Lorsque vous débutez dans le yoga, vous êtes impatient d’apprendre les asanas de base et de faire adopter à votre corps les poses classiques. Au fil du temps, cependant, votre régime de yoga peut commencer à devenir plus routinier. Ce n’est pas le yoga qui est le problème; la pratique offre des possibilités infinies de croissance. Votre approche de vos poses peut être ce qui a besoin d’un coup de pouce. Lorsque vous souhaitez faire passer votre pratique au niveau supérieur, essayez ces conseils.
1. Pratique, pratique, pratique
Cela peut sembler évident, mais lorsque vous cherchez à approfondir votre compréhension d’une pose particulière, assurez-vous de pratiquer. Travaillez certainement vers des poses «de pointe» telles que la pose de paon à plumes ou la pose de pigeon roi à une jambe. Mais n’oubliez pas de passer du temps à peaufiner les bases comme Chien orienté vers le bas ou Guerrier III. Développer les nuances dans ces poses peut vous aider à construire une base solide et équilibrée pour l’ensemble de votre pratique.
2. Tenez cette pose
«Je ne suis généralement pas fan de tenir une pose pendant une longue période. (Je suis impatiente et j’aime bouger !) », déclare Erica Rodefer, écrivaine et passionnée de yoga basée à Charleston, SC. Mais elle dit que la plupart de ses « percées » sont survenues lorsqu’un enseignant l’a encouragée à s’y tenir et à tenir une pose même lorsqu’elle est hors de votre zone de confort. « Je suis convaincu que c’est à ce moment-là que la vraie transformation se produit. »
3. Respirez
Inspirez profondément pour faire de la place dans votre corps. En expirant, approfondissez votre pose – tournez un peu plus, penchez-vous un peu plus en avant, et ainsi de suite. Répéter. « Il y a une réponse de relaxation lorsque vous expirez qui vous permet d’approfondir la pose », explique Anoa Monsho, professeur de yoga basée à Atlanta. Notez que votre corps veut naturellement expirer lorsque vous vous penchez en avant ou que vous vous tordez. Suivez cet instinct. « Déplacez-vous de manière organique avec la respiration », dit-elle.
4. Découvrez l’histoire qui se cache derrière
« Quand j’ai appris que Warrior I, II et III sont des représentations de la rage de Shiva lorsqu’il a appris que sa première femme Sati avait été insultée, la pose a pris un nouveau sens pour moi », explique Rodefer. « Chaque fois que je suis frustré que mon professeur me demande de tenir Warrior plus longtemps que je ne le souhaiterais, cette histoire me revient à l’esprit et je parviens à rester quelques respirations de plus. »
5. Approchez chaque asana lentement
Parfois, il est utile de prendre une pose en petites bouchées, plutôt que d’essayer de la perfectionner en une seule fois. Il y a beaucoup de choses auxquelles il faut prêter attention dans chaque pose de yoga, même quelque chose qui semble simple comme Dandasana (Staff Pose). Comment votre colonne vertébrale est-elle alignée ? Vos pieds et vos genoux pointent-ils dans la bonne direction ? Vos épaules sont loin de vos oreilles ? Vos muscles sont-ils engagés ?
Passez du temps à travailler sur les poses qui mènent à votre « pose d’objectif ». Par exemple, Hiro Landazuri recommande six poses pour se préparer à Eka Pada Koundinyasana (Hardler’s Pose).
6. Faites-le avec (ou sans) accessoires
Si vous avez l’habitude de pratiquer une posture avec des accessoires, essayez-la sans. Ou si vous comptez habituellement sur des blocs ou des sangles, voyez ce qui se passe lorsque vous vous entraînez sans eux. Camilla Mia, professeur de yoga et d’acro basée à Copenhague, suggère même d’abandonner votre tapis de yoga. « Pour moi, retirer mon tapis et pratiquer directement sur le sol ou sur l’herbe à l’extérieur a suscité tellement de créativité dans mes flux de yoga parce que je n’avais plus l’impression de devoir restreindre mes mouvements pour rester dans les limites de mon tapis de yoga. » Changer vos habitudes réveille votre cerveau et vous fait prêter attention d’une nouvelle manière.
7. Continuez à étudier
Monsho, qui pratique le yoga depuis son adolescence, dit qu’elle se tourne toujours vers ses livres de yoga préférés, en particulier Yoga The Iyengar Way, pour des rappels. « Iyengar était très pointilleuse sur le placement de chaque partie du corps par rapport à l’autre », dit-elle. «Cela ne fait jamais de mal de revenir en arrière et de faire attention à cela. Nous pensons connaître les poses, car combien de fois avons-nous fait Downward Dog, n’est-ce pas? Mais nous souvenons-nous toujours de déplacer nos épaules vers nos hanches ? »
8. Lâchez prise
Parfois, la meilleure façon d’approfondir une pose est d’arrêter d’essayer si fort ! Vous pousser trop loin avant que votre corps et votre esprit ne soient prêts peut provoquer des tensions musculaires inutiles. Détendez-vous et laissez aller les attentes. Le besoin d’en faire plus, d’être plus ou d’avoir plus peut interférer avec la flexibilité dont vous avez besoin pour entrer dans la pose. Des poses plus profondes et une pratique plus profonde viendront à vous avec le temps.
