes professeurs de yoga a mentionné que la posture de l’arbre consistait vraiment à canaliser un arbre, tout à coup la pose semblait complètement différente. Pensez-y de cette façon : les arbres sont si forts parce qu’ils sont imparfaits, et ils laissent leurs branches aller de-ci de-là pour pouvoir se déplacer avec le vent. Une fois que j’ai levé les bras et les ai laissés se balancer, je me suis senti tellement plus puissant et vivant dans la pose.
3. « Gardez votre genou plié pendant Humble Warrior et Reverse Warrior. »
Parfois, je me retrouve à faire les mouvements pendant le cours, et lorsque cela se produit, il peut être tentant de simplement parcourir les postures sans une conscience aiguë des indices d’alignement. Cela m’arrive souvent lorsque je passe de Warrior I à Humble Warrior, ou de Warrior II à Reverse Warrior. Ensuite, un professeur de yoga a souligné que beaucoup d’entre nous ne gardaient pas nos genoux pliés vers un angle de 90 degrés dans ces postures, et au lieu de cela, nous nous déplaçions sans rester fidèles à l’intégrité de ces poses. C’était un petit, mais puissant rappel que même lorsque vous commencez à couler, il est extrêmement important de rester concentré.
4. « Activez vos doigts dans la pose de l’enfant. »
La pose de l’enfant est une pose de repos, à laquelle je reviens souvent lorsque la pratique devient difficile ou que j’ai simplement besoin d’une pause. Mais parfois, il est bon de recevoir un rappel que Child’s Pose peut également être actif, avec seulement un ajustement mineur. Lorsqu’un professeur de yoga m’a dit d’étirer mes bras plus longtemps sur mon tapis et « d’activer » mes doigts en remontant sur le bout de mes doigts, j’ai pu obtenir une ouverture profonde dans mes épaules et le haut du dos. Cela me semblait divin et m’a rappelé que même le repos est significatif et important, et devrait être intentionnel – pas seulement un moment pour m’évader et laisser mon esprit vagabonder. Quel joli rappel que le reste je prends à l’extérieur le studio de yoga devrait aussi être intentionnel, et ces jours-ci, plutôt que de simplement végéter sur le canapé en jouant sur mon téléphone, je me retrouve à faire des choses plus rajeunissantes, comme lire, dormir, jouer de la guitare ou méditer.
5. « Sourire pendant Happy Baby. »
Ce signal peut sembler idiot, mais c’est l’un des signaux les plus transformateurs que j’aie jamais entendus. Happy Baby est une pose intrinsèquement loufoque. (Je vous défie de ne pas vous sentir un peu idiot avec vos jambes écartées, roulant sur votre tapis comme un bébé.) Pourtant, dans ce monde si sérieux, il peut être tentant d’oublier qu’il est normal d’être léger, surtout lorsque vous pratiquez des poses. qui sont destinés à être tels. Lorsqu’un enseignant m’a dit de sourire, je n’ai pas pu m’empêcher de sentir une chaleur et un bonheur rayonner en moi – et cela a rendu la pose tellement meilleure.
6. « Utilisez la force de vos doigts pendant le poirier. »
Pendant très longtemps, j’ai eu du mal avec le poirier (et j’en ai toujours !), mais quand j’ai suivi un cours consacré aux inversions, j’ai appris quelque chose que je n’avais jamais vraiment su : mes doigts ont beaucoup de pouvoir lorsqu’il s’agit de saisir le sol. Apprendre à trouver du soutien et de la force dans les muscles de mes doigts pendant que j’utilise mon tronc et mes pieds pour me lancer dans le poirier est une révélation. Après tout, mes doigts sont une partie de mon corps à laquelle je n’avais jamais pensé en termes de force. Maintenant, quand je les utilise pour saisir le sol, ils m’aident à prendre une pose dans laquelle j’ai toujours voulu prendre.
7. « Vous pouvez faire n’importe quoi pendant 10 secondes. »
J’ai entendu ce signal en tenant Warrior III, et non seulement cela m’a aidé à calmer le bavardage mental qui menaçait de m’attirer hors de cette pose plus tôt que nécessaire, mais cela m’a aidé à pratiquer de nombreuses autres poses difficiles depuis lors. Certains jours, je me sens déséquilibré et découragé. Mais ensuite, je me souviens que je peux faire n’importe quoi pendant 10 secondes – ou du moins faire de mon mieux – et je trouve que je peux généralement rester plus longtemps. Et le plus souvent, il s’avère que ce qui m’empêchait d’adopter ou de tenir une posture n’était jamais physique et était toujours mental. J’essaie d’appliquer cela aussi souvent que possible dans autant de situations que possible, et généralement, tout ce que je vise est beaucoup plus facile à accomplir que je ne l’ai imaginé dans ma tête.
